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[減肥] 高中生減脂菜單推薦

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (KwenshanAlex)時間11年前 (2015/04/07 20:56), 編輯推噓3(3推 0噓 34→)
留言37則, 7人參與, 最新討論串1/1
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：18 身高：162（很矮…） 體重：62 BMI：23 體脂率：約20 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：義美豆漿（正常）250ml+Costco 雜糧麵包一個 午餐：學校中午便當（800大卡，不知上面準不準，都覺得蠻油的） 晚餐：美式咖啡一杯250ml（含奶球約26大卡) + 7-11大肉包一個 or 家裡煮的 白飯一碗，炒過的蔬菜，滷蛋一顆，滷肉三到四塊，湯一至兩碗（家裡的難拒 絕吃的少）or 一～二禮拜犒賞自己一次外面餐廳，近期會戒掉。 其他：（可免填） 基本上之前已經有減重約16公斤，所以除了早餐的豆漿，有糖飲料已戒除，油炸．零食也 是少吃，最近也會戒除。 會有意在一天熱量在1700大卡左右 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 睡眠約 12：30 ～6：40 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 高中學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 最近兩天慢跑一次，跑滿30分鐘，約5～5.5公里 沒慢跑的那天家裡平版支撐約五分鐘，偶爾腹肌運動如仰臥起座三十個以上 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.目前糾結在是否開始5：00起床自己準備午餐 去掉營養午餐的油膩，還有建議準備什麼菜單呢？希望午餐的部份能一個禮拜五天壓在30 0元左右 2.要不要慢跑加到每天跑，時間是否拉長，還是速度加快呢 3.各位前輩有什麼推薦的小撇步可以在九月前將體脂降至15%左右呢？ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.155.58 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428411380.A.795.html
推
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中餐碗餐脂肪含量太高
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好的，改成饅頭夾蛋或是考地瓜是否可以呢？
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肉包油 滷物鹹 當然家裡避不了就少吃點
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豆漿試試看無糖的吧 也很好喝的 至於食物查一下營養金字塔
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徒手訓練部份 棒式可以找變化型 也可做其他動作如深蹲
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以你的年紀不用特別排斥吃油的，但是要吃好的油，魯的
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炸的，高炸煮久，油都變質，要長肌肉除了蛋白質，油跟
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澱粉都是需要的，先把運動的強度再提高吧！
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不要急著把體脂降下來，等你改善飲食，充足運動，體脂1
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5%是正常的數字
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以你目前的肌力來說，最有力應該是大腿，用大的肌群來
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重訓，燃脂效果才會好，要再加強胸跟背的訓練，腹肌的
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肌群不夠大，不能有效幫你燃脂
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不要奶精，放牛奶，或是黑咖啡
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這是我的午餐給你參考 主要都水煮 水煮蛋可以一次煮
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一個禮拜的量 燙青菜和雞胸肉就要早點起來用 地瓜用
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電鍋蒸 豆腐我是用義美的半盒 這樣加起來其實不貴 量
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你斟酌一下 我是都會沾醬油吃啦 不然真的吃不下去
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推
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1.營養午餐繼續吃，自己弄不會比較好 2.跑步時間不用加
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長，降體脂關鍵在肌肉量，肌肉量夠高的人，想降脂很快 3.
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你的身高是162，至少要有(162-100)/2=31kg以上，理想是36
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-38kg
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謝謝樓上前輩的推薦，所以營養午餐可以繼續吃？
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請問一下那36-38公斤是什麼意思？
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推
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是肌肉重，你可以去康是美或健身房測，不同機器可能有不
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同的數字，提升肌肉量對你會有很多好處，包括你可以維持
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目前飲食或吃更多，但仍能持續降低體脂，或是運動後線條
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更優美，運動表現會更好等優點，比起單純只作有氧更好，
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另外自己準備吃的東西其實是很花時間力氣，而且不符時間
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成本的，營養午餐或許有些油，但是只要食材沒問題，能支
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撐並提高你的運動強度才是最重要的，不要輕易的不吃東西
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，而要把你吃的東西作有效利用，身體是不能被虧待的，所
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以多吃多作運動先提升你的身體能力，到九月有五個月那麼
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久，與其只想減5%，不如往一天能多運動五十分邁進吧，你
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會發現不同的自己
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感謝大大的鼓勵!學習了
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