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[減肥] 好想減脂!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Keep going)時間11年前 (2015/04/13 09:45), 11年前編輯推噓12(12推 0噓 26→)
留言38則, 16人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：165 體重：58 BMI：21.2 體脂率：30.4%(生理期前 健身房量) 參考照片：無 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 早餐：包子(買回家蒸 鹹的居多) or 地瓜 or 自製PIZZA(吐司+起司+火腿玉米)http://ppt.cc/Gt~X ->不知這樣是否熱量太高~"~ + 無糖咖啡 午餐：白飯半碗+青菜兩樣+主菜(滷雞肉or咖哩or脆瓜蒸肉)-->以上列出常吃組合 http://ppt.cc/GlOO 有時候前晚來不及準備就會吃素食自助餐(也是飯半碗+2~3菜+豆腐系列主菜) 晚餐：主要以麵食為主 ex 青菜麵 有時外食聚餐 其他：每日努力喝水到1500cc以上 日常作息時間：11點左右就寢+8點起床(好像睡很多 囧) 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動? 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.因公司有健身房,通常是中午時段運動 一週五天 目前兩天飛輪+一天肌力訓練+一天有氧 (以上皆為50分鐘課程) 偶爾六日會挑一天健身房跑步 2.在家沒事想到會做簡單的深蹲+仰臥起坐+平板支撐 (約10分鐘) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.因運動時段是中午,每次運動完大約就會吃中餐 雖然在看到許多文章分享說運動完吃東西可有效補充能量 但每次都很猶疑吃下整個便當是對的嗎~"~ 還是應該先吃完再去運動?? 2.不知道以上的運動量及食譜是否可有效減脂 ?? 之前用健身房的inbody量出肌肉強度偏弱 基礎代謝率約為1238卡 (自己初估早餐400+午餐500+晚餐200+其他200卡) 目前整個運動計畫及食譜約維持三周左右 想了解一下整體觀念有無偏差 如有問題請大家不吝給予指教 謝謝 QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.29.181.159 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428889551.A.C1F.html
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你的飲食...NG很大..很油
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04/13 09:48, , 2F
T口T 三餐都是嘛 自己吃起來感覺還好說 囧
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04/13 10:15, , 3F
其實也還好啦 XD pizza 包子 咖哩 這類的不要太常吃
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04/13 10:18, , 4F
3Q 可能都是自己煮 所以自我感覺良好 QQ
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推
04/13 10:21, , 5F
運動完才吃會比較好 剛吃飽不適合運動
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04/13 10:22, , 6F
有運動水喝太少 2500cc以上都沒問題
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04/13 10:23, , 7F
要了解運動量要把強度考慮進去 單純運動時間還不夠
04/13 10:23, 7F
因為都是上課程 運動強度可以以身體狀況來看嗎?? 飛輪和有氧課程上完會很喘 但不致於酸痛 肌力訓練課程通常隔兩天會肌肉痠痛~
推
04/13 10:28, , 8F
看起來沒很油啊,早餐比較差而已，自己煮的應該還好吧
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04/13 10:29, , 9F
還是零食之類的吃太多？
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04/13 10:33, , 10F
想減脂真的要少吃吐司、麵包，我覺得這和炸類都超NG
04/13 10:33, 10F
謝謝大家 含淚修正早餐菜單為 五穀雜糧包 or 地瓜 or 青蔥包 or 饅頭蛋 零食真的有時候會小放縱 這點以後要更注意 ※ 編輯: stao (163.29.181.159), 04/13/2015 10:41:26 ※ 編輯: stao (163.29.181.159), 04/13/2015 10:41:52
推
04/13 10:46, , 11F
水 水喝不夠
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04/13 10:50, , 12F
運動強度可以用主觀評:喘、疲累、自己的感覺等
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還有客觀評:心跳率、最大攝氧量等 心跳是最簡單的
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推
04/13 11:13, , 14F
運動完可以加瓶無糖豆漿 晚餐也要一些蛋白質
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推
04/13 13:56, , 15F
麵包類油都放挺多的
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推
04/13 13:59, , 16F
早餐吃吐司的話上面不用再加玉米吧，都是澱粉營養重疊哦
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04/13 14:27, , 17F
我也是吐司當早餐 只是全麥的 裡面夾水煮蛋跟脫脂起司
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04/13 14:27, , 18F
還不錯～
04/13 14:27, 18F
推
04/13 17:27, , 19F
飯可以吃多一點 別怕～
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04/13 17:28, , 20F
繼續保持哦 加油
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推
04/13 17:30, , 21F
玉米屬澱粉類,建議換成小黃瓜或蕃茄
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不要吃飽飽去運動，也不要空腹去運動
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可以把便當分三份，運動前一份，運動後兩份
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吐司跟麵包不至於像炸類這樣可怕啦！但是改吃全麥吐司
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會比較好，市售有些號稱鮮奶吐司其實是放奶油就真的很
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推
04/13 20:07, , 26F
雷，玉米是澱粉所以沒什麼不對啊！當然增加蔬果的量是
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好的
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推
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素食自助餐好像都蠻油的，要注意
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04/14 07:32, , 29F
謝謝大家的溫馨提醒~~
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推
04/14 15:38, , 30F
吐司pizza看起來好美味 我喜歡吃麵包 但減重真的很想
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吃麵包我會買馬克耶
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推
04/16 02:35, , 32F
我在家裡量30.加入健身房他說要幫我量結果說我38非常高.
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04/16 02:36, , 33F
一直推銷我健身教練課程..我買了之後心想我家體脂計壞了嗎
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?怎麼跟健身房教練量的差那麼多於是又跑去康是美跟朋友家
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04/16 02:39, , 35F
也是29~30...我上健身教練課程還故意問教練為何量出來差
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差著嚜多??教練只說每台多少都有誤差..我說我試了3台都跟
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健身房量差特別多..教練又說我可能剛吃飽來健身房量所以
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04/16 02:42, , 38F
數據特別高..心想她真會扯誰會在吃飽後馬上來健身房
04/16 02:42, 38F
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