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[問題] 請問壺鈴KETTLEBELL完後酸痛感

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Hoodwinked)時間11年前 (2015/05/21 23:35), 11年前編輯推噓11(11推 0噓 13→)
留言24則, 13人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近幾天開始使用壺鈴 可是因為是自己在家跟著影片做 不知道姿勢到底正不正確 所以想請問各位 做完後酸痛感大多都在哪邊 (想用這判斷姿勢是不是正確好像有點奇怪xD) 看影片教學是說要用腰的力量頂出去 屁股夾緊等等 也有上網看使用壺鈴的常見錯誤 可是覺得自己該注意的地方都有注意 因為我做完後腰部位置真的滿滿滿酸痛的 酸痛程度有點稍微超乎我想像 所以也很怕如果是姿勢錯誤 一直做下去會造成運動傷害 想請問大家使用時有什麼小訣竅 謝謝大家ヾ(* 渺 ?*)ﾉ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.191.221 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1432222513.A.2F8.html
推
05/21 23:40, , 1F
屁股跟後大腿應該會酸，腰酸是不正確的
05/21 23:40, 1F
什麼!!!(驚恐 原來是屁股和後大腿 是有痠但感覺是我做其他運動的痠><"
推
05/21 23:44, , 2F
我做壺鈴從沒超痠痛過耶 妳要不要請人幫你看姿勢？
05/21 23:44, 2F
我已經痠痛三天了..!(再度驚嚇啊!!!!!
→
05/21 23:44, , 3F
建議還是先找會的人上課，如果堅持靠自學，Deadlift 比
05/21 23:44, 3F
其實有在想找課程上，得再找找了
推
05/21 23:47, , 4F
做硬舉下背有感不酸/swing大腿微感/架式上舉肩膀微酸
05/21 23:47, 4F
→
05/21 23:48, , 5F
持式深蹲微感 但可能是因為我只做12公斤所以不會太累
05/21 23:48, 5F
推
05/22 00:34, , 6F
我拿16kg的做深蹲，50下就不行了
05/22 00:34, 6F
我..我的壺鈴才8公斤就覺得好重..真丟臉>~< ※ 編輯: yinyinbabee (111.83.191.221), 05/22/2015 00:49:37
推
05/22 01:24, , 7F
看到8公斤 就知道有問題了
05/22 01:24, 7F
什麼問題0.0?
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05/22 01:35, , 8F
8公斤大概是用提拉而非頂拋吧，新手拿太輕反而不會用盪的
05/22 01:35, 8F
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05/22 01:43, , 9F
都像做體操一樣 半蹲>彎腰>下放>站直>抬手 下背不酸也難
05/22 01:43, 9F
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05/22 01:48, , 10F
因為靠自己的上半身肌力就可以雙手平舉8KG了,輪不到下半身
05/22 01:48, 10F
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05/22 01:51, , 11F
最後就變得像只是拿壺鈴當啞鈴玩而已，壺鈴的特性沒利用到
05/22 01:51, 11F
謝謝X大的教誨，我是女生(怪到女生去了xD真牽拖)我真的覺得8公斤滿重的 也沒辦法平 舉 頂多吃力的快舉到45度而已 有很認真想直接平舉可是太弱無法 哈哈哈 ※ 編輯: yinyinbabee (111.83.33.67), 05/22/2015 08:33:36
推
05/22 08:42, , 12F
05/22 08:42, 12F
謝謝影片> <!!!所以8公斤真的太輕嗎0.0 嬌小女生.. 我158 可是覺得我不嬌小 哈哈
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05/22 08:43, , 13F
05/22 08:43, 13F
我做起來沒有感到輕鬆唉..明天來去運動用品店試做一下重的，好像有點丟臉><"
推
05/22 10:02, , 14F
我是女生 8kg真的太輕 不太適合做swing
05/22 10:02, 14F
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05/22 12:10, , 15F
腰不該酸
05/22 12:10, 15F
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05/22 13:26, , 16F
聽起來像是核心沒有到位，有影片比較好判斷.
05/22 13:26, 16F
推
05/22 14:05, , 17F
我也是女生 雙手12開始 姿勢真的比較不會跑掉
05/22 14:05, 17F
一開始就12嗎?!好厲害!!!!!!為什麼只有我覺得8公斤很重 (哭 是我太執著覺得8公斤重 嗎
推
05/23 10:14, , 18F
台北去ff上課 500可以學到很多啊啊啊啊 壺鈴看似簡單
05/23 10:14, 18F
→
05/23 10:14, , 19F
但出力點有時是錯的
05/23 10:14, 19F
嗚嗚 我台中人
推
05/23 11:12, , 20F
是屁股（髖關節）頂出去不是腰 肚子繃緊 不應該折到你
05/23 11:12, 20F
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05/23 11:12, , 21F
的脊椎 想像你全身繃緊 臀腿肚子三個地方瞬間用力 就像
05/23 11:12, 21F
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05/23 11:12, , 22F
棒式ㄧ樣 建議你拍個影片上傳
05/23 11:12, 22F
筆記筆記!!!!!我真的有時會不知道自己是屁股還是腰在頂，拍影有點不好意思>< ※ 編輯: yinyinbabee (111.82.253.43), 05/23/2015 13:47:23
推
05/24 11:37, , 23F
28kg做swing當間歇 臀腿酸痛三天...
05/24 11:37, 23F
→
08/13 09:19, , 24F
8公斤練單手不就好了 窮則變 變則通
08/13 09:19, 24F
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