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[問題] 三個月體脂都沒降!!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (博博)時間11年前 (2015/02/04 01:55), 11年前編輯推噓22(23推 1噓 31→)
留言55則, 23人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 各位大大 小弟是本版的忠實讀者之一 各種文都爬過了 3個月前跟朋友賭體脂 那時候康是美量是20% 3個月過去了 前天跟朋友再去康是美量 一樣是20% 崩潰!!!! 雖然褲子有變鬆 體態好像有變好 身材用力的話會有一點線條(等等會附圖 傷眼抱歉) 但是為什麼體脂一趴都沒降啊?!!! 以下是小弟這三個月來的飲食和運動作息 還請各位高手指教 飲食: 早餐:麥片+無糖豆漿/三明治+無糖豆漿 中餐和晚餐幾乎都是吃家裡煮 家裡這三個月來因為我的關係也都改煮糙米飯 加上家裡飲食本來就很清淡 少油少鹽 現在也沒甚麼紅燒肉了 每天幾乎都固定兩菜+一魚+一肉 (就算是豬肉的話也是瘦肉) 不喝飲料 不吃宵夜 出門固定會帶水 一週朋友聚餐偶爾1、2餐吃外食 但都會計算熱量 或是盡量找低GI的吃 這3個月大概吃了兩次的金色三麥，4次的麥當勞，但我覺得我有搭配運動，而且也不是 餐餐大食，應該也不會影響這麼多吧 運動: 從去年7月以來幾乎養成天天運動的習慣，但夏天還是游泳比較多 重訓為輔 從10月開始才開始都改為全重訓 一週至少4~5天 每天一~1個半小時 部位安排是參考musclebeach版給新人的訓練菜單 一天胸+肩 胸目前可以 80磅x12RM x 5組 肩比較弱一點 大概50磅x12RM x5組 一天腹+腳 腹可以 100磅x12RM x 5組 腳80磅x12RM x 5組 一天背+二頭 背是90磅x12RM x 5組 二頭很弱50磅x12RM x 5組 這樣一週輪迴 目前的體態大概是: http://ppt.cc/jTFK 其實也沒甚麼線條啦 就是要用力 所以我現在碰到的問題是: 1.是說我應該加入有氧嗎? 如果要的話，有氧和重訓的比例是多少 2.我有個朋友健身也大概8個多月了，他之前體脂比我還高，現在降到差不多15，肚子 也都沒了，他卻沒有控制飲食 他說他做的只有晚餐少吃點，然後幾乎每天運動兩小時(重訓+有氧各一小時) 我目前是每天都一定不會讓自己餓到 看到他的例子後 覺得真的是自己運動時間不夠嗎? 還是消脂真的只能靠有氧? 增肌再做重訓? 只是之前版上爬文兩個一起做的效果好像沒有很好 所以現在感到很迷惘中 明明覺得這三個月已經很努力了 卻一點沒有反映在體脂計上 哭 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.14.68.110 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1422986120.A.F88.html
推
02/04 03:30, , 1F
沒有氧 這樣的重訓量也做不到40分鐘吧' _>`
02/04 03:30, 1F
推
02/04 04:48, , 2F
數字參考用 看起來比較重要
02/04 04:48, 2F
→
02/04 05:20, , 3F
你重訓組間休息太長了吧
02/04 05:20, 3F
推
02/04 07:16, , 4F
相信自己鏡子看起來比數字重要吧
02/04 07:16, 4F
推
02/04 07:24, , 5F
感覺這個重訓菜單對於核心和大肌群的增益有限... 尤其是
02/04 07:24, 5F
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02/04 07:24, , 6F
臀腿部分的菜單不太夠（難道三個月都做一模一樣的項目？
02/04 07:24, 6F
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）；另外增加有氧運動部分版上的前輩們已經提出了就不再
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贅述。
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推
02/04 07:37, , 9F
我覺得需要肌耐力的菜單，讓運動持續30分鐘。我吃的
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02/04 07:37, , 10F
跟大大差不多，菜單多為1小時自體重訓+半小時單雙槓，
02/04 07:37, 10F
→
02/04 07:38, , 11F
測inbody 體脂6%，精實線條型。
02/04 07:38, 11F
推
02/04 07:52, , 12F
多做Ab運動操+正反捲腹至少200下試試看。感覺你先自
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體重訓就夠了，練囚徒吧。
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02/04 09:04, , 14F
你重訓的部份有些對自己太好了 腳應該可以重很多吧
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02/04 09:10, , 15F
那都是機械式的重量吧? 真的太太太太太輕了...
02/04 09:10, 15F
推
02/04 09:37, , 16F
你的腳做的重量跟我一樣耶...(女 重訓新手)
02/04 09:37, 16F
→
02/04 09:59, , 17F
你一小時的重訓菜單 很多人應該15~20分鐘就做完了 :p
02/04 09:59, 17F
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02/04 10:00, , 18F
我寧願你去跑一小時 然後自體重量訓練還比較有效果
02/04 10:00, 18F
推
02/04 11:03, , 19F
你這不叫持續一小時，是把20分做完的延長到一小時
02/04 11:03, 19F
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02/04 11:04, , 20F
有氧最重要的是看心跳
02/04 11:04, 20F
噓
02/04 11:40, , 21F
又有人在說沒有氧ZZ
02/04 11:40, 21F
推
02/04 11:45, , 22F
推回來
02/04 11:45, 22F
推
02/04 12:09, , 23F
重訓減脂門檻高，新手還是老實每天有氧30分以上吧
02/04 12:09, 23F
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02/04 13:12, , 24F
重訓哪裡門檻高了...
02/04 13:12, 24F
推
02/04 13:34, , 25F
重訓強度太低
02/04 13:34, 25F
我想很多大大可能誤會我的意思了，我重訓不是只有做兩三個器材，而是把胸、肩、腹、 背、二頭全部的器材都做，因為我比較沒有在記器材的名字，所以才沒有一個一個打出來 ，通常每次做下來也差不多ㄧ小時 所以真的是我重訓強度不夠的問題嗎 ※ 編輯: rockitcomeon (180.204.97.113), 02/04/2015 14:20:03
推
02/04 14:23, , 26F
我覺得強度 (重量) 似乎太輕,尤其腿的部分...
02/04 14:23, 26F
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假設是指LEG PRESS 機械的重量來說,同樣的 RM 和組數,
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02/04 14:27, , 28F
我 (男) 平常是以 165 磅的重量在練習
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推
02/04 14:32, , 29F
你腳的比我還輕...(女，重訓新手)
02/04 14:32, 29F
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02/04 15:11, , 30F
腳的部份 80磅？？
02/04 15:11, 30F
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02/04 15:20, , 31F
LEG PRESS 165不重 男生有練應該都輕鬆165KG
02/04 15:20, 31F
推
02/04 15:25, , 32F
所以啦,如果 165 磅都不算重,更別說是 80磅...
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02/04 15:28, , 33F
不過我們這邊的LEG PRESS機最重頂多到120KG~XD
02/04 15:28, 33F
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02/04 15:29, , 34F
喔喔 可以加槓片的哪種可以以加到很重
02/04 15:29, 34F
推
02/04 15:34, , 35F
所以後來我都直接去練槓鈴深蹲和硬舉了,LEG PRESS 反而變
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02/04 15:35, , 36F
成輔助備案~XD
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02/04 15:47, , 37F
重訓完的兩三天應會痠痛 新手不熟悉可以姑且拿有沒有
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痠痛來衡量強度
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推
02/04 15:50, , 39F
科科 推文裡面又有假專家該去看水肥哥的文章囉
02/04 15:50, 39F
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02/04 16:08, , 40F
科科 好像有人閱讀理解能力不太好該精進一下摟
02/04 16:08, 40F
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02/04 16:52, , 41F
如果以減脂為主 還是一天重訓一天跑步好 身體比較能負荷
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重訓沒有一定重量 但是主要還是要自己的最大肌力為依據
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02/04 16:54, , 43F
但如果有機器你每天都可以做 那就代表強度不夠
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02/04 16:59, , 44F
80磅連40公斤都沒有 另外我是覺得腹部不用特別用機器練
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02/04 17:00, , 45F
在家捲腹就很夠了 那時間去練其他部位吧
02/04 17:00, 45F
推
02/04 18:58, , 46F
我也是康是美量過傻眼,之後就決定不量體脂了
02/04 18:58, 46F
※ 編輯: rockitcomeon (180.204.96.231), 02/04/2015 19:25:56
推
02/04 22:09, , 47F
看推文想說深蹲165kg輕鬆 差點嚇死我…看錯
02/04 22:09, 47F
推
02/04 22:11, , 48F
我覺得能做到這些重量 體態看起來不只這樣 體脂看起來也沒
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02/04 22:11, , 49F
高到誇張
02/04 22:11, 49F
推
02/04 23:27, , 50F
別量體脂，照照鏡子。
02/04 23:27, 50F
推
02/05 01:00, , 51F
體態根本沒20 , 相信鏡子就好
02/05 01:00, 51F
推
02/05 11:31, , 52F
體重有減少 如果體脂沒變的話 表示體脂肪還是有被減掉啊
02/05 11:31, 52F
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02/05 11:32, , 53F
像是 80公斤的20%體脂跟 60公斤的20%體脂 可是差了4公斤
02/05 11:32, 53F
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02/05 11:32, , 54F
的脂肪 看起來一定是差很多
02/05 11:32, 54F
推
02/06 09:20, , 55F
照鏡子跟量體重就好了拉 體重有降 體態漂亮比較重要
02/06 09:20, 55F
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