[減肥] 幾個問題想要請教一下

看板FITNESS (健身/體適能)作者cc60110 (天)時間11年前 (2015/05/08 16:21)推噓4(4推 0噓 8→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：25 身高：184 體重：88 (95->88) BMI： 27 體脂率：23 (25-23) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蘋果一顆+蔬菜蛋餅(玉米,生菜,洋蔥,番茄)一份不加醬油午餐：自助餐 (三份蔬菜, 兩份雞肉或魚肉 , 小碗的飯) 晚餐：自助餐 (三份蔬菜, 一份雞肉或魚肉, 一顆蛋 , 小碗的飯) 我都盡量挑沒有太多湯湯水水的菜, 肉類也是簡單烹調的其他：下午會吃一份堅果(四分之一手掌大)或是水果, 運動前40分鐘也會吃一顆蛋另外水的部分,我每天會泡1200 C.C左右的檸檬水喝, 剩下的800C.C左右是在運動的時候用一般的水補充飲料甜點消夜平常也都戒掉,除了偶爾跟朋友出去聚餐會吃,但是還是會控制日常作息時間：晚上12點睡覺,早上7點左右起床生活型態：學生健康狀況：健康醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有您是否近期動過任何手術？沒有您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每周有氧運動六天 (1)三天慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續兩個月 (2)兩天騎腳踏車 40分鐘, 心跳數約130~140左右, 持續兩個月 (3)一天健走 40分鐘 , 心跳數約 120左右剩下一天休息 (4)每天飯後一小時 , 都會走走路 , 約30分鐘基本上盡量站著我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 我減肥總共3次,每次都有瘦下來,但都會復胖. 這次爬了很多文,從兩個月前開始減肥,下定決心不要再復胖已經瘦了7公斤,體脂肪也降了而且這次沒有節食,每餐都有八分飽左右,不像以前會餓肚子但是還是怕有什麼不足的部分,所以想要請教一下菜單或是運動的部分有沒有什麼需要改進之處謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.13.174.147 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1431073314.A.3F0.html