[心得] 營養師課程檔案

看板FITNESS (健身/體適能)作者jimmy1243200 (Cedric)時間11年前 (2015/05/10 12:39)推噓35(37推 2噓 0→)

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各位不好意思,因為小弟的疏忽未經過營養師同意就貼上來了小弟就在這邊分享學校網站的連結給大家 http://ihealth.ncku.edu.tw/104/ 進去之後->資料下載，就會看到了 ------------------------------------------------------------------- 小弟在這邊也有一點小小的心得想要減脂的朋友請注意不要以為多運動就沒問題了，運動只是輔助，健康飲食才是主體減重必須搭配"飲食調整"才是最好的方法(就我目前所知) 小弟我身高176，原本體重75 KG，體脂率23%，體脂在男生中算是偏高的因為大學時期就有參加系隊，以為有固定運動就可以不忌口，所以體重就從大一的68->75、體脂15->23，之後就一直維持差不多的水平參加這個活動已經3個月了，體重降到70.5 KG、體脂率降到17% 成果令我非常滿意^^ ------------------------------------------------------------------ 調整飲食絕對不可以不吃也不喝，採用半絕食減重的方法是非常容易復胖的小弟這段期間三餐絕對正常吃早餐維持過去一樣的分量，但絕不加美乃滋之類的東西，也會避免煎的食物中餐為了方便還是選擇便當，但主餐絕對不油炸，主食改成五穀米優先，肉類也都把皮挑掉，配菜都選擇蔬菜類。有時候會選擇潛艇堡不加醬下午如果肚子餓，點心會選擇水果類(芭樂、大番茄...等等) 晚餐大部分都選擇潛艇堡類(不加醬)+無糖豆漿消夜會吃點玉米片+無糖豆漿或成分無調整/低脂牛奶偶爾還是會有聚餐吃好料(約兩周一次)，但食物也是慎選另外飲料幾乎都沒再喝了，口渴沒事就多喝水(一定ipad溫開水) -------------------------------------------------------------------- 每周會固定有氧運動2次 (慢跑40~50分鐘) + 重訓2次(30~50分鐘) 有氧是為了減脂，重訓則是為了保持肌肉量之後會用游泳替代慢跑 --------------------------------------------------------------------- 作息也必須回歸正常早睡早起很重要，現在幾乎都12點前上床，早上7~8點起床，中午吃飽站15分鐘再睡個20分鐘的午睡另外有很重要的一點！這周調整的飲食不會馬上就出現效果通常會反映在1~2周後每周減重的重量也不宜太多，女生一個月1公斤就很不錯了，男生則以每周0.5公斤左右為佳 --------------------------------------------------------------------- 健康減重這條路是走長久的，絕對沒有捷徑！以上是小小的心得，希望可以幫助到大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.181.94 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1431232744.A.2B7.html

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