[減肥] 請大家幫忙看瘦身計劃

看板FITNESS (健身/體適能)作者jyewer (雞尾兒)時間11年前 (2015/03/30 23:12)推噓7(7推 0噓 19→)

留言26則, 9人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除基本資料性別：男年齡：30 身高：179 體重：80 BMI：25 體脂率：22 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：饅頭加蛋加豬排or土司加蛋夾肉排加生菜+無糖豆漿+茶葉蛋午餐：公司自助餐正常吃（含一碗五穀飯）不吃甜湯 or 自己動做水煮菜便當含水煮火鍋肉片及五穀飯晚餐：公司自助餐正常吃（含一碗白飯）日常作息時間：朝九晚七, 竹科工程師一半時間實驗室一半時間辦公室晚上約12:30入睡生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：這個月開始星期一健身房拳擊有氧1hr 星期二公司健身房重訓1hr, 都是啞鈴的動作重訓內容：站姿飛鳥＋深蹲+臥舉＋臥飛鳥＋肩部+站姿肱二頭＋三頭（12*4組）星期三休息或是慢跑1hr, 大約6分速星期四健身房跳床有氧1hr 星期五休息, 朋友聚會, 免不了稍微大魚大肉星期六健身房重訓2hr, 器材比較多樣, 全身肌肉都會做到背部＋史密斯訓練深蹲＋臥推＋臥飛鳥＋腹部＋45度臥推＋飛鳥腿部二頭＋四頭＋槓鈴臥推＋肱二頭＋三頭（12*4組）星期日休息或是跑山1.5hr 健身時跟有氧時每10分鐘喝一口水運動回來會補充無糖豆漿一杯跟蘋果半顆或水煮蛋2顆已經在精華區爬文才擬定好計劃希望大家可以給點不一樣的意見已經一個月了數字完全都沒什麼動請問哪邊有需要修正感謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.254.58 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1427728364.A.005.html ※ 編輯: jyewer (1.170.254.58), 03/30/2015 23:20:53

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koko2241985

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darkwiny

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mannyharris

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