[減肥] 兩個禮拜這樣的走向是正常嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者miluguo (阿妞)時間11年前 (2015/02/13 11:51)推噓11(13推 2噓 42→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：26 身高：166 體重：58 BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：28%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：巧克力吐司+中杯奶茶午餐：不餓的話就喝400cc的蛋白素餓的話會買公司附近的小滷肉飯+小菜(豆腐滷蛋等) 晚餐：家裡煮的每天不太一定，大概都半碗飯+炒青菜跟肉其他：正在改掉以前每晚吃消夜的習慣，但偶而克制不了會買沙拉吃（可免填）日常作息時間：約凌晨00~01點就寢，早上八點半起床（睡眠、工作、...等時間）生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：是（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月從一月底(1/30)報健身房到現在，約兩個禮拜時間去健身房的頻率大概一週會有5天，(下班後去2~3小時) 每次去會先踩15分鐘滑步暖身朋友有去的話會帶著做重訓(大腿+後背)，約3~5組如果只有自己的話，滑步會踩3~50分鐘(速度8，機器顯示心率160~170) 每週固定上一次減脂飛輪課我是屬於下半身容易胖(屁股跟大小腿)，但上半身比較瘦的人我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）除了1/30是在健身房量的以外這個禮拜借了一台可以量體脂的機器，每天睡前紀錄 http://imgur.com/To5Nikc

雖然有看到運動初期體重上升是正常的，但我發現我的體脂重好像也沒有什麼變動請問我應該要加強什麼地方的訓練呢飲食部分因為之前養成完全不忌口的習慣現在正在努力調整自己，克制想吃的慾望 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.207.25 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1423799518.A.142.html

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bonba

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themost

02/13 11:59, , 2^F

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elguapo

02/13 12:14, , 3^F

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