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[問題] 請問皮下脂肪太厚是體質關係嗎(有運動)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (滴兒)時間11年前 (2015/05/04 10:21), 11年前編輯推噓3(3推 0噓 24→)
留言27則, 4人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位版友好 我熱愛運動大概有三年了 主要是登大山（一個月兩次左右，偶爾走長程縱走，都自背15公斤左右 平常爬小山練習負重背20公斤以內） 平日騎單車通勤（一周大概三天來回35公里，環過一次島） 以前有在跑步（都亂跑，跑齡約三年，跑過一次全馬後就轉換興趣了） 其他就是靠牆深蹲練大腿（兩三天一次，連續蹲5-10幾分鐘） 最近新樂趣是攀岩 沒什麼特別的重訓 飲食都滿正常的不會特別節制 早餐就吃三明治+豆漿或牛奶 中餐晚餐就是飯＋兩三樣菜＋肉（就很一般的快餐） 偶爾喜歡吃甜食（現在一周兩三次吧就吃個小蛋糕之類的） *幾年前很愛吃冰淇淋但是現在已經不太愛吃了 身高163cm 體重不重 52-53kg之間 體脂肪19％-22％之間變動 內臟脂肪很久很久以前量記得也是很低(3吧？) 疑問是上半身太瘦 肋骨都浮現出來 屁股以下就皮很厚（大腿內側抓一把皮量一下有四公分） 大腿只有微微的股四頭肌線條 其實手臂的肉也是垂的只是因為上半身瘦所以看不太出來 要甩手臂才會看到皮晃來晃去飛來飛去的 從小時候就這樣子了（小時候很瘦），家人也是這樣子 朋友看到我肉那麼垂都很疑惑：妳不是喜歡運動嗎 ~~ 呃...所以我來問問廣大的板友，謝謝 Orz PS. 我想問的是長期的有氧 體脂肪是不高沒錯 但是皮下脂肪明顯很厚 是不是因為體質 （天生註定瘦下的是內臟脂肪）所以無解？我也不是說要特別練肌肉就是 我可能不考慮飲食控制 因為我目前的食量也不是說很大（平均一天兩千大卡左右了） 而且週末高強度的運動（登山） 我還飲食控制的話，月經會出問題（以前以前曾經有半年經過） 謝謝！ （其實我也不太抱希望了，我覺得應該真的是體質啦） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.99.216 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1430706065.A.001.html
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05/04 10:25, , 1F
沒練肌肉量不會上來 不過你到底想問啥?
05/04 10:25, 1F
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05/04 10:29, , 2F
然後你深蹲的練法不是肌肥大練法, 股四頭不明顯很正常
05/04 10:29, 2F
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05/04 10:30, , 3F
如果你要的是線條 你需要的是飲食控制跟重訓
05/04 10:30, 3F
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05/04 10:30, , 4F
體質只是次要因素 練久了該出來的一定會出來
05/04 10:30, 4F
※ 編輯: d1988 (59.115.99.216), 05/04/2015 10:43:10
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05/04 10:45, , 5F
不好意思我沒寫清楚 已經修改 謝謝你的回覆!
05/04 10:45, 5F
推
05/04 10:46, , 6F
你是女生吧 你的體脂已經很低了
05/04 10:46, 6F
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05/04 10:47, , 7F
上半身沒有做肌力訓練所以很鬆 就調整運動型態
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05/04 10:49, , 8F
加一點上半身的肌力訓練 另外 女生要練出肌肉比男生難
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05/04 10:50, , 9F
這是先天的差異 不用太在意 就緊實有線條就很漂亮
05/04 10:50, 9F
推
05/04 10:50, , 10F
攀岩的難度遠高於重訓吧
05/04 10:50, 10F
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05/04 10:54, , 11F
攀岩可以說是全身性的運動 肌力訓練則可以局部鍛鍊
05/04 10:54, 11F
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05/04 11:10, , 12F
我是覺得你是喜歡運動但運動量沒到能減脂的量(從您的敘述)
05/04 11:10, 12F
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05/04 11:11, , 13F
然後從您的問題看來 你想要的就是線條, 重量訓練吧!
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女生要練成肌肉女 超級宇宙無敵困難 這就不用擔心了
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05/04 11:13, , 15F
然後 我以前也只有跑步的習慣 跑量一周70~100km
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05/04 11:13, , 16F
肉一樣是鬆鬆的 沒有很節實 重訓之後差蠻多的
05/04 11:13, 16F
推
05/04 11:17, , 17F
如果你是精算過1天2000卡 食量其實不小喔.....
05/04 11:17, 17F
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05/04 11:18, , 18F
一天基代抓1500 吃1800 一天就多200卡 一個月就快1KG了
05/04 11:18, 18F
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05/04 11:18, , 19F
因為運動習慣很好所以感覺不出來體重上升 不過也沒有降
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05/04 11:20, , 20F
如果你沒有繼續跑步的話 現在主要的運動就是腳踏車吧
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05/04 11:21, , 21F
真的 我之前運動量超大 飲食沒算好 一樣不會變瘦XD
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05/04 11:21, , 22F
一周三次 35KM來回 單程大概騎45~60分鐘吧 然後一天兩次
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05/04 11:22, , 23F
雖然吃甜食不是很推薦 但如果你假日要登山 就當作補充
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05/04 11:24, , 24F
雖然不是什麼好選擇 總結就是加個肌力訓練吧
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05/04 12:46, , 25F
嗯嗯,我如有瘦的話,幾乎都瘦到上半身
05/04 12:46, 25F
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05/04 12:48, , 26F
胖也是優先胖下半身XD也有朋友揶揄胸肉長到腿上去了
05/04 12:48, 26F
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05/04 12:49, , 27F
我想皮下脂肪的部分真的應該無解了,然後我會加強上半身訓練
05/04 12:49, 27F
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