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[減肥] 持續3個月改進

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Ian)時間10年前 (2015/09/20 08:55), 10年前編輯推噓8(9推 1噓 18→)
留言28則, 11人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：26 身高：168 體重：63 BMI：22.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25.1(生理期後) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：義美無糖豆漿+蘋果一顆(拳頭大小)+水煮蛋一個+地瓜一條約100~150g 午餐：自助餐(三菜(過水)+半碗五穀飯)+100~150g水煮雞胸肉 午點：香蕉一條 晚餐：同午餐 運動後：低脂牛奶or薏仁牛奶 日常作息時間： 睡眠:1:00～7:30 工作:8:00～18:00 運動:8:00~10:00(重訓1hr+有氧20min+拉筋) 生活型態：上班族(久坐) 健康狀況：正常 運動習慣： 一星期大概3～4次 重訓： 壺鈴硬舉30kg*30(4組) 壺鈴深蹲16kg*30(4組) 握推25*15(4組) 其餘部位都會稍微練 有氧重訓後20分鐘： 20分腳踏車(心跳平均150~160) or划船20分(速度平均70) 我的問題： 這樣持續了3個月，只有剛開始第一個月體重從原本67kg降至63kg，後來再也沒有降， 體脂從30%降至25%，想請問如果想要降體重，需要如何改善與加強的嗎? 謝謝各位 http://i.imgur.com/gybcBRK.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.97.38 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1442710529.A.605.html ※ 編輯: MouYH (122.121.97.38), 09/20/2015 09:08:05
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09/20 09:19, , 1F
重訓改free weight,交換刺激外,增加重量減少次數
09/20 09:19, 1F
推
09/20 09:21, , 2F
我覺得妳非常棒！持續增加強度跟運動時間試試看？
09/20 09:21, 2F
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09/20 09:35, , 3F
FREE WEIGHT?
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推
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睡眠時間可以改嗎？
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12:00睡嗎?
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感覺妳的睡眠太少
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推
09/20 10:40, , 7F
蘋果再加一顆建議中午吃,買健身車2000~3000多,自己家裡
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天天騎,奶類沒涉取
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或者香蕉改蘋果
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sry 沒注意到你有攝取,請跳過
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忘了說我有固定去的健身房!
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其實 蘋果的量可以提高到3份
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但你可能要用一菜跟香蕉換
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剩下就靠慢食 細嚼 或打碎法則強化了
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推
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1菜+1香蕉換 2個蘋果
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推
09/20 10:57, , 16F
重量加重組數降低試試看
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如果妳有壺鈴不如先練swing,這可以說是壺鈴特有的動作
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若操作得宜,是減脂跟強化筋力的利器
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09/20 12:02, , 19F
我覺得你運動量增強 睡眠也要睡滿7~8小時才夠
09/20 12:02, 19F
噓
09/20 17:21, , 20F
壺鈴30公斤妳是大力士嗎
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30KG的壺鈴做蹲舉還好吧?!
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硬舉說錯
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推
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我是肉腳，但30kg壺鈴硬舉真的還好。
09/20 21:17, 23F
推
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體脂降五，覺得強悍了。已羨慕
09/20 21:23, 24F
推
09/21 12:01, , 25F
體重喔...再這樣飲食三個月後 停運動後的牛奶~
09/21 12:01, 25F
推
09/23 18:46, , 26F
16kg做120下深蹲？會不會太強
09/23 18:46, 26F
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09/24 12:38, , 27F
本身有1年健身的基礎喔
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09/24 12:39, , 28F
還有一直以來打籃球跟游泳習慣
09/24 12:39, 28F
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