[減肥] 新手減肥計畫和疑問

看板FITNESS (健身/體適能)作者IM (理性討論。勿戰)時間11年前 (2015/01/25 00:15)推噓8(8推 0噓 25→)

留言33則, 11人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 (看了一個多小時冏>) ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：31 身高：號稱170 體重：82.6 BMI：28.6 體脂率：26.5 內臟脂肪：12 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：三餐內容：早餐：通常吃饅頭夾蛋+無糖豆漿 or 鮪魚蛋土司+無糖豆漿午餐：通常吃素食便當 or 素食水餃晚餐：通常吃素食便當 or 素食水餃 (素食便當的照片：http://i.imgur.com/08MohJJ.jpg?1 這不知道約多少大卡@@) 其他：通常一天會吃一根香蕉日常作息時間：約晚上12點多睡，早上八點前起床生活型態：目前是全職考生除了運動、吃飯、洗澡、睡覺之外大部分時間都坐著看書健康狀況：（是／否）(應該算是亞健康狀態) 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO 當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？YES(但很少) 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？身體活動時，有時會有關節的聲音您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？血壓略高您是否知道您有任何不適合活動的原因？我有輕微的扁平足,但跑步似乎不會不舒服您是否知悉自己有任何慢性疾病？不知您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.慢跑30~40分鐘，心跳約130下/分，持續3年第一年都是跟我朋友在國小學校跑步，一個星期大約2~3次後來搬家就沒跟朋友跑了，改成到我家樓下的健身房用跑步機(也只有跑步機能用) 但剛搬過來時跑步的頻率不頻繁，約一星期一次直到這半年我才比較固定一個星期跑三次但我跑的速度不快，速度大約設定在7 2.最近買了啞鈴，今天剛到貨，之後想加入一點重訓之後大概是一星期三天跑步、三天重訓我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.爬文看到有關慢跑的部分，如果姿勢正確的話痠的地方應該要是大腿才對，但我有時候跑步時，前面十幾分鐘卻是小腿和腳底很痠，但只要撐過那段時間，後面就比較不會痠了，不過這也是有時候才會這樣，有時候就不會痠。是不是我的跑步姿勢不正確或是扁平足的問題...這部分我會再去爬文和上網找資料 (不過像我現在那麼重...是否不適合慢跑?) 2.我的目標是希望能將體重降到約65kg(BMI 22.5)，體脂率降至約15~17左右我有個疑問，不知道是不是我的觀念還沒搞懂就是我目前體重是82.6，體脂率是26.5%，也就是我目前的去脂體重為60.7 (82.6*73.5%) 但如果我想減到我目標的體重65kg，體脂率15%，那我的去脂體重就會變成55.25 去脂體重下降了，勢必就會減到我的肌肉?? 所以如果我希望我在變瘦的時候，是個有肌肉線條的壯男，是否就不應該將目標體重設定在65kg那麼低? 是否應該將目標體重改為71.4 (60.7/0.85) 才能在體脂率降至15%，維持相同的去脂體重不變呢? 3.飲食控管好難T_T，除非是買便利商店或是有標示營養成分的食品才能知道熱量是多少好多食物都很難估算實際上熱量為多少... 像是外面賣的便當或自助餐,或是我女友媽媽煮的麵...XD 4.我目前是吃三餐，但聽說少量多餐比較好，我是否可以把一個便當拆成兩餐食用謝謝大家看完這些 <(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.104.133.176 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1422116151.A.87D.html

→

01/25 00:17, , 1^F

01/25 00:17, 1^F

→

01/25 00:18, , 2^F

01/25 00:18, 2^F

→

01/25 00:30, , 3^F

01/25 00:30, 3^F

※ 編輯: IM (112.104.133.176), 01/25/2015 00:36:47

推

darkwiny