[減肥] 想要開始減肥
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：176
體重：90.5
BMI：28.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：水煮蛋+水果 / 土司+肉鬆+起司片
午餐：晚餐剩菜帶的便當
晚餐：滷肉、炒青菜、魚、清湯+白飯
其他：（可免填）
日常作息時間：
工作：9~18（睡眠、工作、...等時間）
睡眠：11~07
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
-以上問題皆否-
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
騎腳踏車30時，心跳數約110~135左右，剛開始
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
最近到家附近的健身房申請了會員，但是進去後發現也不知道要做什麼
在版上看到說可以先從基礎訓練開始做起，但是還是不太明白
健身房的重訓器材也不太了解其用途，問巡場教練也是不太懂
對於運動才剛起步，還請指教
(題外話：這幾天去健身房，在洗澡的地方都會有全裸的阿伯在遊盪
這是健身房的生態嗎？
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那個...晚餐是自己煮的....
肉的話我都是買五花或牛腩，都是用滷包去做的
菜的話是高麗菜、白菜，有時會去買豆干
魚我是買秋刀或吳郭，不過我不太愛處理魚，所以不常買~
湯一次就一鍋了，要喝掉不然最多放個五天就要丟了~還要每天熱什麼的~不煮好像也不錯
燕麥沒試過，我會去試看看的，謝謝
另外謝謝你的建議
※ 編輯: MagicPaul (1.34.165.77), 05/21/2015 18:50:57
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