Re: [心得] 82kg>>54kg 女孩減肥心得4

看板FITNESS (健身/體適能)作者x90634 (瑋)時間9年前 (2015/05/21 01:16)推噓21(21推 0噓 4→)

留言25則, 21人參與討論串1/1

這篇我想說自己有關飲食控制的部分，有點多請見諒誠如之前所述我以前的進食的確非常不健康食量誇張不說　眼前的食物能掃進去就掃進去每天一杯手搖有糖飲料是基本但是目前我已經習慣只喝水　而且不喝冰水　有糖飲料幾乎也只喝天然的果汁加水稀釋（因為味覺已改變，太甜不習慣）所以我認為飲食控制最重要的地方是要改變習慣當然一般人很難一下就改變所以循序漸進是很重要的其實現代人幾乎都營養過剩我們所吃的東西其實根本不需要到這麼多重要的是食物裡面的營養價值吃的飽並不代表你已經攝取了足夠的營養，相反的，可能是過多的熱量我的早餐習慣就是一杯精力湯聖德科斯賣的，然後會自己帶膠原蛋白粉請他加入精力湯是用新鮮的蔬菜和水果下去打濃稠非常有飽足感之外，水果裡面的維他命Ｃ也有助於膠原蛋白的吸收，對女生皮膚很好其實就營養價值，早餐真的只要一杯這種現打的新鮮果菜汁就夠了不過相比起來，我早上不太買外面那種很多種水果打成汁的果菜汁因為常常有太多水果選擇，喝下去的糖分很容易過量然後我會看當天早上飢餓的狀況，或多或少再加半顆雜糧饅頭（慢慢吃）主要是不要讓自己感到飢餓，一顆的話我覺得其實有點多（我個人啦）因為再過幾個小時中午就吃飯了，不必吃那麼多澱粉剩下的半顆可以下午感覺到餓時就咬一口咬一口，當下午茶早上有時候我也會買路邊那種３５元一盒的綜合水果（有番薯和水果）也是當下午茶，感覺餓的時後才吃，也不要一下子就吃完一盒番薯也是一口一口的咬，可以撐完一整個下午少量多餐的進食這樣一來，才不會晚餐餓太久一下又不小心吃太多可以吃但不要亂吃如果你是真的有想要用飲食控制減肥那在我眼中，一般早餐店幾乎都只是熱量，是沒什麼幫助的燒餅油條之類的中式早餐更不用說比起來，我寧願吃一碗魯肉飯或是牛肉湯的營養價值反而還比較高精力湯的選擇是給上班族小資女的至於男生的話，可以或多或少吃半碗飯加水煮蛋水煮肉，畢竟食量會比較大，端看自己的考量如果調味太重不能一下子就改變那就請一定要做到這一項：慢慢吃越慢越好可以的話最好選擇一個人吃飯，比較不會受到影響，較能享受到食物真正的美味外面自助餐賣的湯不要喝，渴的話就喝水，如果可以，一天至少至少也要1500CC 多喝水也能沖淡你身體的鹽分，改變味覺，進而之吃出食物天然的味道從前人喝湯是因為沒什麼食物，熬湯比較營養，現在的人營養過剩，拉麵湯麵羹麵的湯就真的不必了，而且其實勾芡的東西真的真的熱量很高，大忌我中午也常吃自助餐菜方面的話我常選洋蔥和深綠色蔬菜自助餐的茄子我以前很愛吃，但現在對我來說都太鹹，已經不吃了主菜方面絕對不吃炸滷排骨或炸雞腿，但吃滷的雞腿（皮剝掉）和豬腳（膠原蛋白）也不吃糖醋或照燒的肉類，加了美奶滋調味醬更是讓我皺眉有時候也會選透抽，因為那是豐富的蛋白質小碗五穀米，慢慢吃，吃二十分鐘以上其實只要量抓的剛好，是你身體需要的營養量，每一口都嚼的很爛，也沒必要分什麼先吃肉菜再吃飯，一起吃嚼爛的感覺反而更美味更享受不是因為真的要減肥才不吃到最後是真的因為習慣味覺已經改了而吞梅洛氣當然我偶爾也還是會和朋友聚餐那也就照餐廳的點菜吃，只是我一定會喝大量的水來輔助以前我去吃吃到飽會覺得一定要回本現在反而覺得有吃到就好，何必塞撐來讓自己不舒服就算你會覺得浪費而全部吃完，非洲難民也不會因此不挨餓改變心態，聚餐重要的是和朋友聊天溝通感情吃就讓他其次吧異國料理或是高檔食材也是，有吃到就好，絕對不要吃撐，讓給朋友去搶了不起打包回家隔餐繼續吃最重要的除了慢吃之外就是遵守：不要餓，不要飽鬆餅甜點之類的其實我也不忌口但是下一餐會吃的比較清淡，平衡一下熱量或是嚐個幾口分幾餐吃，因為甜食會一下衝高你的血糖，這樣不好我以前有過曾經一次吃十七顆金莎的經驗，現在想起來真的覺得好可怕阿晚餐我也是正常吃，但是飯量會減半最好七點前就要吃完當然對一般上班族而言很難，可以的話就是吃完之後就不要再吃任何的消夜了可是如果睡前太餓其實也不好，這時候我多半會再吃根香蕉或是幾口飯墊胃睡前吃根香蕉對睡眠和減肥都很有幫助（可是不餓的話還是不要吃會比較好）如果你在重訓請絕對絕對要吃肉，多吃一點無所謂而且不要只單吃植物性蛋白，要吃動物性蛋白質吃肉的好處很多，如果傷體有傷，蛋白質也能增快傷口的復原（難怪魯夫一直吃肉）而且吃飯比吃麵好因為飯比麵更自然，營養價值當然也比較高麵比較沒飽足感而且不好消化，所以經常或吃過量不信你可以去比，吃麵一定比吃飯來的體重還重的快而且長久吃麵粉，身體比較容易累積毒素長痘子（我也愛吃麵，所以真的要吃都會嚼很爛才吞下去）有看過一本書上面寫正確的吃法應該都是要三餐有澱粉有肉有菜才均衡身體其實會真正告訴你需要的營養是什麼只是我們的選擇老是被自己的慾望蓋住以為自己需要這個，但其實身體根本就不需要所以要常和身體對話我真的需要吃這麼多嗎？我今天吃的營養是否已經足夠了？我有吃多樣性的食物來均衡嗎？我現在的餓是真的餓嗎？另外，我覺得油脂的攝取也很重要油的攝取其實對腦影響很大，特別是發育中的小孩他在長腦，所以請不要限制他們油類的攝取，過水之類的那些實在過之除非你自己對自己的標準像彭于晏或是八百壯士的肌肉一樣高每天都是水煮的食物，那就去吧，只是你的情緒很容易變差食物不要太油，但也不要每樣東西都過水，不然你無法從吃中得到享受油脂有安慰人心的作用，所以很多人才喜歡吃炸的，因為就是爽而且女生如果不吃油脂很容易受到胸部像我就是因為減肥從G>>E 但是因為胸部大小是基因關係所以我也沒真的減到沒有人就是那樣的動物如果哪裡不滿足，一定又會從哪裡補如果又運動又節食飲食控制過度，那一定會不快樂細水無法長流然後我要補充一點不要以為有去上重訓或是教練課完之後就以為今天運動量好多好棒就給我亂吃阿阿阿阿～～！！！我有朋友很悲慘的打電話來問自己為什麼都減不下來反而還變重他明明自己也有花錢去運動中心一般教練課我也覺得奇怪，問他上完課都吃什麼結果她回麻辣鍋，，，，當下我真的有種萬鴉飛過麥田的無言ＦＵ運動完可以多吃沒錯，但姊姊你給我選麻辣鍋還吃的很爽冏順便再說我麻辣火鍋也都吃　牛筋肉片什麼都來　加工火過料不吃但會稍微過個水醬料也會吃　　我會調很多的白醋加只有一匙醬油　　醋可以燃燒脂肪　以上，是我個人的經驗之談其實也不一定要照著做，因為每個人的方式不同自己最能接受的方法其實才是最好的喔：）多聽身體的話，怎樣的進食方法才是最無負擔舒服的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.49.103 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1432142182.A.E4D.html ※ 編輯: x90634 (111.248.49.103), 05/21/2015 01:20:11 ※ 編輯: x90634 (111.248.49.103), 05/21/2015 01:30:29 ※ 編輯: x90634 (111.248.49.103), 05/21/2015 01:35:48

推

Misag

05/21 02:08, , 1^F

05/21 02:08, 1^F

推

JasmineSun

05/21 05:45, , 2^F

05/21 05:45, 2^F

推

liuda

05/21 07:38, , 3^F

05/21 07:38, 3^F