[減肥] 想改變的初學者請幫解惑

看板FITNESS (健身/體適能)作者wannabwithu (whatcanido)時間10年前 (2015/09/15 20:40)推噓7(7推 0噓 10→)

留言17則, 11人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：22 身高：183 體重：110 BMI：32 體脂率：32 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：吐司+蛋+火腿+小黃瓜低脂牛奶500cc 或一條蛋餅+一片蔥油餅低脂牛奶500cc 午餐：自助餐一碗飯+三道菜+肉(排骨/雞腿排...) 晚餐：乾麵+燙青菜或鍋貼10個不沾醬其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：快走+慢跑60分鐘，心跳數約130~140左右，持續一個禮拜我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）目前想要改變體態以及瘦下來知道有氧應該肌力並行但是平常真的沒有很多時間去健身房所以想先從有氧開始目前的方式是每天晚上快走一小時里程數大概在5.5~6公里左右每次都有流汗目前已經持續一個禮拜了可是還是有一些問題想請教板上各位 (1)不太知道現在這樣的狀況算是走太快還太慢 (2)走完之後腿會痠痛有時會想嘗試跑個公園一圈可是完成之後膝蓋下方三指前腿外側的地方按下去整支腳會很酸痛有板友遇過這種狀況嗎? (3)就小弟一個初學者而言每天這樣的運動量夠嗎? (4)如果板友對於我這種身材想要開始改變有任何建議的話也請讓我知道謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.185.65 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1442320800.A.D77.html

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steven211

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