[減肥] 減肥飲食和和運動請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者sujanms (找到)時間11年前 (2015/03/13 14:17)推噓5(5推 0噓 5→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是基本資料性別：女年齡：35 身高：158 體重：62 BMI：24.8 體脂率：生理期前32.2% 三餐內容：早餐：白煮蛋*1+100克蒸番薯*2+牛奶一杯(馬克杯) 午餐：公司供便當，大概是以下: 白飯一碗，青菜*2，滷排骨或雞腿或魚(煎) 湯*1 午點:吃一份水果蘋果/橘子 /香蕉晚餐：吃家常菜糙米飯一碗深色青菜*2碗(炒或水煮) 魚(煎或蒸)一條(大條吃一半/小條吃全部) 霄夜: 喝牛奶*3匙+燕麥*3匙 (一周約2天) 其他：家庭聚餐一周一次 ex:火鍋/西堤沒有喝飲料的習慣,一天習慣喝2000CC UP的水日常作息時間：計劃23:00睡覺，7:00起床 (常加班到9or10點,3-4次/一周) 生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？甲狀腺低下(目前有每天服用甲狀腺的藥一顆) 您是否近期動過任何手術？去年年底小產手術您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）快走30-40分鐘，心跳數約110~120左右，持續1.5個月每周2-3次我的問題：因去年懷孕五個月已胖8公斤,已做完小月子,現在體重無法降下來,加上有輕微憂鬱及壓力 ,希望可以瘦下來,再次受孕時會比較健康.但這兩個月以來體重並沒有下降,請幫幫我該如何調整感謝大家. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.128.200.56 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426227444.A.88D.html