[減肥] 體脂率41%想減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者fkarchi (建築)時間11年前 (2015/04/18 19:55)推噓14(15推 1噓 14→)

留言30則, 18人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：25 身高：176 體重：空腹88.6 吃飽91.6 BMI：29.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：41%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：http://ppt.cc/EeND （可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：牛奶(低脂)+麥片一杯、三明治+無糖豆漿、6顆乾水晶餃+小碗貢丸湯、肉羹半碗、一碗炒麵(炒米粉) 午餐：大肉圓一粒+香菇湯、雞腿便當三道菜飯不吃完、韭菜水餃8~10粒+小碗紫菜湯、餛飩湯一碗(內有6~9顆中餛飩) 鐵路便當一個晚餐：滷排便當三道菜飯不吃完、少許魚肉+豌豆+蛋花湯半碗、炒米粉一碗(基本上跟中餐很像)、鐵路便當一個其他：有時候會吃幾片蘇打餅乾、有時候會吃半片蔥油餅+半碗蚵仔麵線、偶會會吃兩片比薩（可免填）日常作息時間：正常（睡眠、工作、...等時間）生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：是（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月跑+走大約3~5公里兩天一次持續一周我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）減肥食譜哪裡找我的肚子很大、腰圍很大實在無法"輕鬆地""慢"跑以前70公斤時,雖然也跑不快不久,但至少可以任意變換姿勢、速度 (因為肚子那團肉還沒那麼大) 我爬文看正確的跑步姿勢都是說以腳跟不要先著地為主因為聽說腳跟著地的話身體膝蓋會承受身體3~4倍的重量..(天阿我的膝蓋。。。) 但那樣子就變成速度要很快?所以我的體態無法輕盈的慢跑上次版友說要找健康食譜、但我真的不知道要找哪種的比較好@@ 是像這種嗎?http://ppt.cc/F6mI 還是http://ppt.cc/KcEg 還是http://ppt.cc/jlKA orhttp://ppt.cc/Hvr~ ? 加上自己之前錯買的青梅精酵素? http://ppt.cc/0U4~(吃了會拉肚子) 聽了許多版友的建議:從游泳、快走開始但快走其實跟慢跑對我來說差異都不大因為我走不久我知道有氧運動這件事不在乎你跑多遠多長而是你持續"多久" 游泳的話自由式因姿勢怪異只能游25M(可換氣) 蛙式可以連續 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.118.249 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429358151.A.BD7.html ※ 編輯: fkarchi (125.230.118.249), 04/18/2015 20:02:32

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funk5566

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推

b83199

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cafba2000

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cafba2000

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謝謝,我有空會多看板娘文章,(只是為什麼他叫板娘XD?) 我之前看報導說內臟脂肪多的就是腰圍會比較大(大於標準) 我想我自己應該是內臟脂肪比較多了對於異樣的眼光可能是我自己的偏見可能有人沒用異樣眼光可能是我想太多自信方面剛剛看到一個網站又稍微增加了自信哈哈 http://www.fashionwaltz.com/?p=14947 上面說要愛自己的全部不管自己的身材怎樣哈 caf大大請問你三餐都是自己料理嗎如果是自己料理三餐的話也可以輕鬆擁有簡單健康食譜嗎? ※ 編輯: fkarchi (125.230.118.249), 04/18/2015 21:45:37

推

acerhp

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推

tripleh917

04/18 21:53, , 9^F

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比薩是一個月大概吃1~2次,餛飩水餃比較常吃,板條也不常吃剛看了一下闆娘的文章有1000多篇呀..@@ ※ 編輯: fkarchi (125.230.118.249), 04/18/2015 22:02:19 ※ 編輯: fkarchi (125.230.118.249), 04/18/2015 22:10:35

推

accel15

04/18 22:14, , 10^F

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※ 編輯: fkarchi (125.230.118.249), 04/18/2015 22:34:34

噓

robert20446

04/18 23:26, , 11^F

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ann7773631

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