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[減肥] 請幫我看看這樣的計畫可不可行

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (eileenia531)時間11年前 (2015/01/24 21:14), 11年前編輯推噓14(15推 1噓 71→)
留言87則, 24人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：18 身高：155 體重：61.5 BMI：25.6 體脂率：34.5（生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：無 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蔬菜蛋吐司不加美乃滋 or 兩片蘿蔔糕 or 一份蛋餅 or 饅頭夾蛋+大冰紅or大冰鮮奶茶 午餐：外食（滷味）- 一條芋粿（10公分左右，兩跟食指粗）+兩份海帶+一包蒸煮麵+兩份青菜 晚餐：正常一份外食（ex : 一份炒飯or炒麵or拉麵or一份沒有肉的便當但飯減半） 其他：下午四五點游泳前會吃點東西（ex : 半條到一條繽紛樂 or 一條小條的snickers(便 晚上九點多十點會餓的話會吃點水果（ex : 兩顆奇異果 or 半顆蘋果 or 一顆橘子） 日常作息時間：1、2點睡，8 點多起床 （下午有空堂就會再睡一下） 生活型態：大學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 因為是游泳校隊，一周五天晚上都會練游泳，從五點半到七點，基本都是100公尺起跳（例如100自 8趟 1分45一趟），練的總量大約是2300～2800公尺，會喘（心跳數沒量過不知道），通常都練捷式。 我的問題： 我想要減肥，希望能瘦到45公斤左右（這樣應該不會太瘦吧） 以前的體重大約在52、53左右，約莫在高二的時候開始想要減肥，自己減了一陣子，靠著騎 總之上了大學後，加入游泳隊，每天練游泳，體重降了一點，變成現在的60 出頭（其中，? 因為在今年暑假（預計在七月時）想去美國找高中同學，他是在我最瘦的時候離開的，不想 也就是說我大約有5個月的時間，要瘦15公斤，之前有爬文看到說一個禮拜瘦一公斤是最多? *最近真的很苦惱要怎麼在去見他之前瘦下來，想到我都想嘗試偏方了，花大把鈔票去吃減? *我吃素，蛋奶素，但我超愛甜食，蛋糕、麵包、巧克力這類的，減肥期間可以偶爾吃嗎？例如一個禮拜之類的？ 謝謝各位耐心讀完我的問題 ----- Sent from JPTT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.52.122 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1422105291.A.954.html ※ 編輯: eileenia531 (114.39.52.122), 01/24/2015 21:19:52 → firstkiki: → koster: 如果你想減肥 吃7動3 花多點時間在食物的挑 01/24 21:18 → firstkiki: → koster: 像你中午的食物基本上我是不會吃 晚上減量 01/24 21:19 → firstkiki: 上一篇的推文完全適用在你這篇 01/24 21:19 ※ 編輯: eileenia531 (114.39.52.122), 01/24/2015 21:21:50
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01/24 21:23, , 1F
早餐蘿蔔糕蛋餅少吃，紅茶是茶葉或茶包泡的還可以
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午餐滷味，偶爾吃一下還可以
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晚餐炒飯炒麵拉麵，偶爾吃，不要當常態菜單
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推
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滷味的重點是重納跟滷汁耶 不是少挑幾樣就沒熱量了= =
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況且又不會飽導致接下來更餓更想吃 何必呢
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前面那三個你都吃了，沒有肉的便當飯又減半......
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澱粉是無辜的好嗎？
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推
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甜食不能吃.....
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還有水果應該排入常態菜單，而不是餓了才吃
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戒不掉就別減了啊
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而零食應該降低吃的頻率，不要本末倒置......
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補充一下，因為我晚餐都是游完泳後跟大家一起去吃的
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，通常就會跟著大家吃一份餐點了QQ如果是便當，飯量
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比較好跟店家說要少一點。
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而就是因為晚餐想跟朋友一起正常吃，才會想說從早餐
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晚餐減量。
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PS我吃滷味不喝湯
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另外想請問一下，不然還能吃什麼呢？因為我住宿舍，
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沒有廚房，不能自己煮
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滷味不喝湯 so? 食材不會吸油嗎
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那些滷物都吸了很多滷汁啊 囧"
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宿舍..麻煩 不過自助餐比滷味好
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不喝湯已經是盡最大的努力不吃那些油、鈉等等的了
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偶一為之沒插啦 但不應該放進菜單裡
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我建議你吃自助餐 透過挑選料理方式和食材找到好食物
01/24 21:37, 25F
推
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澱粉無辜？跟本是關鍵。
01/24 21:38, 26F
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01/24 21:38, , 27F
去自助餐買個白飯挑一下不油不鹹的菜，都比滷味好喔
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像是知道茄子很恐怖 還有看得出菜是否油膩和調味重之類的
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本來想推說到澱粉，某人又要出來跳了，果然沒錯 XD
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自己煮一定是最好 但靠挑選自助餐店以及挑選菜色也很有用
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其實現在我也不建議去自助餐挑菜了 XD
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最近自己用燙青菜，才發現外面的菜味道都被油鹽蓋掉了
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外食族是真的蠻可憐的 不能煮也只好挑相對好的東西吃了
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推
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...滷味的食材早已吸收了那些熱量精華 妳不喝湯有啥用
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妳白白吸收的那些熱量絕對輕易超過兩碗飯
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因為自助餐有些很油，但又想吃菜，我就以為滷味OK阿
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對不起啦，我是笨蛋……
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推
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醣類來源可以挑地瓜馬鈴薯全麥饅頭香蕉來取代糕麵飯等
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精緻醣類，炒麵飯更請別吃超油的，拿來換其他食物能讓
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你吃到翻掉
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推
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午餐 最後面那個兩份啥的妳沒說啊..
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※ 編輯: eileenia531 (114.39.52.122), 01/24/2015 23:36:59
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k大，那是兩份青菜，已修改，謝謝
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老實說我覺得滷味不是大問題... 不過還是要看店家配
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方
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而且不適合常態就是了
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樓上一些板友很中肯 如果給你建議你卻在找藉口
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(不可能戒甜食、晚餐跟朋友吃無法避免高油高鹽) 那就
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別減了
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減肥是一陣子的事 但是你的運動和飲食習慣是一輩子
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推
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有決心一定戒的了零食 不然就別減了
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不是在找藉口，但問真的，甜食是完全不能吃嗎？一週
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（或一個月，總之一段時間）吃一次也不行嗎？我是真
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的要問，因為我想說隔個一段時間才多攝取200卡（大約
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舉例）的熱量，也不至於那麼嚴重吧？
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還有，晚上跟朋友吃飯的事我會在想看看要怎麼辦
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5個月15kg 建議把目標訂實際一點 逼太緊會反效果
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甜食偶爾吃個一點點也沒那麼嚴重 每天三餐日常更重要
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推
01/25 00:28, , 58F
吃甜食犒賞自己放鬆一下沒有問題，但相對的平時的餐點
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就要嚴格點控制，可以用漸進式讓甜食份量減少，像三天
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一次之後五天七天慢慢拉長，加油減肥不難的
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推
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有人吃滷味喝湯的嗎？滷味口味真的太重了
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推
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確定要減 就要改變往常的飲食習慣! 建議中餐吃多一些，
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游泳前的甜食去掉or3天吃一次，飲料換成牛奶,豆漿,開水。
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妳的運動量夠只要稍微注意飲食很快就會瘦下來唷!
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噓
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滷味,繽紛樂,飲料……妳認真的嗎？
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魯味也不是不能吃 只是容易沒有好的澱粉蛋白質
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甜食沒有每天吃拉QQ是如果餓的時候吃一點，而且挑游
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泳前吃，這樣游泳時就會更努力一點，會有點想要彌補
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的心態
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運動前補充一點熱量還好吧 有這麼嚴重嗎
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推
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運動前吃點巧克力是ok，但量要注意，否則跟本是作心酸
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推
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(驚) 我昨天一口氣吃了兩盒手工巧克力...(50顆~約半公斤)
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如果妳真的想要5個月瘦15公斤 那就不要妥協 不要有任何
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甜點或是宵夜 但說實在你的出發點和設的目標讓我ㄧ值想噓
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推
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你的目標如果要達到就必須修改你現在的飲食，例如甜食
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01/25 12:11, , 76F
可能完全要碰，否則就是將目標訂的寬鬆一點(ex:半年10k
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g這樣)
01/25 12:11, 77F
推
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減脂七分吃三分動,飲食不用心每天游5k也沒啥用
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我覺得你可以a reneeviolet這個id的文章多看看
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真的用對方法瘦，瘦個5公斤就能看起來像瘦了10公斤
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想要減肥成功 就不要再有那麼多"因為"跟"可是"了
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這裡妥協一點那裡放縱一些 體重無法下降也就是必然的結果
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你理由都找好了 幹嘛還減重這麼辛苦
01/25 15:38, 83F
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目標是15公斤的話 你根本沒有放縱自己的餘地
01/25 15:50, 84F
※ 編輯: eileenia531 (114.39.55.29), 01/25/2015 17:40:51
推
01/27 19:28, , 85F
是說, 我大學時也是住宿不能煮東西, 也是瘦下來了XD
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01/27 19:28, , 86F
以前每天/每餐都要一杯飲料, 後來也是強迫自己少喝
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忌口加上運動,效果還滿顯著的, 尤其你現在很年輕
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