Re: [問題] 這樣是否為胸大肌缺少症?(附圖)

看板FITNESS (健身/體適能)作者stasis (流雨風雪)時間11年前 (2015/04/05 12:02)推噓2(2推 0噓 3→)

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※ 引述《dufo (子美兄)》之銘言： : 原po為23歲男，身高體重175/56 : 生活作息應該算正常(12點睡，早上7點起床)，吃不胖的體質 : 因為自己身材差，猶豫了好久..想決定好好面對這個問題，想去健身 : 但一來到這個版，發現要練出肌肉的人似乎都有一點肉才有辦法練 : 仔細一看自己的身材，發現...額?我怎麼胸前一點肉都沒有，完全是平的 : 上網查了一下，我懷疑自己原本身材就是天生有缺陷.. 平很好代表你沒漏斗胸 http://www.pedsurg.idv.tw/pectus_intro.htm : 圖 : http://ppt.cc/larD : http://ppt.cc/1PmA : http://ppt.cc/rvq0 : 請問版上大大，我這樣還有救嗎...... 看照片要你做標準的伏地挺身應該是無法所以循序漸進 1.推牆 https://www.youtube.com/watch?v=3OM4y5rXM8c

2.斜推 https://www.youtube.com/watch?v=SPeIaAFj-Co

3.跪地伏地挺身 https://www.youtube.com/watch?v=G7AjeizzlUA

4.伏地挺身 https://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E

每次都做到沒力休息幾分鐘再做下一輪做三到四輪如果第三輪能撐到20下就進一級 (eg. 推牆第一輪做30下第二輪剩25 第三輪剩20就及格開始練斜推) 手肘不要和肩膀平行肩關節很脆弱容易受傷下壓時請保持在45度左右 http://www.unclesam.cc/blog/bench-press/ 同時核心保持用力就像在做棒式(plank)一樣 http://www.unclesam.cc/blog/starting-with-the-first-core-exercise/ 加油吧有練有進步 -- Charlie ◣ ◢ Charlie ◣ ◢ ◣ ◤ Charlie ◢ ◣ Charlie ◢ ◣ ◢ ▁ ◥ Charlie ⊙ .◣ Charlie ⊙ .◥ ◤. ⊙ Hey!Shut up! ㄟ◥ ㄧ ╯ ㄟ◥ ㄧ ╯ ◥▂ ◢ . δ ◢ φ ◢ . . ◣ㄟ修改dajidali ˋ\///\/.◥▄▄◤ ./ㄨ \\/ˊ◥▄▄◤ \|/ㄑ \|/ˊ◥▄▄◤ by Armour -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.99.193 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428206561.A.B99.html