[減肥] 一年的檢視，該如何突破目標。

看板FITNESS (健身/體適能)作者mark7999 (愛吸油的金城武)時間10年前 (2015/09/18 18:34)推噓9(9推 0噓 25→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：43 體年齡：68 身高：181 體重：131 BMI：40.4 體脂率：25.6 內臟脂肪率：30 骨骼筋率：29.5 基礎代謝：2553 以上為去年8月底某天中午吃完飯後一小時在康是美量的。後來十月去量了inbody 170 http://imgur.com/fM8ojtk

經過了一年本月初去量了 ioi353 http://imgur.com/RpandIY

以inbody來算 2014/10月中到2015/9月初大約也一年了體重122.6>91.8 =30.8 體脂37.1>12.1 =25 體脂重45.4>11.1 =34.3 其他的數據由於機器不同，不太會看， ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：無三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早午餐：從一開始就是早上起床直接去運動，大約中午吃，這幾個月來幾乎是水煮餐例如： http://imgur.com/FToxbwB

或 http://imgur.com/iqC7dN9

上面的範例是在外煮的，如果是在家的話，量會比這些多一半到一倍。再加上一碗飯和其他配菜，配菜就一般家常煮的方式，儘量少油如瘦的豬絞肉，魩仔魚半碗，筍干，煎魚數塊。以上是指全部，不是挑著吃。自已不太會抓熱量，反正中午這餐是運動後吃的，通常是吃到很飽。午餐：晚餐：就比較簡單，大約就是一個如上圖的水煮餐，再加一些澱粉(如果有的話) 請問這樣熱量約？睡前：本來是不常吃，到這一個月，晚上很餓，所以都會準備一個饅頭夾蛋加上二而三片瘦豬肉，400cc無糖豆漿除了以上一天大約二到三條香蕉，早上運動完一條，其他分配在下午和晚餐。堅果數把，好市多無調味。最少三把左右。可能有人會說吃太少，所以是一直在增加食量，現在吃的比一開始時多了不少了。其他：每天固定喝水約4000CC以上日常作息時間：十二點到一點睡覺早上八點起床生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？有，高血壓您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？有，高血糖，但目前控制空腹100以下您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：早上重訓，一是胸肩三頭，腿(前踢)，二是肩背二頭，腿(後勾) 二種輪著做，一個星期做七天，不休。胸背大多會做而二種器材，每種15下五組重訓完有氧之前做40分，現在做到煩了，約做30分有氧完再簡單的做一些核心，不累的那種。以上的運動每日維持在二小時以內完成有氧心跳用機器上的，120到140左右。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）吃的東西熱量不會抓，自已也不知道夠還不夠，現在的身上很多皮，蠻厚的皮，感覺裏面的油還很多。每天看健身房的人來比，肉量自已覺得很少目前體重就卡在91~93 來回約快二個月了。想再加強，也沒啥力氣去加強，就是一直做下去，看會不會突破，目標就在不遠了。再來是數據體重122.6>91.8 =30.8 體脂37.1>12.1 =25 體脂重45.4>11.1 =34.3 如果以機器準沒啥誤差的前提來算，體重少30，但體脂少34.3 是否代表肌肉有增加4.3呢？還是不是我想的這麼簡單。各位前輩有什麼好意見可以提供的嗎？願大家日子過的開心，身體健康。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.18.87 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1442572498.A.00D.html

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robinsa87

09/18 19:23, , 1^F

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robinsa87

09/18 19:28, , 2^F

09/18 19:28, 2^F

第二次量才知道機器不同，但錢繳了。

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robinsa87

09/18 19:28, , 3^F