[減肥] 飲食運動有哪邊還需要調整嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者andy31313 (安迪313)時間11年前 (2015/01/25 18:46)推噓7(7推 0噓 20→)

留言27則, 7人參與討論串1/1

性別：男（男／女）年齡：22 身高：167 體重：71 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：20（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）基礎代謝 1650 參考照片：晚點會補上（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐基本上都是這幾樣在輪 a.饅頭加蛋+蘿蔔糕1塊(會拿紙巾吸油)+350ml無糖豆漿 b.兩顆地瓜+350ml無糖豆漿 c.鮪魚&蔥蛋紫米飯糰(不加油條與肉鬆)+350ml無糖豆漿午餐：自助餐夾四菜一飯自助餐我不會夾肉太貴又太油又是炸的 http://i.imgur.com/WSCOF9j.jpg

照片的自助餐原本飯上面還有菜所以其實是四菜只是我先吃掉了或者是火雞肉飯不淋醬汁與雞油 http://i.imgur.com/6Ln8DES.jpg

晚餐：同午餐其他：運動完會喝約200ml無糖豆漿平常非放鬆日一律不喝飲料只喝水一天2500ml以上零食炸物等等一律不碰大約兩個禮拜會去吃燒烤火鍋之類的完全不忌口想吃啥就吃啥爽吃蛋糕就吃蛋糕爽喝奶茶就喝奶茶日常作息時間：一個禮拜有五天2300會入睡因為早上六點都要上班(麥當勞)約五點半就要起床剩下那一兩天大概就是放鬆自己WOW出團或者跟放假的朋友打LOL 最晚到兩點會入睡生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）我的問題：文可能有些長@@麻煩各位多多包涵先來大概自我介紹一下好了小弟從去年的十月三號開始慢跑減肥從一開始的十圈跑不完　跑到最後習慣我用nike+測為45min/6.5~7km(實際上可能會有誤差跑的頻率約一個禮拜跑六天每次跑都是45分~60分之間約跑了兩個禮拜漸漸開始有人說我變瘦原本十月初體重為85上下到了12月14號兵役體檢量是75.6 一樣持續運動一直到了12月25號跑完回家突然覺得膝蓋不舒服隔天去看中醫醫生只說叫我多休息若可以的話去買滾輪去按摩大腿側邊回家google得知可能是itbs或者是股四頭肌肌腱炎看完醫生之後我就休息兩個禮拜這兩個禮拜飲食一樣很正常兩個禮拜之後開始快走45min>超慢跑10min+快走35min>慢跑20min+快走25min 一直到今天可以全程都用慢跑跑完.. nike+好像怪怪的我就沒在用了速度是大學操場第七跑道跑完一圈時間落在2分55秒~3分10秒之間不過就在我前幾天去做公司每年的體檢我的體重是71.2... 體脂肪還不曉得十月初量是26% 12月12號量是22% 我明天會去康氏美量體重71 但我身上還是有一些肥肉像是手臂胸部腰圍等等我就猜我可能是有減到肌肉了吧在我受傷之前我重訓很不落實一個禮拜只有重訓一次去健身房主要做二三頭胸背腹肌大腿都是做到力竭隔天會痠痛的程度(這是否能當參考? 做完會喝健身房提供的賀xx蛋白飲品+饅頭個人覺得巧克力餅乾真的不錯喝XD 受傷之後一直到現在改為重訓一天有氧兩天<關於這我會修改菜單重訓不再是去健身房因為一次180太貴= =於是去買了16磅啞鈴一組+朋友的滾輪內容差不多二三頭胸上背肩膀組數為12下1組x4組+滾輪20x4 + 太空椅跟棒式實行到現在約17天了還沒去量過體脂肪明天應該會抽空去有板友能幫忙看一下小弟的菜單跟運動分配還有哪裡需要改進的嗎? 另外小弟背肌是看這部影片 https://www.youtube.com/watch?v=OmydT6GkIsI

學的為何我往上拉的時候都是感覺手臂在出力呢? 痠都是手臂在痠被感覺都沒甚麼出到力往上的時候是要往裡面夾嗎? 去肌肉板爬了文章有前輩說是啞鈴太重的關係所以會用手臂出力.. 有大大們可以指點一下嗎? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.254.246 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1422182799.A.540.html

→

firstkiki

01/25 19:00, , 1^F

01/25 19:00, 1^F

中間有漏打不好意思午晚餐也會喝無糖豆漿晚上若還會餓會吃雜糧饅頭大概就這樣了其實我也想吃多一點只是小弟是學生自給自足扣掉必要的房租基金等等其實一天能花的大概就只有200左右而以@@ ※ 編輯: andy31313 (111.242.254.246), 01/25/2015 19:05:31 在補充一下好了= = 我房間都會放地瓜跟無糖豆漿餓了就會補充這樣 200其實在南部很夠花自助餐因為那家主菜都是:炸雞腿滷控肉炸雞排而其實我本身就不太喜歡吃炸物所以才不夾主菜的 ※ 編輯: andy31313 (111.242.254.246), 01/25/2015 19:09:15

→

YYYuMan

01/25 19:07, , 2^F

01/25 19:07, 2^F

→

andy31313

01/25 19:10, , 3^F

01/25 19:10, 3^F

→

Boniour

01/25 19:13, , 4^F

01/25 19:13, 4^F