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[知識] 計算卡路里為什麼沒有用？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (scotty)時間11年前 (2015/03/02 18:25), 編輯推噓21(22推 1噓 161→)
留言184則, 26人參與, 最新討論串1/1
各位版友大家好, 很久沒有來發文了 小弟最近閱讀了不少減重相關的知識, 想來跟大家分享一些整理出的心得 卡路里進 < 卡路里出 = 變瘦 這個道理應該沒有人會質疑, 但為什麼計算卡路里, 很少能得到好的成效呢? 小弟認為, 這是因為卡路里計算有許多盲點存在 對減重者來說, 計算卡路里非常耗費心力, C/P值卻低到破表 根據這幾個盲點, 小弟整理出以下幾篇文章 1.「攝取與消耗互相影響」 http://one-minutefitness.blogspot.tw/2015/02/part-1.html 2. 「卡路里生而不平等」 http://one-minutefitness.blogspot.tw/2015/02/part-2.html 3. 「無法得知消耗多少熱量」 http://one-minutefitness.blogspot.tw/2015/02/part-3.html 4. 「脂肪生長是經嚴密控制的」 http://one-minutefitness.blogspot.tw/2015/02/part-4.html 當然小弟也不敢鐵口直斷熱量計算一定沒用 只是基於上述的盲點, 使得他對大部分減重者的實用性不高 一些不同的觀點, 希望能對版友有幫助 也請多支持小弟的FB啦XD https://www.facebook.com/wangsfitness -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.169.47 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1425291901.A.FD1.html
推
03/02 19:17, , 1F
我覺得只要運動的質量夠，飲食只要"大概知道"今天吃了
03/02 19:17, 1F
→
03/02 19:18, , 2F
什麼就好，算熱量實在不是必要
03/02 19:18, 2F
推
03/02 19:44, , 3F
掌握大原則，油炸少吃，飲料宵夜不碰，勤運動，這樣就
03/02 19:44, 3F
→
03/02 19:54, , 4F
能像樓上那樣就瘦的超幸福，我先前一個月頂多吃2-3次炸
03/02 19:54, 4F
→
03/02 19:56, , 5F
物，不喝無糖花草茶、紅茶、綠茶以外的任何飲料，每週運
03/02 19:56, 5F
→
03/02 19:56, , 6F
動4-5天，平均一次在健身房待2.5h，不瘦就是不瘦
03/02 19:56, 6F
→
03/02 19:58, , 7F
後來咬牙每餐自己煮並精算卡路里，才瘦了10kg
03/02 19:58, 7F
→
03/02 20:00, , 8F
（前後花了5-6個月）近一個月也沒怎麼多吃，就比較少煮
03/02 20:00, 8F
→
03/02 20:01, , 9F
感覺脂肪又蠢蠢欲生了= =
03/02 20:01, 9F
→
03/02 20:03, , 10F
哦現在每天跑9-12km，假日還會加碼瑜珈或騎單車
03/02 20:03, 10F
→
03/02 20:05, , 11F
只是運動量增加害我食量也增加，幾乎都要吃到1700才行
03/02 20:05, 11F
推
03/02 21:34, , 12F
可是哪天你吃飯不再精算卡路里了,是不是又會胖回去呢?
03/02 21:34, 12F
→
03/02 21:51, , 13F
推!套句版上常用的句型 難道你要這樣算一輩子嗎?
03/02 21:51, 13F
推
03/02 21:51, , 14F
運動消耗的熱量要如何精確計算呢？感覺運動app上的數值似
03/02 21:51, 14F
→
03/02 21:51, , 15F
乎太歡樂(？)
03/02 21:51, 15F
推
03/02 22:11, , 16F
說計算太死了，不用精算卡路里，但是要概算卡路里。
03/02 22:11, 16F
→
03/02 22:12, , 17F
一天多個幾百大卡，說不定誤差就吃到了，但多個上千
03/02 22:12, 17F
→
03/02 22:12, , 18F
大卡就不是誤差打的死的。
03/02 22:12, 18F
推
03/02 22:42, , 19F
大推史考特
03/02 22:42, 19F
推
03/02 22:50, , 20F
改變食材烹調方式和戒掉垃圾食物，都比計算卡路里有用多了
03/02 22:50, 20F
推
03/02 23:58, , 21F
與其算這麼準不如你多跑個半小時
03/02 23:58, 21F
推
03/03 01:33, , 22F
多跑半小時也沒消耗多少大卡
03/03 01:33, 22F
→
03/03 01:34, , 23F
當不精算根本瘦不下來時，誰會去考慮計算未來復胖問題啊
03/03 01:34, 23F
→
03/03 01:35, , 24F
還是有人想說：每天跑10km不瘦你為什麼不跑20km？
03/03 01:35, 24F
→
03/03 01:37, , 25F
那我還不如繼續好好記錄卡路里
03/03 01:37, 25F
推
03/03 01:40, , 26F
Btw 我開始改變減肥策略前是有在做重訓的，所以我ㄒㄧㄤ
03/03 01:40, 26F
→
03/03 01:42, , 27F
我想先前瘦不下來應該不是運動不足的關係
03/03 01:42, 27F
→
03/03 01:44, , 28F
不過我同意原文「盡信卡路里不如不計」的概念，只是以我
03/03 01:44, 28F
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03/03 01:45, , 29F
的經驗，減肥過程「怎麼吃」佔了八成影響，運動只佔兩成
03/03 01:45, 29F
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03/03 01:48, , 30F
每次看到有人戒飲料宵夜就能瘦，各種羨慕嫉妒恨
03/03 01:48, 30F
→
03/03 01:55, , 31F
計算&計錄熱量（或者該說吃進食物）的重點在於讓你知道
03/03 01:55, 31F
→
03/03 01:56, , 32F
自己今天到底吃了多少東西，看著app想到吃下一小包餅乾
03/03 01:56, 32F
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03/03 01:57, , 33F
跑半小時也補不回來，就會默默停手了
03/03 01:57, 33F
→
03/03 01:59, , 34F
或者是發現前兩天青菜水果，或某些營養攝取得少了，下餐
03/03 01:59, 34F
→
03/03 02:01, , 35F
就多啃幾片生菜。並不是要你嚴格將每天熱量控制在1500內
03/03 02:01, 35F
→
03/03 02:07, , 36F
或是像我昨天跑了16公里，就縱容自己吃到1900了=_=
03/03 02:07, 36F
推
03/03 08:44, , 37F
只靠跑步要減重本來就比較容易遇到瓶頸阿
03/03 08:44, 37F
→
03/03 08:44, , 38F
比較難突破身體適應超負荷
03/03 08:44, 38F
→
03/03 09:39, , 39F
請問推文裡誰只靠跑步減重= =？
03/03 09:39, 39F
還有 105 則推文
→
03/04 11:14, , 145F
我之所以說12RMx5不是肌力驚人就是重量不足原因就在此。
03/04 11:14, 145F
→
03/04 11:16, , 146F
1RM可說是吃奶力氣都用上的重量，再取足夠%數（從snow的
03/04 11:16, 146F
→
03/04 11:17, , 147F
12RMx5回推需求，應該是hypertrophy，也就是增肌訓練，那
03/04 11:17, 147F
→
03/04 11:18, , 148F
麼重量就要到達1RM的60%~80%才算是有效的重量，否則就變
03/04 11:18, 148F
→
03/04 11:18, , 149F
成其他訓練目的的重量與RM設定。換言之，如果snow你真的
03/04 11:18, 149F
→
03/04 11:20, , 150F
知道你要的是什麼訓練，那麼依照建議RM與重量來練才有效
03/04 11:20, 150F
→
03/04 11:24, , 151F
我並沒有真的要訓練什麼，我只要減肥啊= =
03/04 11:24, 151F
→
03/04 11:27, , 152F
我認為針對我的訴求而言，照教練這樣教的做就很OK了，
03/04 11:27, 152F
→
03/04 11:27, , 153F
畢竟我也沒有當怪力女超人或肌肉女的興趣，只要在不受傷
03/04 11:27, 153F
→
03/04 11:28, , 154F
不造成身體太大負擔的情況下運動就夠了，算那麼精細對我
03/04 11:28, 154F
→
03/04 11:29, , 155F
來說還不如去算今天吃了多少卡路里更有效率
03/04 11:29, 155F
→
03/04 11:30, , 156F
一個只想學如何開車上路的人，你教他去學這個做那個否則
03/04 11:30, 156F
→
03/04 11:31, , 157F
無法成為賽車高手，完全是捨本逐末啊
03/04 11:31, 157F
→
03/04 11:39, , 158F
就像我現在每天跑/走個十幾公里就很滿意了，並沒有想訓
03/04 11:39, 158F
→
03/04 11:40, , 159F
練跑馬拉松的意思，也不認為有必要
03/04 11:40, 159F
→
03/04 12:02, , 160F
要減肥，間歇（循環）訓練比純重量訓練有效的多，IMHO
03/04 12:02, 160F
→
03/04 12:15, , 161F
其實坦白說，這樓樓主所寫的東西我有一些意見，例如用
03/04 12:15, 161F
→
03/04 12:16, , 162F
熱力學第一定律來解釋攝取消耗儲存的關係是有很大問題的
03/04 12:16, 162F
→
03/04 12:16, , 163F
熱力學第一定律（俗稱的能量守恆定律）是針對封閉系統
03/04 12:16, 163F
→
03/04 12:18, , 164F
燃料的內能轉化為功＋熱是恆等式，這只能拿來用在醣在
03/04 12:18, 164F
→
03/04 12:19, , 165F
身體內部轉化為功＋熱，而不能拿來解釋食物攝取消耗儲存
03/04 12:19, 165F
→
03/04 12:20, , 166F
間的關係；第二個有問題的是，柴油引擎和汽油引擎是完全
03/04 12:20, 166F
→
03/04 12:21, , 167F
不同的東西，柴油加到汽油引擎一定轉不起來（反之一樣）
03/04 12:21, 167F
→
03/04 12:22, , 168F
用這個來解釋不同熱量來源的東西不是很恰當，如果真要
03/04 12:22, 168F
→
03/04 12:22, , 169F
比擬，拿柴油vs生質柴油加入柴油引擎的燃燒效益，或是
03/04 12:22, 169F
→
03/04 12:23, , 170F
92/95/98汽油加入汽油引擎的效益，還可能有點可比擬。
03/04 12:23, 170F
→
03/04 12:24, , 171F
第三，熱量計算，個人認為是「變因控制」手段之一，如果
03/04 12:24, 171F
→
03/04 12:25, , 172F
因為熱量計算有誤差而認為無用，那麼這就跟飛機設計時
03/04 12:25, 172F
→
03/04 12:25, , 173F
完全不用CFD/風洞來預測氣動力一樣的荒謬（CFD/風洞誤差
03/04 12:25, 173F
→
03/04 12:26, , 174F
可大著呢）。
03/04 12:26, 174F
→
03/04 12:27, , 175F
減肥，要有科學精神。這個科學精神最重要的就是懂得「
03/04 12:27, 175F
→
03/04 12:27, , 176F
變因控制」。減肥問題百百種，如果可控制的變因不去控制
03/04 12:27, 176F
→
03/04 12:28, , 177F
，那麼只會造成無法改出的螺旋罷了。
03/04 12:28, 177F
→
03/04 14:08, , 178F
我同意要有科學精神，也慶幸自己沒有輕易被洗腦，所以最
03/04 14:08, 178F
→
03/04 14:08, , 179F
後找到讓自己瘦下來的方法了:)
03/04 14:08, 179F
噓
03/04 15:34, , 180F
cp值低到破表? 如果有人靠這成功控制飲食和運動瘦了
03/04 15:34, 180F
→
03/04 15:34, , 181F
不少簡直CP值高到靠唄XD當然對於沒用的人是很低沒錯
03/04 15:34, 181F
→
03/04 15:34, , 182F
，但該想想是怎麼挑食物的，算卡洛里困難那減肥就更
03/04 15:34, 182F
→
03/04 15:35, , 183F
困難了
03/04 15:35, 183F
推
03/05 20:35, , 184F
推
03/05 20:35, 184F
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