[問題] 似乎是停滯期...減脂問題請問

看板FITNESS (健身/體適能)作者latte0916 (MasterJNS)時間11年前 (2015/04/04 23:39)推噓12(12推 0噓 12→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：21 身高：161 體重：63 BMI：24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：29 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：711鮪魚御飯糰一個+一杯冰美式不加糖，或是無糖豆漿ㄧ瓶，有時候會加一顆茶葉蛋午餐：員工自助餐，通常都是選四樣青菜，然後大概一碗的飯（因為是裝在便當盒裡，那種大的便當盒的四分之一左右）晚餐：吃家裡煮的，也是以多吃青菜為主，飯大約跟中午一樣份量其他：午餐或晚餐後會吃一根香蕉，運動完都會吃水果，像是蘋果，梨子之類的，水的話一天至少有喝到1200ml，離目標一天1500ml還在努力日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）通常都是十二點多一點睡，最晚可能一點半有打工時早上九點起床有上課時就依課是幾點決定生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生健康狀況：（是／否）是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？：有，第一型糖尿病您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每週至少運動五天，有時會到六天每次至少一個小時，然後至少30-40分鐘跑步機大概是7-8.5分速跑完後就做重訓，腿部的器材兩種，胸部的器材兩種，背部的器材一到兩種 15次為一組，每次至少五組我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）開始保持運動習慣快一個月了，體重都沒什麼變，也沒有變胖，因為主要想減脂，之前有爬文，所以有搭配重訓一起進行，體態的部分一開始看起來有一點點變化...之後就沒有繼續變好的感覺了...飲食上面也改掉以前喜歡吃精緻澱粉的這種習慣，也只喝水，無糖豆漿這類的只是沒有什麼進展真的很受挫...不知道是哪個環節出了問題，麻煩請大家給我一點建議，謝謝了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.16.79 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428161948.A.083.html

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robert20446

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funk5566

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funk5566

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