[減肥] 外食族大學生減肥菜單求建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者p50042220 (Penny)時間11年前 (2015/03/12 22:19)推噓7(7推 0噓 5→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女（男／女）年齡：21 身高：167 體重：62 BMI：22.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：31%(生理期前）基礎代謝率：1339 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述早餐：無糖豆漿300ml+五穀饅頭一顆午餐：自助餐三樣青菜（總量大概比便當盒的三格多一點）＋一份蒸/烤/滷的魚or雞肉＋一個蛋半碗/小碗白飯（我自助餐都習慣吃半碗不是為了減肥刻意少量的......) 晚餐：一個五穀饅頭＋一個水煮蛋肉和青菜（便當盒三格）的部分同午餐青菜的部分都會盡量夾上面的也會把湯汁盡量抖掉點心：下午三點左右會吃一顆蘋果或吃小番茄/芭樂大約70卡運動完會喝大概250ml的無糖豆漿如果午餐的青菜攝取量比較少（不是吃自助餐的話）晚上就會增加青菜攝取量其他：（可免填）一天水量大約在2000~3000cc 早上起床會先喝500cc 另外睡前兩小時就不喝水了（睡前喝水我會很容易睡不著日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 23:00睡 7:00~8:30之間起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋和腳踝韌帶有舊傷您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.一個禮拜會重訓兩次一次一小時左右（不含暖身）重訓完踩15~20分鐘的腳踏車菜單的部分實在不是很確定每個動作的專有名詞但一定會做深蹲12RM*5組＋硬拉12RM*5組另外肌力比較弱的部分（胸）會以機械為主 2.一個禮拜會練球（壘球）至少兩次一次超過兩小時 3.除了重訓或練球超過4小時以外，每天會快走＋慢跑30~40分鐘（因為膝蓋受過傷不敢一次跑太長就先慢慢來.....）心跳數都有大於130 5.一個禮拜會做兩次的棒式訓練有餘力會做幾組tabata 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）其實主要還是飲食的問題我很怕自己吃太多但又同時怕自己吃低於基礎代謝率....... 目前的量是不會讓自己餓到但不知道需不需要再多（自助餐的青菜真的好難算熱量啊orz很怕太油自己低估熱量又怕其實沒這麼高讓自己吃不夠目前七點之後都不會再吃固體食物白飯的話會嚼很多次之後才把它吞下去而且會先吃菜再吃澱粉想問我這樣的飲食菜單是可行的嗎QQ 會不會吃太少應該再多一點？還請各位不吝指教了謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.216.51 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426169962.A.6FF.html ※ 編輯: p50042220 (140.112.216.51), 03/12/2015 22:24:27 ※ 編輯: p50042220 (140.112.216.51), 03/12/2015 22:26:11 ※ 編輯: p50042220 (140.112.216.51), 03/12/2015 22:30:13