PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 減肥運動2個月身體數據不變，到底問題在哪裡

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿皓)時間11年前 (2015/06/18 12:50), 11年前編輯推噓32(34推 2噓 40→)
留言76則, 50人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：77年次/ 27歲 身高：178 體重：99 BMI：30.5 體脂率：24.2 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：http://imgur.com/9ZGjTdD
http://imgur.com/mOQ7lEE
http://imgur.com/XMBED1I
http://imgur.com/j59NMzP
http://imgur.com/BC7wDfG
http://imgur.com/SgW0rG8
http://imgur.com/zDnu2Q5
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：夾蛋土司不加美乃滋*1+無糖豆漿*1 ；一碗白飯+無調味燙青菜+兩顆水煮蛋+豆漿 豬肉蛋土司不加美乃滋*1+無糖豆漿*1 (原則上早餐只要買土司，一律去美乃滋) 午餐：公司便當(不吃炸類，飯吃一半) 晚餐：燙青菜不加調味+豆漿一杯 其他：除了正餐以外其他時間一律不吃零食點心 日常作息時間：早上5點半起床 早上6點-早上7點 游泳 1.5 KM +進烤箱做伏地挺身50下 早上8點-晚上7點半(左右) 上班 下班後1個小時左右 回家煮飯 吃晚餐 晚上9點-晚上10點 操場快走 3-4 KM 晚上10點-晚上10點半 回家跳鄭多燕+伏地挺身50下+仰臥起坐50下 約11點半就寢 生活型態：上班族 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 是，減肥初期，每天慢跑，可能是體重太重加上過去沒運動習慣 結果1個月後膝蓋痛，現在改成快走 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 快走一小時，心跳數約100~120左右，持續2個月 游泳一小時，持續2個月 有氧運動30分鐘，心跳數約120-130左右，持續2個月 我的問題： 各位先進好，小弟因為受了某些刺激，於2個月前下定決心減肥，而我的作息時間 就如上述所寫，但持續這2個月下來發現身體數據完全沒變化，好像有少1公斤誤差值； 附上2個月前照片供各位前輩參考：體重http://imgur.com/ovDFdpb
、 體脂http://imgur.com/Ann5eut
骨骼筋率http://imgur.com/3qOQ80O
基代http://imgur.com/l54tRkQ
想請問各位前備先進我的問題可能出在哪裡，以作為我改善的方向，增加我的動力 另外；還想請問一件事情：我2個月前的內臟脂肪：http://imgur.com/QdOZzsf
前幾天量的內臟脂肪：http://imgur.com/qg3ihOL
我有上網爬了文，發現我的內臟脂肪爆高，想請問如何破解? 我因為工作關係，每天都要下工地巡檢及待在現場，每天走的路應該不少(沒有算過)， 然後下班後常常要做工程內業，所以作息有時候可能比較不正常， 有時候晚上運動完會再開電腦作圖，不過最晚1點前還是會上床躺平，早上再起來游泳。 以上 有求各位前輩幫忙了。謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.15.99 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1434603058.A.1B6.html
→
06/18 12:57, , 1F
每公里要走15-20分鐘... 這是散步不是快走吧，好歹要
06/18 12:57, 1F
→
06/18 12:57, , 2F
走到12分速以內吧
06/18 12:57, 2F
→
06/18 12:57, , 3F
又一個屌菜單 神晚餐 等著被噓
06/18 12:57, 3F
推
06/18 13:11, , 4F
這身材....跟去年的我一樣XDDD
06/18 13:11, 4F
推
06/18 13:14, , 5F
你的工作只吃這樣我是不相信就是了...
06/18 13:14, 5F
推
06/18 13:22, , 6F
可以紀錄一整天吃進去嘴裏的「所有」東西，
06/18 13:22, 6F
→
06/18 13:22, , 7F
一星期就好，應該可以更了解自己的飲食狀況
06/18 13:22, 7F
→
06/18 13:25, , 8F
然後持續三個月到半年，再看看是不是沒改變。
06/18 13:25, 8F
→
06/18 13:26, , 9F
這身高體重吃這樣～～～～
06/18 13:26, 9F
推
06/18 13:57, , 10F
仙女餐
06/18 13:57, 10F
→
06/18 14:02, , 11F
吃太少了
06/18 14:02, 11F
→
06/18 14:07, , 12F
比我家小ㄧ的正常身材小孩吃的還少
06/18 14:07, 12F
推
06/18 14:11, , 13F
吃那麼少不意外阿
06/18 14:11, 13F
→
06/18 14:13, , 14F
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是？
06/18 14:13, 14F
推
06/18 14:15, , 15F
以你的基代吃太少，又動太多
06/18 14:15, 15F
→
06/18 14:18, , 16F
晚餐吃這樣…
06/18 14:18, 16F
推
06/18 14:30, , 17F
你的晚餐- -
06/18 14:30, 17F
推
06/18 14:35, , 18F
晚餐加點水果 少許澱粉
06/18 14:35, 18F
推
06/18 14:39, , 19F
晚餐的飯跟蛋白質呢？豆漿不夠
06/18 14:39, 19F
→
06/18 14:40, , 20F
每天都快走+游泳+有氧運動嗎
06/18 14:40, 20F
→
06/18 14:41, , 21F
試著快走跟游泳強度再提高一點 改善飲食
06/18 14:41, 21F
→
06/18 14:42, , 22F
持續下去應該就會瘦 但是內臟脂肪很難減
06/18 14:42, 22F
推
06/18 14:42, , 23F
有氧一部分改負重訓練，吃得的可以參考館長的
06/18 14:42, 23F
推
06/18 15:06, , 24F
快走改成慢跑，不過看你吃這麼少應該會跑的很痛苦
06/18 15:06, 24F
推
06/18 15:06, , 25F
請問樓樓上,館長是誰?
06/18 15:06, 25F
噓
06/18 15:35, , 26F
寧願狂運動兩個月也懶得花一小時看完置底的文字 ㄏ
06/18 15:35, 26F
推
06/18 15:37, , 27F
只想著瘦而不顧身體健康 喜歡走冤枉路 那只能祝福你keep goi
06/18 15:37, 27F
→
06/18 15:37, , 28F
ng~
06/18 15:37, 28F
→
06/18 15:50, , 29F
兩個月不變，你有試著再兩個月嗎？
06/18 15:50, 29F
推
06/18 16:12, , 30F
晚餐可以吃糙米飯 吃少反而也難降…
06/18 16:12, 30F
推
06/18 17:09, , 31F
吃太少 會餓吧？
06/18 17:09, 31F
不好意思，其實我過去常常因工作趕圖面，常常晚餐不是沒吃就是隨便塞一些餅乾泡麵 2個月前開始試著自己煮，可能因為以前的壞習慣，所以晚餐真的沒有特別餓， 並沒有為了減肥刻意吃很少!! 不過看了各位前輩的建議，現在晚餐我會開始吃一些澱粉，謝謝大家 ※ 編輯: qqandy1508 (220.134.15.99), 06/18/2015 17:37:06
噓
06/18 17:43, , 32F
那你的澱粉要選些甚麼? 白飯?麵包?吐司? 再改一些吧
06/18 17:43, 32F
→
06/18 18:49, , 33F
我也監工，吃得比你多，肚子比你小
06/18 18:49, 33F
→
06/18 18:49, , 34F
原因是妳沒重訓
06/18 18:49, 34F
推
06/18 19:42, , 35F
這個肚子應該不只24%...
06/18 19:42, 35F
→
06/18 22:34, , 36F
仰臥起坐的訓練效果不好 試試看核心TABATA
06/18 22:34, 36F
推
06/18 22:52, , 37F
說實在的，運動量太少。就如同你所說的，工作常走路，你
06/18 22:52, 37F
→
06/18 22:52, , 38F
的身體早已習慣那樣的模式。建議增加一些重訓，效果比有
06/18 22:52, 38F
→
06/18 22:53, , 39F
氧好，只是比較累。
06/18 22:53, 39F
推
06/18 23:09, , 40F
就算沒運動，我不相信以你的身高體重，2個月只吃這樣
06/18 23:09, 40F
→
06/18 23:38, , 41F
很扯的進食量，黑數一定直達天際啊！我64kg會吃的
06/18 23:38, 41F
→
06/18 23:38, , 42F
比你多？是我瘋了嗎？
06/18 23:38, 42F
推
06/18 23:49, , 43F
有氧運動的心跳請超過130以上 120-130是怎樣= =
06/18 23:49, 43F
推
06/19 00:54, , 44F
吃太少 有氧心跳不夠 重訓量不足
06/19 00:54, 44F
推
06/19 06:07, , 45F
怎麼可能這種運動配這種飲食不瘦，肯定是你自己高估
06/19 06:07, 45F
→
06/19 06:08, , 46F
運動量，少計飲食吧...
06/19 06:08, 46F
推
06/19 09:24, , 47F
我也覺得少記飲食@@ 就算不運動你每天吃這樣都會瘦吧
06/19 09:24, 47F
→
06/19 09:38, , 48F
這個運動兩作一次核心你就知道強度差多少了
06/19 09:38, 48F
推
06/19 10:06, , 49F
有便秘困擾嘛!?內臟脂肪高的人通常有便祕傾向
06/19 10:06, 49F
→
06/19 10:07, , 50F
吐司跟白飯建議都以燕麥取代 而且完全沒看到水果XD
06/19 10:07, 50F
→
06/19 10:11, , 51F
而且其實你體脂有降 運動強度增強 飲食和排便要正常
06/19 10:11, 51F
→
06/19 10:12, , 52F
澱粉盡量以地瓜或是燕麥為主 青菜可以吃多 水果不能少
06/19 10:12, 52F
→
06/19 10:19, , 53F
肉類盡量以雞胸肉/菲力/魚類 熱量較低的為主
06/19 10:19, 53F
→
06/19 10:20, , 54F
那個快走一小時很明顯就是強度不足...試試看慢跑10km吧
06/19 10:20, 54F
→
06/19 11:36, , 55F
吃得有夠少 還能胖成這樣
06/19 11:36, 55F
推
06/19 12:20, , 56F
只看到有氧阿,怎麼會瘦,去做重訓吧(不要做啥一X TABATA.
06/19 12:20, 56F
→
06/19 12:20, , 57F
.....)
06/19 12:20, 57F
推
06/19 13:19, , 58F
我是女生，你晚餐吃的比我少耶
06/19 13:19, 58F
推
06/19 15:41, , 59F
騙誰啊...兩個月來都這樣吃??我大概一個月會聚餐一兩次
06/19 15:41, 59F
→
06/19 15:42, , 60F
一餐就把平常三餐的份量吃足 你確定你沒有這樣做過??
06/19 15:42, 60F
推
06/19 19:10, , 61F
運動還是不夠
06/19 19:10, 61F
→
06/19 19:11, , 62F
乍看好像很多，但其實強度都不夠，是身體很快就適應的
06/19 19:11, 62F
→
06/19 19:11, , 63F
強度
06/19 19:11, 63F
→
06/19 19:14, , 64F
不要快走了，用力跑起來吧，給自己設定運動上的目標並
06/19 19:14, 64F
→
06/19 19:14, , 65F
逐一達成，而不是有就好了
06/19 19:14, 65F
推
06/19 19:36, , 66F
我是女生 3X歲了，我也不重訓，運動量不到你的ㄧ半，
06/19 19:36, 66F
→
06/19 19:37, , 67F
吃比你多。你如果只吃這樣，運動量那麼高卻沒瘦、要看醫生
06/19 19:37, 67F
→
06/19 19:39, , 68F
以前有朋友吃仙女餐又運動過度，弄壞身體後，怎樣都很難瘦
06/19 19:39, 68F
→
06/19 20:00, , 69F
這樣不會瘦有點扯-.-
06/19 20:00, 69F
推
06/19 23:25, , 70F
以你的勞動加運動量 這飲食太誇張
06/19 23:25, 70F
推
06/21 07:07, , 71F
天哪 你很壯對不對 我少你20公斤體脂還有30趴縣
06/21 07:07, 71F
→
06/21 10:15, , 72F
吃多點吧...身體在哀號...
06/21 10:15, 72F
推
06/21 11:21, , 73F
因為989所以推一下XD 一起加油
06/21 11:21, 73F
推
06/22 12:36, , 74F
睡太少吃太少
06/22 12:36, 74F
推
06/28 14:33, , 75F
吃這麼少還不會瘦真的無解…只能再更激進了吧？
06/28 14:33, 75F
推
06/29 01:03, , 76F
好餓好餓好餓好餓
06/29 01:03, 76F
‣ 更多 qqandy1508 的文章
文章代碼(AID): #1LWauo6s (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 qqandy1508 的文章
文章代碼(AID): #1LWauo6s (FITNESS)