[減肥] 遇到瓶頸求救

看板FITNESS (健身/體適能)作者sareneliao (sarene)時間10年前 (2015/09/20 23:08)推噓8(8推 0噓 16→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：女年齡：26 身高：163 體重：65 BMI：25.1 生理期後兩週參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：水果一份(一根香蕉，一顆蘋果或一顆芭樂)+雞蛋一顆+吐司兩片+無糖豆漿一個馬克杯午餐：便當一個，三格菜一個主菜的最愛吃雞腿飯非外食時: 大概會是三格青菜，兩格蛋豆類(少油鹽)，兩格五穀糙米飯晚餐：便當一個但飯不吃(只有菜跟飯，只吃三格菜) 其他：會喝檸檬水日常作息時間：工作 1330~2130 睡眠 12點前睡~0830 生活型態：兒童美語教師健康狀況：是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆否運動習慣：一周慢跑+快走至少兩次，每次40分鐘上下約4~6KM，持續半年，心跳數未計算一周鄭多燕三次，持續三個月, 心跳數未計算我的問題：這三個月外食次數減少加上有運動稍微瘦了一點點，但這一兩周就卡著沒在變過。我一直是正常吃只有晚上不吃澱粉，想大家問看看是不是應該減少吃的部份還是增加或改善運動的方式呢？ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.149.82 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1442761706.A.C74.html

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yommy1108

09/20 23:09, , 1^F

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※ 編輯: sareneliao (49.214.149.82), 09/20/2015 23:16:44

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sareneliao

09/20 23:17, , 2^F

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※ 編輯: sareneliao (49.214.149.82), 09/20/2015 23:38:25

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funk5566