[心得] 分享我的減重食譜已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者lovecindy (lovecindy)時間11年前 (2015/04/10 20:59)推噓25(25推 0噓 7→)

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http://aerith1111.pixnet.net/blog/post/42195556 圖文版(建議閱讀) 文多... 打了很久，先謝謝看完的人了 -------------------------------------------- 繼上次分享我的減重經歷後 http://aerith1111.pixnet.net/blog/post/42183688 有一些版友或朋友叫我分享一下吃的部分這邊花了些時間整理一下這段時間我的吃法但必須再次重申我的吃法不一定每個人適用老話一句大家可以找出最適合自己的方法來快樂減重減肥其實是個很有趣的東西有一個很有趣的現象其實成功過的人一定會贊同那就是少吃好像不會變比較瘦? 是不是?是不是? 很多人都有一個問題為何我都吃那麼少了體重還是沒有往下掉我之前也有相同的問題以前我每天只吃兩餐，不吃午餐但是吃的內容完全沒有忌諱就是因為這樣一路胖到84公斤現在反而三餐都正常吃，量也都不少，很少餓過這樣反而變瘦看似很矛盾的東西其實仔細想想一點都不會因為只要掌握兩個重點: 吃對的東西以及在對的時間用餐試試看，肯定有效果~ 以下跟大家分享我的三餐內容早餐部分: 以下是我最常見的組合 1.水煮地瓜(蒸地瓜)+水煮蛋(超商茶葉蛋)+無糖豆漿(燕麥) 地瓜都是自己去市場買，一斤不到20元刷一刷洗一洗就可以丟下去電鍋蒸了蒸的時候可以順便丟雞蛋進去起來沾海鹽吃就相當美味了這兩樣東西不需要天天弄一次可以弄2-3天份，也不需要太多時間地瓜有時候也會用煮的一樣刷一刷後削皮然後切成幾片跟雞蛋一起丟下去煮看大家喜歡吃什麼樣的口感燕麥的話我有自己買整罐的或是超商也有在賣小瓶的有時間就自己泡自己煮燕麥可以加脫脂牛奶一起泡 2.御飯糰+茶葉蛋+燕麥有時候時間上班時間來不及就會用這種組合超商買的而且時常有39元的早餐特惠組XD 御飯糰最常吃的就是鮪魚跟明太子鮭魚或哇沙比鮭魚 3.饅頭夾蛋夾肉+無糖豆漿這個是偶爾會吃的組合不過外面買的會比較油有時間在家應該也可以自己用 4.早餐店隨意組合當然有時候也是會想念這類的食物不可能一輩子不吃外面的早餐吧偶爾吃也不會怎樣的~ 不過我都會保持只點一樣的原則而且炸的不點早餐店的飲料也幾乎不喝喜歡吃蛋餅的人其實在家也可以自己用大賣場買個餅皮喜歡加什麼料就隨意了可以加鮪魚(我會買水煮鮪魚) 培根，香腸，玉米都可以反正自己在家用的油比較少也比較好午餐部分: 減肥初期午餐也都是在外面買也是會買便當或麵類的不過最常買的是自助餐因為自助餐比較好控制量當然自助餐的話青菜就多點一些肉類儘量吃魚或雞肉炸類我是絕對不會點然後飯的部分盡量吃五穀或糙米飯或是用地瓜代替白米飯也是很好的選擇地瓜真的是越吃越好吃的東西~ 外面的自助餐難免會比較油若自己所處的地方方便過水的話這些菜也可以過過水到減肥中後期因為太太也正式參戰了!!! 所以她開始在家做便當所以內容我就沒有什麼挑選的權利XD 有人煮飯吃就已經是很好的事情了身為先生的我只有把飯菜全部吃完的資格太太通常是每天晚上煮隔天中午的便當菜色就是看太太心情變化了所以每天中午都有要開健達出奇蛋的感覺XD 總之就是掌握不要炸物的原則東西都是以水煮或是蒸的為主(香腸也是用蒸的喔~) 這裡超級推薦一樣簡單的主菜:蒸魚鯛魚片可以在costco或媽媽魚或賣場都有加一些醬油跟薑絲跟甘樹子一起蒸一下子就是美味的蒸魚片上桌(如下圖) 此外我們都是吃白飯跟糙米的混合飯記得義美門市有在賣混合好的整包米在這邊特別感謝太太每天的付出ORZ....(跪) 晚餐部分: 減肥初期的晚餐可以說是亂七八糟什麼生菜沙拉，水果餐等等的都試過一開始還可以忍耐過一段時間就受不了了其實晚餐也一樣可以很普通澱粉也要照吃肉也要照吃菜也要照吃只是量的部分跟時間要掌控一下內容一樣掌握一下少油少炸即可通常我都會在1900前用完晚餐另外晚餐我也蠻常吃魚片粥的跟以前的習慣沒有太多落差至於餐與餐的中間要是餓了怎麼辦我太太是每天都會準備一盒水果不過切記別太常選擇甜份過高的種類(如芒果或葡萄) 水果我都是在午餐與晚餐之間吃大約就是下午4-6點區間另外有時候也會吃堅果類 costco有賣整盒的那種可以吃很久餐與餐間要是餓了就吃個10-15顆上下堅果是好油的來源，人不吃油也是不行的結論來了減肥不會很困難只要你有個貼心的老婆(喂!!) 只要好好的掌控飲食一定可以成功切記不能用節食餓肚子的方式請切記: 吃少量的垃圾食品不如吃多量的健康食物祝福大家都可以找到適合的方式健康瘦下去~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.223.41 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428670764.A.D85.html

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firstkiki

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funk5566

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mizugoro

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