[心得] 產後脫脂之最遙遠的五公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者sunnyC (為什麼這麼好笑)時間9年前 (2015/04/14 12:27)推噓15(15推 0噓 6→)

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http://sunnyc624.pixnet.net/blog/post/195268416 圖文記錄如果時間倒回,我絕對會選擇懷孕期間認真忌口也不要產後拼死拼活的瘦身我的目標有二: 其一要回孕前體重 50.3KG ,其二要回孕前體脂 23.6% 孕期中我也一直維持著運動習慣,騎飛輪騎到生產前一週原本盤算著運動作很多應該很好生,結果意外剖腹產從生完到第一次回健身房大約休息了兩個月 2014.09 我的身材是這樣囧此時的我是55.5KG,體脂我一開始沒量,估計是超過30% 女生在孕期,身體會自動囤積2KG左右的脂肪以供應之後體力跟哺乳的需要所以就算很初期,因為身體上的變化,就算體重沒增加還是會有種圓潤感經過兩個月每天飛輪或是有氧,體態看起來消瘦了些當時我哺乳量已經減少,只剩下餵早餐那頓,胸部縮了點體重大約54.5KG,只差一公斤,體態卻差蠻多的,可能運氣好有減到脂吧自己看到照片上的差別,想說來量量看體脂,應該是正常的吧 NO!一點都不正常,29.7%............ 不過我安慰自己當初懷孕前從52減到50就花了五個月,現在兩個月就減1KG很快了我從11月底開始退奶,女兒提前厭奶進副食品期,媽媽也樂得輕鬆首先,光是退奶胸部消腫,整個人視覺上就會瘦20% 連飛輪教練都拍拍我肩膀說我瘦得明顯....老酥,我只是胸部降杯而已!! 十二月體重體脂也有明顯下降,來到53KG,27%,此外腰圍也縮了兩吋其實我的運動量是上升的,我是用Endomondo連結心跳錶做運動紀錄它每個月會寄月結單來 2014年底之前,我穿上了一件以前要50KG以內才穿得了的無彈性牛仔褲覺得非常開心,當時大約是52.xKG,體脂進入正常人範圍27%以內大概是以飛輪為主要運動,所以下半身效果比較快吧產後六個月整,我其實只從55.5-->52.3KG,體脂30+%-->26% 六個月過去我只瘦了三公斤,這五公斤目標還不遙遠嗎..... 超遠啊,小到看不見這個時候我的肚子還是微微凸,拍照片絕對是吸氣收腹吸了又吸的不過生過小孩的肚皮真的很難跟少女肚皮比較鬆弛難免,重點是很難回去那個餓一兩餐就平腹的狀態而且側臥在床上,肚皮還不客氣的直接垂掉到床上... 我原本想說鬆皮難免吧,後來繼續鍛鍊才發現那些根本是脂肪...才不是鬆皮為了突破困境,我決定購入一個可以在家自己練的器材,壺鈴並且到專業的健身中心 Formosa Fitness報了一堂壺鈴教練課我上完課後買了8KG回家,但此課程非常刺激做完腿痠了三天,就是連上廁所都在發抖這麼嚴重一月到三月都是我的停滯期,體重體脂都沒什麼動大約一直停在52~52.5KG,體脂也大約在25-26% 而且我發現一天運動兩小時並沒有真的帶來什麼效果只有....嗯,那天特別累,的感覺三月初我找了一個信賴的教練,開始每週一次的教練課我與教練相識一段時間了,之前都上他的飛輪課給了它幾張我的目標照片,就開始訓練到現在,而且越做越有興趣我們是在家附近的公園上課,不是在健身房做的主要有NTC, TRX之類用自身體重做重訓我想以我的體重就夠我練了,對器材比較沒fu 就這樣,不知不覺的....微凸腹不告而別雖然有妊娠紋插花,但...我裡想中的腹部終於上身當多日苦練開始看到體態的變化,內心的雀躍難以形容只想要繼續為自己努力如今女兒已經9個月了,我花了比一般說的6個月還多一半的時間才恢復身材但...還是辦到了!很開心最後是一些總結跟心得: 關於飲食前面兩個半月因為在哺乳的關係我沒有刻意節制飲食十一月中之後有把晚餐稍微減量接著開始越吃越清淡,且盡量吃食物的原型,不吃加工品例如,吃五穀米,不吃麵包;吃牛肉,不吃漢堡當開始能欣賞食物的原味,口味就會越來越淡一開始豆腐都要加點泡菜,現在泡菜也越加越少一餐當然不是只吃這樣,還會吃點飯或是地瓜之類的澱粉,燙個青菜或菇主要是看冰箱有什麼就清一清,或是女兒吃剩的食材隨便煮關於甜食,真的是我死穴我後來只能忍住不買,因為買了我就是會吃戒麵包也是用同一招,不買就不會吃以前很愛喝的50嵐珍奶,自從50嵐換成光泉牛奶我覺得味道不對,就停喝了很多人會說"我覺得我吃得不多啊~~都不瘦" 其實這句話常常是"妳以為自己吃很少" 我有陣子也是覺得自己吃很少依然不瘦,結果下載了MyFitnessPal這個APP 記錄飲食之後,覺得自己其實還是吃蠻多的,或是吃錯東西熱量爆掉這個APP還可以幫你分析每天的營養組成,真的很棒自從記錄之後我反而加工品越吃越少,因為加工品熱量很難估不過不要太在乎上頭的數字,所有的東西都只是估計值,計較那50-100卡沒有意義它還能跟Endomondo連線,有運動的話消耗值就會自動填入關於運動懷孕期間我也沒有間斷運動,但依然胖了12KG,生完還有5KG 我覺得懷孕期間的體重控制主要還是在忌口因為腹中有娃,運動強度減弱消耗不若以往,如果不節制飲食就是會胖到自己,最後還要辛苦甩肉產後我幾乎天天都上健身房飛輪騎了一陣遇到瓶頸,就加入有氧舞蹈.游泳.拳擊之類的最近還上了TRX跟彈跳床,都很有趣如果身體一直習慣同一種運動,瘦身就會停滯,肌肉是有記憶的當它不用花太多力氣就能讓主人運動,那消耗也會下降每天運動大約1hr左右,畢竟有娃之後內心有牽掛不能離開太久後來請私人教練是因為想要更有效率的健身我不想要每天去True兩次,覺得曠日費時教練教我一些技巧,我學會之後在家也可以鍛鍊於是每個禮拜有一天下午,會在家附近的公園做大約一小時的重訓內容有壺鈴.TRX.彈力帶...等等項目,老師上課很趣味也很精實回家有空自己也會鍊一下,頂多15分鐘這篇寫了好長好長因為這是最遙遠的五公斤.... 我老公看我最近常掀起衣服照鏡子面露花癡模樣就來問說....那個,第二胎可以提前兩個月開始準備嗎?! 是不是見不得我瘦!!!! -- ﹑ ● 這是一顆蘋果 ﹑ ﹑ ● ● 然後兩顆柳丁 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.170.169 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428985654.A.C8A.html

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idfpigeon

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idfpigeon

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sunnyC

04/14 12:42, , 3^F

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