[減肥] 想請大家指教一些問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者s1001234 (亦凡)時間11年前 (2015/03/01 14:08)推噓3(3推 0噓 15→)

留言18則, 4人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：23 身高：178 體重：100.5(101.6) BMI：31.7(32.1) 體脂率：22.3(27.6) 括號內是後來去康是美量的另附上新資料內臟脂肪：16% 體年齡：51 基礎代謝：2093 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：鮪魚蛋吐司or燻雞蛋堡+自己泡的黑咖啡約350ml(偶爾加牛奶)or紅茶 (偶爾會在點份抓餅@_@) 午餐：都跟同事吃，所以不固定晚餐：飯捲or便當or關東煮(只有蔬菜(+冬粉)且不喝湯)+一杯豆漿約500ml 其他：會吃宵夜跟零食，但要開始戒掉了。另視情況會有飯後水果日常作息時間：8:00~17:30工作，通常晚間12點前睡覺生活型態：服役中健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？很少，但有這種情況過過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有左膝十字韌帶鬆弛的情況您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？是，B肝帶原+脂肪肝+胰臟肥大您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：無，只有想到時會動一動，偶爾心血來潮會練一下套路(螳螂) 之前會去跑步，但是體重似乎太重，膝蓋還好但腳踝會痛所以就沒跑了。我的問題：日前經過了母親及機關的長官的各方建議還有照鏡子的衝擊後意識到了自己應該要為自己的健康著想但還要考試，所以每天仍需要時間念書故目前的想法是一天重訓一天有氧(游泳)然後選定一天做休息日因此有下列問題 1.這種分開做的想法對於減重的效果是好的嗎? (因感覺一天內直接重訓有氧對身體負擔蠻大的) 2.因分開的原因，是否重訓日可以一次做全部位(胸背腹腿手)的練習? 3.游泳我只會游蛙式，想問蛙式跟跑步到底何者對膝蓋負擔較大? (之前游蛙式是都沒感覺，但聽說對膝蓋很傷?) 4.版上有建議游泳要學自由，但小弟不才一直學不成想問是否有氧的這部份我可以只用蛙式或是蛙式+蛙手自由腳就好呢? 5.菜單的部分中午大概是無法更動，那請問早餐跟晚餐是否各位有更好的建議? 感謝各位的回答! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.192.134 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1425190081.A.DC8.html ※ 編輯: s1001234 (118.171.192.134), 03/01/2015 14:09:48

→

meteor0905

03/01 16:02, , 1^F

03/01 16:02, 1^F

→

meteor0905

03/01 16:04, , 2^F

03/01 16:04, 2^F

大學時偶爾還有在跑社團,所以尚能維持,但一畢業就荒廢了@@,那時體重約96 不過我捏肚子是一團肉,我想那個體脂率應該是有錯… ※ 編輯: s1001234 (110.26.48.37), 03/01/2015 16:50:30

→

meteor0905

03/01 17:14, , 3^F