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[減肥] 減重第二周，未減重卻增肥!!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (淡定)時間10年前 (2015/09/16 20:16), 10年前編輯推噓4(15推 11噓 31→)
留言57則, 34人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：160 體重：56 BMI：21.8 體脂率：24.3%(生理期後) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：芋頭饅頭一顆+清蒸的青菜三種(紅蘿蔔.花椰菜.香菇之類的混搭，伴苦茶油) 堅果一小把 蘋果一顆 午餐：自助餐*三樣青菜+煎魚or炒豬肉 飯小碗 下午：喜歡吃芝麻糕和芭樂一顆 晚餐：和中午差不多，三樣青菜+一份肉(豬肉.煎魚或宮保雞丁) 其他：偶爾回喝冰飲料，但是無糖 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上6點半起床蒸饅頭和青菜 吃完早餐後約七點半會上廁所(偶爾會便祕) 八點上班，中午休息一個半小時，五點半至六點下班 ＜工作性質偏行政，幾乎都坐辦公桌 生活型態：上班族 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 從九預月初開始，因為過去的褲子都穿不下所以開 始想運動並控制體重 自覺會容易懈怠，所以參加了小團體課程的健身房 星期一 TRX 一小時 星期二 體適能(運動強度普通) 星期三 學校操場跑步20分鐘 星期四 飛輪40分鐘 星期五 休息 星期六 快走20分鐘 星期日 休息 TRX 和體適能的課程是偶爾交換的，最近在思考是否要再多運動 每天早上再多晨跑20分鐘 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 過去五年月經曾經不正常過，常常沒來，有時就算吃西醫的調經藥也沒用，當時體重 太輕(約45公斤) 醫生說是體重太輕導致月經不來，今年體重明顯回升，月經也正常來，只是量不多， 去醫院檢查過有多囊性卵巢，但沒有多囊性卵巢症候群 (我的男性賀爾蒙正常，LH和FSH的比值也正常，只是卵巢兩側會有未發展成熟的卵) 2. 最近發現以前的褲子完全穿不下(大約50-52公斤)還穿的下， 但飲食應該算正常，只是之前完全沒運動，所以想靠運動來控制體重 (我沒有要變太瘦，或變紙片人，因為我體認到太受我的身體受不了) 奇怪的是我從九月第一個星期開始運動，每周4-5天，體重從 第一周 53 KG 第二周 54 KG 第三周 56 KG 怎麼會這樣!! 我有爬過文，了解一定要吃到基代，並且有氧和無氧都必須對減脂和增肌會有比較好的效 果 只是體重莫名的一直上升，讓人覺得運動好像都是白費的，感到很灰心 希望大家能給我一些建議。 謝謝 我下午已發過文，但因為符合規則3文章遭刪除 所已重新po文 大家給的建議四呼我太心急了，這麼短本來就很難看到效果 我也體認到或許之前曾經虐待身體太久(至少3-4年)常常沒吃到基代 只是因為最近變胖得有點誇張，所以想請教大家 有大大提了我的運動量似乎太少，請問還要再增加無氧還是有氧的部分呢？ 若每天再慢跑20分鐘夠嗎？ 我的腹部核心完全沒有力量，仰臥起坐坐幾下就不行了@@) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.180.174 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1442405805.A.5DE.html
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09/16 20:24, , 1F
-_-..
09/16 20:24, 1F
→
09/16 20:26, , 2F
置底整理第四點
09/16 20:26, 2F
推
09/16 20:29, , 3F
3先問問自己在追求數字?還是體態?另外你如果要短時
09/16 20:29, 3F
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09/16 20:30, , 4F
量，得失心就不要那麼重
09/16 20:30, 4F
推
09/16 20:53, , 5F
有氧跑步改成一次40分鐘試試看，減脂效率應該會好些
09/16 20:53, 5F
推
09/16 20:54, , 6F
核心也是靠練的啊，我本來棒式只能30秒，現在至少可以2
09/16 20:54, 6F
→
09/16 20:54, , 7F
分鐘
09/16 20:54, 7F
噓
09/16 21:26, , 8F
才兩週還來問
09/16 21:26, 8F
→
09/16 21:29, , 9F
才兩週 胖這麼久了...
09/16 21:29, 9F
→
09/16 21:29, , 10F
妳在急什麼呀？虐待自己身體那麼久了卻又急著減，不是
09/16 21:29, 10F
→
09/16 21:29, , 11F
氣球好嗎？
09/16 21:29, 11F
→
09/16 21:35, , 12F
當自己是水球嗎？戳破重量就降低？
09/16 21:35, 12F
推
09/16 21:40, , 13F
一個之前沒有運動習慣的人，先好好培養運動的基礎
09/16 21:40, 13F
→
09/16 21:41, , 14F
體能、心肺、肌力，不要去想太多有的沒的
09/16 21:41, 14F
噓
09/16 21:55, , 15F
兩週而已……
09/16 21:55, 15F
推
09/16 22:04, , 16F
剛開始運動可能會先長肌肉，體重會上升
09/16 22:04, 16F
→
09/16 22:05, , 17F
(對於久沒運動的人來說)之後才會降 別急
09/16 22:05, 17F
→
09/16 22:11, , 18F
別急阿~ 體態/體能變好 身體會告訴你的
09/16 22:11, 18F
噓
09/16 22:17, , 19F
還是要重新噓啊！
09/16 22:17, 19F
噓
09/16 22:24, , 20F
...兩周去抽比較快
09/16 22:24, 20F
推
09/16 22:29, , 21F
大家都是用三個月，半年，一年再看耶……
09/16 22:29, 21F
噓
09/16 23:27, , 22F
兩週好棒棒
09/16 23:27, 22F
推
09/16 23:59, , 23F
幹嘛這麼酸..原po只是不知道減肥後為什麼體重還上升而
09/16 23:59, 23F
推
09/17 00:14, , 24F
原po中文四呼不太好
09/17 00:14, 24F
噓
09/17 00:18, , 25F
兩週 真是辛苦 不用減了
09/17 00:18, 25F
噓
09/17 00:27, , 26F
看不下去
09/17 00:27, 26F
→
09/17 00:30, , 27F
減重一個月就能有成果吧 增肌的話..~"~
09/17 00:30, 27F
先減脂可能比較需要，我會拉長時間再看結果的
噓
09/17 00:59, , 28F
再一次
09/17 00:59, 28F
推
09/17 01:29, , 29F
體脂量量看說不定有降
09/17 01:29, 29F
→
09/17 01:55, , 30F
建議你...2個月後在看成效
09/17 01:55, 30F
→
09/17 01:56, , 31F
不是講求馬上瘦...而是持之以恆運動飲食控制阿
09/17 01:56, 31F
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09/17 01:57, , 32F
我也胖到57過 花10個月運動+飲食 才瘦10-11公斤
09/17 01:57, 32F
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09/17 01:57, , 33F
你都虐待你身體這麼久了 給他一點時間恢復吧
09/17 01:57, 33F
話說的是，我真的虐待很久，身體需要時間修復=)
噓
09/17 02:33, , 34F
：）
09/17 02:33, 34F
推
09/17 08:07, , 35F
別急嘛 而且感覺運動量有點少
09/17 08:07, 35F
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09/17 08:38, , 36F
大家噓的是，我會繼續努力的
09/17 08:38, 36F
噓
09/17 08:39, , 37F
不要急
09/17 08:39, 37F
推
09/17 08:39, , 38F
芝麻糕熱量會不會很高啊？而且才第二週 先量看看體脂有沒
09/17 08:39, 38F
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09/17 08:40, , 39F
有降 還有運動量太少 不要仰臥起坐 試試捲腹吧
09/17 08:40, 39F
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09/17 08:42, , 40F
跑步或快走拉長到30～40分鐘 休息那天請重訓
09/17 08:42, 40F
現在會戒掉芝麻糕了，看來我休息的天數太多，運動量又太少 我會試試看捲腹的，因為上TRX的課程時有被教練說腹部核心完全沒力量 所以都會用腰的力量，現在每天開始在家上再慢跑30分鐘 ※ 編輯: equanimity (124.199.104.91), 09/17/2015 09:51:01
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09/17 09:57, , 41F
你才第二周欸，我還以為開學了
09/17 09:57, 41F
推
09/17 10:22, , 42F
不用到噓啦,原PO不要心急,慢慢調整運動的強度跟時間
09/17 10:22, 42F
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09/17 10:26, , 43F
我剛開始運動也整個增加了1公斤...但後來不管持續
09/17 10:26, 43F
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09/17 10:27, , 44F
運動就有減一點,體脂也有降..不過因為我運動時間
09/17 10:27, 44F
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09/17 10:27, , 45F
次數跟強度都還在慢慢調整,在加上想養成習慣不想
09/17 10:27, 45F
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09/17 10:28, , 46F
讓自己太累,所以只維持每週動3-4天,其它天休息
09/17 10:28, 46F
推
09/17 10:44, , 47F
我以前從培養好飲食、睡眠、運動等整個上軌道且開始很
09/17 10:44, 47F
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09/17 10:44, , 48F
規律的減肥是三個多月後的事情，當然每個人狀況不同，
09/17 10:44, 48F
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09/17 10:44, , 49F
但真的不能急
09/17 10:44, 49F
推
09/17 11:09, , 50F
菜單還是太油了 拌苦茶油又吃堅果; 煎魚和炒豬肉換掉
09/17 11:09, 50F
噓
09/17 11:09, , 51F
上一篇被噓應該就知道問題在哪了吧 還好意思再PO一次
09/17 11:09, 51F
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09/17 11:09, , 52F
; 下午茶可以免....
09/17 11:09, 52F
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09/17 12:00, , 53F
早餐要不要多顆蛋或喝杯豆漿 好像都沒吃到蛋白質
09/17 12:00, 53F
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09/17 12:01, , 54F
然後禮拜三 六的運動量可以增加到 慢跑30~40分鐘
09/17 12:01, 54F
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09/17 12:02, , 55F
剛開始運動就先不要管體重了 先培養好運動習慣
09/17 12:02, 55F
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09/17 12:04, , 56F
持續3個月後你再看體態就會發現努力是有成果的 加油
09/17 12:04, 56F
謝謝你!因為我對蛋和牛奶過敏，喝豆漿非常容易脹氣，不過我會試試其他蛋白質的 現在開始培養運動習慣，運動完感覺真的很爽! 謝謝大家的鞭策=) ※ 編輯: equanimity (117.56.240.79), 09/18/2015 10:42:05
推
10/08 02:42, , 57F
有氧再多一點
10/08 02:42, 57F
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