[減肥] 飲食運動問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者haur1113 (HAURFAN)時間11年前 (2015/05/20 22:34)推噓6(6推 0噓 9→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男）年齡：28 身高：178 體重：112 BMI：35.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：33.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：饅頭夾蛋+豆漿/紫米飯糰+豆漿午餐：公司附近便當一個，排骨飯雞腿飯或燒臘便當。 http://imgur.com/WC0Cw99

晚餐：白飯一碗、雞里肌三條蒸蛋一顆燙青菜一份 http://imgur.com/PEZl9id

其他：晚餐運動前會吃一根香蕉，或是一杯燕麥。飯後會吃一些水果。有時候消夜肚子餓會吃茶葉蛋或無糖豆漿一杯。日常作息時間：8-17的上班族，平常12點睡覺，早上七點起床。生活型態：上班族健康狀況：（否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：一周游泳4-5次，1000M約40分鐘。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從國中體重都破百的我，今年過年後，健康檢查發現體重已經悄悄來到112了體檢報告也是滿江紅，想要運動來讓體重降低，不過自己飲食並沒有改變一樣早餐一個漢堡一個火腿蛋加大冰奶，中餐一個便當還會再吃小吃炒麵或炒米粉，晚餐也是便當，天天消夜鹽酥雞或滷味炭烤。改變的只有每天多花1小時游泳，兩個月過去了體重還是沒有改變。到了四月份，朋友告訴我應該減少吃的，配合運動。於是我們一起去涼了INBODY，希望能讓體重下降，三餐換成上面敘述的。一周游泳4-5次也從原本1000公尺要游50-60分，進步到40分。周一周四用啞鈴重訓，七公斤啞鈴，胸三個動作、背三個動作12下5組。周二周四是深蹲。一個半月後量體重，體重從112下降到107。朋友們認為我吃的還是太多，不過這樣的飲食，有時候還是會肚子餓。飲食還須要如何改變，運動需要改變嗎? 游泳的心跳都無法達到130。一個半月了身體會適應了嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.5.209 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1432132441.A.5D1.html