[問題] 睡前作核心訓練後+進食可以? (PM11-AM1)

看板FITNESS (健身/體適能)作者stat0108 (Lowry.L)時間11年前 (2015/05/14 23:46)推噓1(1推 0噓 2→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 自己因為左膝半月板外側破損以及L5-S1 脊椎壓迫 (目前在安排手術.物理復健) 聽從醫生建議先自己摸索接觸核心肌群訓練與股四頭肌訓練平日事情忙完後總是晚上11點多-1點多能完全有空大致上是操作以下Youtube訓練短片 https://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44

如果我沒理解錯片中一個動作撐10-15秒作完一遍就噴汗 ... 接著再配雙肘撐地30秒 + 雙臂打直撐地30秒各3次隨後換成坐椅上雙腳懸空綁沙袋抬小腿左右各提100下結束自創訓練.. 想請問我這樣是否順序合理與訓練安全!? (半小時內結束) 每當我運動後+洗完澡都會感到飢餓腹肌痠痛肚子又餓又害怕睡前吃不好消化幾片的蘇打餅+牛奶坐個半小時有睡意刷個牙就去睡覺 ... 早上八點起床工作作了一個禮拜是感受到下背部肌肉較為緊繃大腿.上臂都感覺有力唯獨就是睡覺時候睡得很不舒適脊椎會不自主挺腰下背肌肉會緊繃住但因為累躺著還是就入睡了請問體適能版的版友們對於這樣運動時間與後面進食是否妥當? 還有任何建議與幫助可以分享呢 ? 懇請幫助萬分感謝 ! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.226.148 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1431618401.A.16C.html