[減肥] 先有氧減重後再重訓增加肌肉可以嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者rabitru (咩)時間11年前 (2015/05/21 21:25)推噓0(1推 1噓 8→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：女年齡：27 身高：153 體重：50 BMI：21.36 體脂率：30.3 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：饅頭或蛋餅或水餃4顆+燕麥片沖泡250cc 午餐：外食的湯麵類(湯麵的湯不喝)或一般便當(飯只吃一半，主食不點炸類) 晚餐：家裡煮的地瓜飯100g+炒菜70~90g+炒蛋20-30g+青菜湯+少許水果(蘋果或番茄)，有時會加滷小雞腿或煎魚肉其他：餐中間肚子餓吃水果(一顆蘋果或奇異果或葡萄柚) 日常作息時間：睡眠00：00～07：00 工作8小時內勤上班族生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：目前以做有氧為主，一週3～5小時, body combat, body pump, 飛輪，跑步，爬山輪流做，有時才會加上重訓，重訓一週小於2小時我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）想請教板上各位高手，我4月初體重是54, 現在是50，不到兩個月我成功瘦了4公斤，但體脂肪率幾乎沒變(基代也是..11xx) 目前除運動外，努力執行每天均衡飲食吃到超過基代100卡左右就停止(有運動會再多吃一點) 原本策略是想說目前先以有氧運動減脂減重為主，等瘦到目標體重(45～46kg左右)再改變成以增加肌肉量為主的訓練+稍微增加高蛋白飲食不知道這樣子的方法是否ok?? 謝謝！！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.245.74 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1432214702.A.988.html ※ 編輯: rabitru (42.70.245.74), 05/21/2015 21:27:44