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[減肥] 85>59，持續努力中！運動需要改變嗎？懇請惠賜建議QQ

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小挑)時間11年前 (2015/05/21 12:59), 11年前編輯推噓43(44推 1噓 11→)
留言56則, 47人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！(未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：168 體重：59 BMI：20.9 體脂率：26.0%（生理期前一週） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： 65kg時→ http://i.imgur.com/JXx0rIa.jpg
現在(59kg)→ http://i.imgur.com/LX8TMff.jpg
三餐內容： 早餐：蘋果一顆，芭樂一顆，低脂牛奶200ml，早餐穀片50g or吐司兩片夾起司 or歐式雜糧麵包 50g 午餐：[A] 自助餐紫米飯半碗，青菜三份(店家夾的份量)，滷豆腐一塊 or炒蛋一份 [B] 吐司兩片夾起司，烤雞里肌肉60g，羅蔓生菜半顆 or 清蒸綠花椰一朵 晚餐：[A] 青菜三份(店家夾的份量)，滷豆腐一塊or炒蛋一份 [B] 加熱滷味青菜三份，小豆干三塊or 大黑干一塊，一份豬肉 [C] SUBWAY火雞胸肉 or 香烤雞肉 (or 素食)，只夾生菜&起司&肉 其他：每2-3天一杯熱拿鐵 (無糖)，偶爾會吃小糖果餅乾但控制在150kcal以內， 重訓超過60分鐘或跑步超過70分鐘時，結束後會吃一根香蕉(100-120g)，有時再加 低脂牛奶100-200ml 我的基礎代謝率大約1350kcal，上面的標準飲食一天大概會吃到1500-1600 kcal，一週大概有三到 四天可以遵守(非工作日)，工作日時因為需要一直奔走&搬東搬西，所以工作日時會攝取熱量放寬到1800kcal，大概 就是把午餐或晚餐的澱粉量增加~ 日常作息時間：[非工作日] 7-9點起床，一整天彈性使用(上課、讀書、打混)，運動時間大概是晚上9點 到12點之間 [工作日] 06:30起床，08:30工作到至少22:30 生活型態：一週只有兩堂課的偽學生，二到三天工作日 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 今年2月底開始努力運動，地點是健身房，依照工作忙碌程度一週運動4-6天， 2月底到4月底之間以跑步機為主(心跳130-150之間)，按照Nike Running+ 的訓練課表，兩個月總跑量大約330公里， 5月開始加入重訓，有兩個set在輪([A]腿臀腰腹 [B]胸背腰腹)，基本上一天重訓一天有 氧，重訓日先重訓約1小時，大約會做10個項目，然後跑步機或滑步機30分鐘， 有氧日則看身體狀況跟心情慢跑60-120分鐘，速度在跑步機的9到9.5之間， 然後如果前一天沒運動，隔一天時間許可會一天運動兩次，早上重訓約一小時，晚上有氧 約一小時。 每天的運動跟攝取熱量我自己做了個表格紀錄，覺得蠻有警惕效果的→ http://i.imgur.com/L7EjWBi.jpg
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 有點害羞要先跟大家分享我的復胖人生， 我從小就是個胖妹，媽媽覺得小孩只要認真念書其它不重要， 所以國中以前每天必喝一瓶麥香紅茶跟吃媽媽準備的餅乾，人生巔峰在國三的85kg，之後 就不敢量體重了，後來靠飲食控制高中畢業時65kg， 上大學後斷斷續續的極端節食，也吃過兩個月一週要價一千塊而且心悸超嚴重的可怕中藥，但體重就是在 61-65kg間浮動，大四時到歐洲一年，牛奶&巧克力太便宜於是就這麼胖到70kg，回國前運動回到63.5kg ，但回國後因為聚餐很多又學會喝啤酒(XP)，所以半年內又胖回68kg，然後再努力運動回到 60kg... 這一次復胖，則是上研究所後壓力大又荒廢運動，胖回65kg，去年10月中開始運動，1月 初出了小車禍所以停了近兩個月，2月底才又開始，努力至今大約59kg….. 身材一直是我人生中最憂愁的事，雖然成長過程沒有什麼因身材而被排擠或霸凌的經歷， 但偶爾被嘲笑還是蠻沮喪的，活到現在一路走來幾乎零桃花也是很大的打擊O_Q，常常覺 得自信心嚴重不足，看見瘦子正妹的特殊禮遇時也覺得內心超不平衡～(XD) 關於這次希望是最後一次的減肥， 因為我原本就挑食，披薩、可樂、漢堡、奶茶等等都不敢吃，加上喜歡吃蔬菜水果&沒有 味道的東西，所以飲食控制以可以持之以恆為主，不打算太激進，原本每天一杯熱拿鐵或抹茶奶綠，現 在改成兩到三天一杯， 運動則是從前兩個月的只跑步到五月初起加入重訓， 雖然體重已停滯一個月，但因為這個月飲食蠻失控的所以不怪老天爺@@，只希望能夠懇請 版友們提供一些繼續努力的方向， 想問的有～ 1. 我不求快，只希望可以瘦得健康、線條漂亮、壓低體脂，然後運動習慣可以持之以恆 ，很多朋友都叨叨唸說，我現在停滯了所以一定要做Tabata或間歇運動，可是我偏偏就是 不喜歡那種一件事情沒有做到底的感覺，想問說，如果我有重訓了，還一定要做Tabata或 間歇運動嗎？ 2. 比起增加運動強度，我寧願增加運動時間，像有氧日我會慢跑60-120分鐘，但這樣是 否會太過消耗肌肉，反而不好？(雖然很愛跑步但原本肌肉就不多了OvQ) 謝謝大家看完我的目前為止努力的小小血淚史， 有任何建議&解惑敬請不要客氣，先謝謝板友們的好心幫忙了！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.142.19 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1432184374.A.2CA.html
推
05/21 13:03, , 1F
怕燒到肌肉就加重訓然後補充蛋白質就好了。
05/21 13:03, 1F
推
05/21 13:34, , 2F
覺得妳現在很美，桃花運有時和身材沒有關係的，跟心態有關
05/21 13:34, 2F
→
05/21 13:35, , 3F
花點淡妝 做有女人味的裝扮，周遭的人會開始注意到妳的亮
05/21 13:35, 3F
推
05/21 13:38, , 4F
你看起來很瘦很美了 我覺得tabana和間歇沒有一定要
05/21 13:38, 4F
推
05/21 14:11, , 5F
少6公斤看起來差好多 我要去運動了
05/21 14:11, 5F
推
05/21 14:41, , 6F
好厲害哦 持續就好 有重訓不用執著於體重 你的體態很好
05/21 14:41, 6F
→
05/21 14:41, , 7F
看
05/21 14:41, 7F
噓
05/21 14:57, , 8F
到底是85還65！
05/21 14:57, 8F
推
05/21 15:11, , 9F
國三85時沒拍照,照片是65時，寫得滿清楚啊
05/21 15:11, 9F
推
05/21 15:17, , 10F
推樓上XD
05/21 15:17, 10F
→
05/21 15:19, , 11F
在噓啥的XD
05/21 15:19, 11F
推
05/21 15:20, , 12F
生氣了XD
05/21 15:20, 12F
推
05/21 16:51, , 13F
晚餐避澱粉？
05/21 16:51, 13F
沒有刻意，但已經習慣晚餐吃這樣就足夠，如果運動量夠又覺得餓也多吃一片吐司~
推
05/21 17:49, , 14F
好正！！我也要去努力了
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推
05/21 17:52, , 15F
好讚！妳好棒！
05/21 17:52, 15F
推
05/21 18:04, , 16F
我也覺得原po很瘦很美!
05/21 18:04, 16F
推
05/21 18:09, , 17F
原PO我完全可以，而且我喜歡瘦之前。=====以下開放團體
05/21 18:09, 17F
→
05/21 18:42, , 18F
原po本就很正，只差在身材變好了
05/21 18:42, 18F
推
05/21 19:02, , 19F
噓什麼啦囧，原po很漂亮喔
05/21 19:02, 19F
推
05/21 19:37, , 20F
6公斤怎麼差那麼多? 有點神
05/21 19:37, 20F
我想是因為65kg時體脂高達34%，所以看起來才這麼可怕～
推
05/21 20:24, , 21F
我也覺得你很美了！
05/21 20:24, 21F
推
05/21 20:30, , 22F
減脂肪又加肌肉,體重不用變化很大就明顯了。
05/21 20:30, 22F
推
05/21 20:33, , 23F
現在就很美了 維持就好
05/21 20:33, 23F
推
05/21 21:06, , 24F
體脂率不同啊,可以感覺像差1~20KG
05/21 21:06, 24F
推
05/21 21:07, , 25F
原po好厲害
05/21 21:07, 25F
推
05/21 21:12, , 26F
本來就可愛，現在正！
05/21 21:12, 26F
推
05/21 21:14, , 27F
覺得厲害，加油!
05/21 21:14, 27F
→
05/21 21:16, , 28F
基因強就是這樣啦！胖了也是正咩一枚
05/21 21:16, 28F
→
05/21 23:22, , 29F
恭喜 大正妹>///<
05/21 23:22, 29F
推
05/21 23:47, , 30F
原po好漂亮！！
05/21 23:47, 30F
嗚，大家，愛你們QQ，誠摯謝謝一切回覆&鼓勵，希望可以早日擺脫內心揮之不去的胖妹 陰影，重建信心， 等階段性目標達成，一定好好打篇心得文跟大家分享！！ 另外為感謝幫忙平反的大家，以下公佈85kg真相，恐怖慎入XD [1] 國小畢旅，80kg左右→ http://i.imgur.com/kMKteQs.jpg
[2] 升國三時，應該有超過85kg → http://i.imgur.com/sp4AUoN.jpg
[3] 高一，應該75kg左右，與粉紅豬相似度高達90%→ http://i.imgur.com/82h3eM8.jpg
X ※ 編輯: misstiau (36.231.142.19), 05/22/2015 00:25:00
推
05/22 01:17, , 31F
看到瘦6公斤就有這麼大的差異讓我想努力看看了!!!!
05/22 01:17, 31F
推
05/22 06:19, , 32F
怎麼會差這麼多......
05/22 06:19, 32F
推
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到覺得運動時間好像有點過長 跑這麼久.....
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→
05/22 06:22, , 34F
運動方式可以多樣 你自己做一遍就知道感受了
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→
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有人會選擇在同樣時間內 提升運動強度 不想花太多時間
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05/22 06:24, , 36F
如果你真這麼討厭 就選自己喜歡的吧 沒有一定好壞阿
05/22 06:24, 36F
推
05/22 07:21, , 37F
現在的體態蠻好的，再瘦不見得好看，加油吧
05/22 07:21, 37F
推
05/22 07:53, , 38F
猴塞雷 ！正
05/22 07:53, 38F
推
05/22 08:47, , 39F
喜歡65+1
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推
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非常厲害!!!現在很剛好
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推
05/22 15:50, , 41F
現在這樣已經很漂亮 健康美
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正喔
05/22 20:03, 42F
推
05/23 09:49, , 43F
6公斤差這麼多!!!
05/23 09:49, 43F
推
05/23 10:36, , 44F
很厲害我現在體脂肪率破30／都快崩潰了 希望我能像你一
05/23 10:36, 44F
推
05/23 15:18, , 45F
目前身高體重都跟你一樣，但是努力中
05/23 15:18, 45F
推
05/23 16:56, , 46F
強!!
05/23 16:56, 46F
推
05/24 15:40, , 47F
戀愛了 小姐 安安 給虧嗎?
05/24 15:40, 47F
推
05/26 20:57, , 48F
漂亮
05/26 20:57, 48F
→
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可是我覺得65公斤時候的比較正耶
05/26 23:32, 49F
推
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我也覺得65時笑起來滿好看的
05/30 22:36, 50F
推
06/01 15:27, , 51F
原po現在已經很正了 接下來只剩自信心和心態調整
06/01 15:27, 51F
推
06/01 22:38, , 52F
差六公斤差好多，不過65時讓我戀愛了XD
06/01 22:38, 52F
推
06/04 18:32, , 53F
好漂亮！
06/04 18:32, 53F
推
06/24 18:59, , 54F
勵志!
06/24 18:59, 54F
推
06/25 14:27, , 55F
差六公斤差好多喔! 像差10幾公斤也
06/25 14:27, 55F
推
06/28 18:00, , 56F
才差6公斤看起來完全不一樣!!不過65時也是蠻正的啊
06/28 18:00, 56F
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