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[減肥] 我想減重!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間11年前 (2015/04/12 19:06), 11年前編輯推噓14(16推 2噓 41→)
留言59則, 28人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：175 體重：113 BMI：37 體脂率：35 參考照片： 三餐內容： 早餐：兩份鮪魚三明治+義美豆漿(低) 午餐：在學校吃，學校桶餐。 晚餐：外食族有啥吃啥。 其他：（可免填） 日常作息時間：晚上11~12點睡 早上5~6點起來 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆無 運動習慣： 假日自行車手 可30分上觀音山 風櫃嘴45分 我的問題：因為想要瘦下來改善人際關係。 能提供菜單建議或是運動這樣 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.5.212 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428836813.A.27D.html
推
04/12 19:12, , 1F
飲食改善請爬版娘之前的文 有很多建議
04/12 19:12, 1F
推
04/12 19:12, , 2F
去看家醫科，聽醫生建議
04/12 19:12, 2F
→
04/12 19:13, , 3F
資訊也提供的太少，我覺得這樣的心態不是很好…
04/12 19:13, 3F
→
04/12 19:14, , 4F
運動建議 平日一週三次快走開始 可以做一點重訓
04/12 19:14, 4F
推
04/12 19:14, , 5F
這和伸手牌的分別是有跟隨格式，不過資料有=無
04/12 19:14, 5F
→
04/12 19:14, , 6F
你的BMI不適合一開始做太激烈的
04/12 19:14, 6F
→
04/12 19:16, , 7F
伸手能減肥成功沒肥人
04/12 19:16, 7F
→
04/12 19:16, , 8F
我想應該是先調整飲食方面的問題 因為都是隨便吃
04/12 19:16, 8F
→
04/12 19:17, , 9F
先看家醫科嗎 有推薦的醫院嗎? 我住三重
04/12 19:17, 9F
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04/12 19:21, , 10F
搜尋關鍵字 ： 菜單 ，版娘的回覆很好找
04/12 19:21, 10F
菜單 早餐 地瓜+無糖豆漿+水煮蛋 午餐 地瓜+水煮雞胸肉 晚餐 地瓜+水煮雞胸肉+燙青菜 這樣? 運動方面 每週三次以上的快走 走約幾公里會比較有效果? ※ 編輯: zh2013 (123.194.5.212), 04/12/2015 19:26:58 ※ 編輯: zh2013 (123.194.5.212), 04/12/2015 19:28:35
→
04/12 19:31, , 11F
這菜單你覺得自己能撐下去嗎？我認為你會先餓死就是...
04/12 19:31, 11F
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04/12 19:33, , 12F
我也這麼認為
04/12 19:33, 12F
→
04/12 19:33, , 13F
but先減少看到油炸的不要碰
04/12 19:33, 13F
推
04/12 19:39, , 14F
我控制了2年 這種菜單我跟本無法 你覺得可以稱多久
04/12 19:39, 14F
→
04/12 19:40, , 15F
早餐地瓜換五穀饅頭 午餐或晚餐 糙米飯
04/12 19:40, 15F
→
04/12 19:42, , 16F
去油和鹹
04/12 19:42, 16F
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04/12 19:46, , 17F
其實不是不行啦 我這樣的菜單吃了一年 但你有這樣決心?
04/12 19:46, 17F
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04/12 19:47, , 18F
不過我不是吃地瓜 地瓜我吃了一個月後改成五穀米飯
04/12 19:47, 18F
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04/12 19:47, , 19F
至於水煮雞胸肉我就真的吃了一年沒問題 畢竟偶而聚餐能吃
04/12 19:47, 19F
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04/12 19:48, , 20F
到其他的肉類料理 所以連續吃10-15天水煮雞胸肉ok的
04/12 19:48, 20F
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04/12 20:02, , 21F
只計算雞胸肉和地瓜，每種一天要吃上700g以上...不厭
04/12 20:02, 21F
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04/12 20:03, , 22F
嗎？餐單要豐富，種類不可以單一，不然會營養不良
04/12 20:03, 22F
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04/12 20:04, , 23F
微量元素不會就雞胸肉，地瓜和菜就提供足夠份量
04/12 20:04, 23F
→
04/12 20:05, , 24F
運動先別用公里計算，你先用30分鐘開始吧 ..
04/12 20:05, 24F
推
04/12 20:11, , 25F
先從學習估算食物熱量開始吧.
04/12 20:11, 25F
→
04/12 20:14, , 26F
....
04/12 20:14, 26F
推
04/12 20:17, , 27F
先學習少量多餐吧 不要突然吃太多食物
04/12 20:17, 27F
→
04/12 20:18, , 28F
請先看新手置底建立正確觀念芭。
04/12 20:18, 28F
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04/12 20:37, , 29F
我覺得這情況會比較易突然吃太少食物(默
04/12 20:37, 29F
推
04/12 20:37, , 30F
只有我覺得你理當該明確的描述吃了什麼嗎= =
04/12 20:37, 30F
→
04/12 20:38, , 31F
你只打這樣是希望得到什麼回復
04/12 20:38, 31F
→
04/12 20:48, , 32F
這情況下少量多餐會變成多量多餐 一直吃不飽就吃吃吃XD
04/12 20:48, 32F
→
04/12 20:54, , 33F
f大，有那麼能吃的例子嗎？@.@
04/12 20:54, 33F
推
04/12 21:09, , 34F
加油!!!!
04/12 21:09, 34F
推
04/12 21:27, , 35F
每次走20公里就可以啦
04/12 21:27, 35F
→
04/12 21:51, , 36F
我以前就是想少量多餐結果就一直吃 囧 之後才變回去三餐
04/12 21:51, 36F
推
04/12 22:41, , 37F
沒這麼難控制吧...最簡單就是買一個便當分兩個時間吃
04/12 22:41, 37F
→
04/12 22:42, , 38F
不然就是控制每餐的花費 這樣應該也不太會超量
04/12 22:42, 38F
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04/12 22:44, , 39F
我個人是準時三餐吃得比較舒服 上班也沒辦法吃好幾次東
04/12 22:44, 39F
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04/12 22:44, , 40F
西 所以寧願一頓吃飽
04/12 22:44, 40F
推
04/13 00:08, , 41F
我親戚靠少吃加快走"瘦很快" 但是肚皮也快要能拿來甩了
04/13 00:08, 41F
→
04/13 00:08, , 42F
慢慢改變飲食 和你運動的量吧 太極端怕你....問題多
04/13 00:08, 42F
噓
04/13 00:52, , 43F
我先 ,掰 ,等我做功課再來發文吧
04/13 00:52, 43F
→
04/13 00:52, , 44F
多做
04/13 00:52, 44F
→
04/13 01:06, , 45F
基代沒吃夠，你這菜單會搞死你自己，先從減脂開始吧
04/13 01:06, 45F
→
04/13 05:02, , 46F
都怪給外食族就好 :)
04/13 05:02, 46F
推
04/13 09:04, , 47F
晚餐別吃 早餐吃一份就好
04/13 09:04, 47F
→
04/13 10:56, , 48F
會有這種身材，平常飲食應該不只上面寫的那麼「謙虛」
04/13 10:56, 48F
→
04/13 10:57, , 49F
如版友所述控制飲食攝取及運動時間和次數加強囉
04/13 10:57, 49F
推
04/13 11:20, , 50F
三餐都吃地瓜應該第三天就要花轟了....
04/13 11:20, 50F
推
04/13 12:26, , 51F
我也不信這樣吃可以破百...跟我大學吃差不多啊
04/13 12:26, 51F
噓
04/13 13:20, , 52F
.........大家好客氣 我先噓了
04/13 13:20, 52F
→
04/13 13:22, , 53F
快走大概一次走個50公里吧
04/13 13:22, 53F
推
04/13 13:44, , 54F
早午餐吃地瓜我就瘋了
04/13 13:44, 54F
→
04/13 15:47, , 55F
風櫃嘴有沒有落地？騎公路車還是登山車？
04/13 15:47, 55F
→
04/13 15:48, , 56F
我有個車友100公斤 騎登山車要1個小時 我騎公路車約30分
04/13 15:48, 56F
→
04/13 17:22, , 57F
體重115體脂35!?有照片可看嗎??
04/13 17:22, 57F
→
04/13 23:14, , 58F
我40分沒落地從楓林橋開始公路車
04/13 23:14, 58F
推
04/16 01:21, , 59F
少吃多動啦 nothing comes easy worth keeping
04/16 01:21, 59F
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