[減肥] 請求大大幫我看看我的減脂哪裡出了問題已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者pat2300916 (Pat)時間11年前 (2015/02/06 12:04)推噓10(10推 0噓 25→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：21 身高：155 體重：51.2 BMI：21.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：23%(生理期前) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：烤土司夾小黃瓜+煎的肉片+蛋配一杯超商的無糖豆漿午餐：1.學校餐廳自助餐+五穀飯絕對不夾炸的東西 2.普通便當主餐一樣是非炸類白飯減半晚餐：用火鍋湯燙青菜菜以及海鮮或肉類絕對不喝湯以及沾醬料晚上通常不吃澱粉類其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）因為在上課的關係生活作息主要為1點多睡覺 9點起床生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）我從去年暑假開始減肥一開始體重是61kg 體脂30% 在家裡附近的健身房開始運動因為健身的觀念不好所以一開始主要以跑步為主跑步頻率非常高有時候一天甚至會跑個兩次每次40~50分鐘左右之後聽健身房教練的建議才開始重訓在7月主要是跑步為主 8~9月開始重訓主要一天上半身一天下半身+每天慢跑30min 加上收操的話會1個半小時以上做的重量是8~10下三組每周兩次晚上會額外再去上健身房的飛輪課1個小時兩次上壺鈴課一個小時從開學後到最近我採納學校健身教練的建議改作低強度的訓練把重量調低到可以做到15下做3~4組因為學校課業的關係運動時間我都壓縮在1~2個小時一周4~5天我都會重訓30~40min 跑步30min再拉筋一樣一天上半身一天下半身 2天拿來踩飛輪50分鐘若是遇到期中考周逼不得已才會休息一個禮拜QAQ 而我也從去年開始一直持續有在做體重以及體脂的紀錄如下日期體重體脂骨骼肌 6/28 60.9 30.1% 這是在健身房量的骨骼肌沒有去細問QQ 7/29 58.6 28.2% 26.7% 8/29 56.3 26.5% 27.4% 10/11 54.7 25.6% 27.7% 11/14 52.7 24.8% 27.8% 01/03 51.3 22.8% 28.5% 02/06 51.3 23.1% 28.5% 中間9月之後的間隔比較大QQ 因為我要回家之後才會量請各位大大見諒OTZ 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從1月初開始到現在我就發現我的體重跟體脂開始停滯一段時間了想請問大大們有什麼不好的地方可以改善是跟我的重訓強度有關嗎還有我的重訓還要繼續做低重量高次數的嗎因為我很想提高我的骨骼肌但是以我的紀錄看起來真的成長很慢@@ 想說是不是該改回去做比較高重量的訓練希望大大們可以給我一些建議讓我的增肌減脂更加順利QAQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.95.195 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1423195440.A.BDD.html

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firstkiki

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firstkiki

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※ 編輯: pat2300916 (114.40.95.195), 02/06/2015 12:10:14

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pat2300916

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