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[問題] 請幫我看營養是否均衡已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (死小孩)時間11年前 (2015/01/23 01:49), 編輯推噓26(26推 0噓 31→)
留言57則, 27人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 最近走小資女路線， 喜歡用電鍋弄一鍋飯吃整天， 方便省時又省錢 不過不知道是否會有營養不均衡的問題， 想請大家幫忙看看 一整鍋大概放這樣的量（吃整天） 1. 白米兩杯半 2. 蔬菜類從以下挑三種切丁 高麗菜1/4顆，紅蘿蔔1根、 白蘿蔔1根，芹菜6根 香菇8朵，綠色菜類一包 芋頭半顆，地瓜1顆 大蕃茄1顆 3. 肉類600g 大多是雞豬看哪種便宜 雞胸、豬絞肉、雞腿、豬小排等 不會刻意挑肥的 整鍋無添加任何調味料 水會放比較多不是乾飯，類似燉飯 另外一天下來固定額外會吃的如下 都差不多想吃就吃，不定時 光泉低脂鮮奶300cc 芭樂一顆 小蕃茄10顆上下 葡萄10顆上下 每天喝茶會超過1000cc （茶葉泡老人茶） 我的基本資料（女） 166/48 體脂22.5 內臟脂肪1 骨肌率29.4 基代1000~1050跳動 暫時是沒有減脂減重需求 只是怕這樣太省了會不均衡營養 或沒吃到基代（？） 雖然我基代也不高就是 有沒有什麼營養素我需要再補充的嗎 謝謝~ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.81.115.248 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1421948942.A.D50.html
推
01/23 01:54, , 1F
這樣吃熱量相當高，沒胖起來算你體質好
01/23 01:54, 1F
→
01/23 01:58, , 2F
熱量高是白米放太多嗎？還是
01/23 01:58, 2F
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01/23 02:28, , 3F
白米減到一杯，澱粉類根莖減半會不會好點……
01/23 02:28, 3F
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01/23 03:20, , 4F
你米杯是多大啊 2杯半你吃得完？
01/23 03:20, 4F
→
01/23 06:48, , 5F
她是吃一天也，不是一餐，看不出來有啥問題
01/23 06:48, 5F
推
01/23 07:17, , 6F
這身材和食量，是炫耀文嗎
01/23 07:17, 6F
推
01/23 08:00, , 7F
地瓜和芋頭要列入主食類，以飯和肉類的量來看，建議青
01/23 08:00, 7F
→
01/23 08:01, , 8F
菜量提高1.5倍以上
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推
01/23 08:10, , 9F
飯肉都減半，以菇類(杏鮑、雪白、鴻喜、舞菇)取代肉。
01/23 08:10, 9F
推
01/23 08:15, , 10F
撒點胡椒粒胡椒粉，會很香。中餐可以多一些，晚餐少一
01/23 08:15, 10F
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01/23 08:15, , 11F
點。早餐吃個水果、蒸或烤地瓜。
01/23 08:15, 11F
推
01/23 08:17, , 12F
沒有碰到麵粉與加工食品，要胖真的有難度。同樣熱量
01/23 08:17, 12F
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01/23 08:17, , 13F
改麵類、麵包，肯定肥起來。
01/23 08:17, 13F
推
01/23 08:56, , 14F
沒有什麼問題啊！營養又健康！
01/23 08:56, 14F
推
01/23 09:35, , 15F
我也覺得沒什麼問題 頂多澱粉類不需要太多 但也無傷大雅
01/23 09:35, 15F
推
01/23 11:29, , 16F
都吃天然食物很好啊,覺得挺均衡
01/23 11:29, 16F
推
01/23 12:09, , 17F
各種營養都有很不錯，可是這是一天的話，飯肉偏高
01/23 12:09, 17F
推
01/23 14:08, , 18F
地瓜芋頭都是澱粉類喲
01/23 14:08, 18F
推
01/23 14:13, , 19F
如果有考慮改變可多增加其他蔬菜
01/23 14:13, 19F
→
01/23 14:41, , 20F
她bmi17.多，多吃點也沒關係啊，而且都是天然食物
01/23 14:41, 20F
推
01/23 15:55, , 21F
茶類會流失鈣質，喝這樣量的茶要攝取比800mg更高的鈣質
01/23 15:55, 21F
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01/23 16:40, , 22F
她飲食營養是夠的 為什麼你們都在算熱量和會不會胖
01/23 16:40, 22F
推
01/23 19:20, , 23F
澱粉類太多可以稍微少一點白飯，因為你還有地瓜芋頭。
01/23 19:20, 23F
→
01/23 19:20, , 24F
而且米2.5杯大概是5碗飯吧...蛋白質可以加點豆類或魚類
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→
01/23 19:20, , 25F
。新鮮的魚清蒸快速又美味。
01/23 19:20, 25F
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01/23 19:21, , 26F
還有完全不吃鹽也不好哦，多少可以加點鹽巴
01/23 19:21, 26F
→
01/23 20:18, , 27F
營養夠？也有過多的可能啊不是嗎
01/23 20:18, 27F
推
01/23 20:39, , 28F
2杯半不少耶 你有在粗工嗎
01/23 20:39, 28F
推
01/23 21:05, , 29F
澱粉類太多 缺乏菇菇和富含纖維類的蔬菜
01/23 21:05, 29F
→
01/23 21:10, , 30F
平常活動量有多大也沒提 文字敘述食材也有認知差異的可能
01/23 21:10, 30F
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01/23 21:12, , 31F
是要如何評估？
01/23 21:12, 31F
推
01/24 09:33, , 32F
2杯半大概5碗飯一餐一碗飯差不多
01/24 09:33, 32F
推
01/24 09:35, , 33F
可是加上芋頭和地瓜就有點太多了,可以調整一下比例
01/24 09:35, 33F
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01/24 10:06, , 34F
內臟脂肪1怎麼辦到的啊？
01/24 10:06, 34F
推
01/24 13:29, , 35F
其實不排除米杯長得不一樣的可能 可以混一些糙米試試
01/24 13:29, 35F
推
01/24 17:03, , 36F
感覺很棒啊
01/24 17:03, 36F
推
01/25 13:55, , 37F
只有我覺得肉類600克過多而已嗎?XD
01/25 13:55, 37F
推
01/25 17:04, , 38F
600超多XD 我煮一整天的份也才300百
01/25 17:04, 38F
→
01/25 19:01, , 39F
我來懺悔了，煮起來真的差不多5碗飯，我還吃的很爽……光
01/25 19:01, 39F
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01/25 19:01, , 40F
飯就超過1千卡了……囧……真的是飯肉都要減少……
01/25 19:01, 40F
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01/25 19:02, , 41F
謝謝大家意見，蠻多都是我原本沒想到的
01/25 19:02, 41F
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01/25 19:05, , 42F
飯的話因為類似稀飯燉飯，所以吃起來不會很撐……XD,肉的
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話可能有排骨所以600g沒有全部是肉吧……
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01/25 19:06, , 44F
故造成食量很大的假象XDXD
01/25 19:06, 44F
推
01/25 19:24, , 45F
可是我還是覺得很方便又很健康 想學起來
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01/25 19:33, , 46F
有芋頭或地瓜,米量就可以減少些,蔬菜類可以多元一點
01/25 19:33, 46F
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01/25 19:34, , 47F
本來是想省錢才用這招，看什麼便宜就買什麼，一星期買一
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次，買回來花1小時洗加切，用5個保鮮盒裝好，睡覺前洗個
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01/25 19:35, , 49F
米+肉退冰，早上起來只要按電鍋，梳洗完就可以吃了，現在
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01/25 19:35, , 50F
一鍋大概50元，肉減少又更省啦！
01/25 19:35, 50F
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01/25 19:38, , 51F
不過綠色菜蒸過會黃掉，比較麻煩才多挑根莖類的，我再來想
01/25 19:38, 51F
推
01/25 22:05, , 52F
你買肉一斤６００克不到５０元？？什麼的肉這麼便宜
01/25 22:05, 52F
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01/25 22:31, , 53F
肉主要買豬背骨比較便宜啦！在市場買的，絞肉就跟老闆講
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01/25 22:31, , 54F
給我碎肉，都會算便宜些
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600g不是都是肉啦！差不多一斤絞肉100~120會跟排骨混
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推
01/25 22:47, , 56F
絞肉為了好吃 比你想得可怕 會有很多油啊...
01/25 22:47, 56F
推
01/26 22:01, , 57F
蛋白質蛋白質蛋白質QQ
01/26 22:01, 57F
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