[減肥] 體重一直上升體脂降很慢

看板FITNESS (健身/體適能)作者f91325 (ohoh豬)時間11年前 (2015/02/28 21:27)推噓8(8推 0噓 13→)

留言21則, 11人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：25 身高：160 體重：66 BMI：25.2 體脂率：32.8(生理期後) 基代:1334 內臟脂肪:7 骨重:25.8 參考照片:http://imgur.com/ztoBfU8

http://imgur.com/ANV6jpB

三餐內容：早餐：不一定，但多為澱粉類(蘿蔔糕.蛋餅.地瓜.粥)，有時會加一顆小型水果午餐：媽媽煮的便當--約0.5-1碗飯+1.5-2碗菜(炒或燙都有)+0.5碗肉或魚有時炒飯或炒麵晚餐：很少吃正餐，多吃(烤地瓜.菜湯2.3碗.菜、果汁)輪流搭配沒有固定的量，但都會讓自己吃到飽其他：下午有時會吃半顆水果(芭樂或棗子)、必喝2000C.C的水日常作息時間：正常上下班、平日約12點睡、非常愛睡覺生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？因為膝蓋受過傷，不能跑太快您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：一週約快走或慢跑2次(快跑和快走的間歇、全慢跑、全快跑) 約40分鐘心跳約120-130 一週會上健身課程約1、2次(TRX+健身課程60分鐘上完課會再快走20分鐘心跳130上下我的問題：運動習慣約從一年前開始，但一週約運動1、2次今年1月開始上健身課程(有重訓)和固定慢跑或快走一個禮拜運動4次左右，飲食也有盡量在節制(喜歡油炸類、但現在一個月最多吃兩次) 這樣下來加上飲食控制已持續2個月體脂肪降約0.5-1%，但體重上升3公斤同事雖說看不出來我有66公斤...我相信自己有長肌肉但體脂還是很高阿Q______Q 聽說這樣的體重和體脂一開始會降很快，可是我真的沒感覺這麼努力的2個月下來體脂肪卻降不下來... 吃的方面也只有中午吃最多，晚上吃的熱量都盡量不要超過600卡 (我不愛吃點心和甜食或零食) 真的不知道哪裡出問題了我真的不會覺得自己吃很少、都會讓自己吃很飽，只差在晚餐不會吃正餐而已希望各位前輩可以指點了...謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.214.154 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1425130060.A.B50.html

推

darkwiny

02/28 21:34, , 1^F

02/28 21:34, 1^F

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darkwiny

02/28 21:35, , 2^F

02/28 21:35, 2^F

謝謝d大我會要求中午熱量要夠，不然加上晚餐平時吃的量我可能吃不到基代另外請問運動強度能怎麼增強呢? 我以前都沒在動所以會覺得這樣動很多:P ※ 編輯: f91325 (111.254.214.154), 02/28/2015 21:39:24

推

darkwiny

02/28 21:42, , 3^F