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[心得] 三個月減肥心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (蚊香蝌蚪就決定是U)時間10年前 (2014/11/21 22:30), 10年前編輯推噓40(40推 0噓 19→)
留言59則, 40人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否 ============================================================================= HI，Hello，安安，大給好 健身從開始到現在也三個多月了吧!! 從一開始的下定決心，中途也荒廢了一段時間，後來又再堅持下去直到現在。 過程從一開始每天累到靠X，要去的時候心理千百個不願意，到現在如果一陣子沒去就會 感覺怪怪的XDD 身高 168 之前是68KG 體脂21%左右 三個月過去 現在是60KG 體脂14%左右 減掉8KG 7%體脂 數據跟版上的神人比是差滿多的XD 不過小魯弟也很滿足了~ 一開始小魯弟衝動買了運動中心的游泳月卡，想要激勵自己每天去游泳，當然一次兩次都 有堅持住，不過第三次就好幾天後了XDD 運動中心游泳月卡(可以游泳30次，每天健身房1個小時) 一個月之後，游泳次數剩15次，健身房去了18次，體重瘦了1KG左右，體脂還是沒甚麼變 ，感覺效率沒有很好，就沒事來版上爬爬文，發現運動量雖然有，可是飲食控制沒甚麼變 ，都大吃大喝，也很少喝水。 於是就針對飲食還有運動量做些調整 飲食方面 每天都有喝足夠的水 早餐 – 兩片烤全麥吐司塗花生醬 + 無糖烏龍茶 (可以撐到中午都不太會餓XD) 午餐 – 自助餐(幾乎夾菜) + 半碗飯 晚餐 – 自助餐(幾乎夾菜) OR 便利商店的沙拉(沒有很餓的話) 如果晚上還餓的話，會吃點水果像芭樂、火龍果高纖低熱量之類的水果。 運動方面 變得比較常去健身房，偶爾會去游泳 暖身完 6KM跑步機 (我是從速度10開始，每1KM+0.5速度) 雙桿 4組 (一組15下) 啞鈴仰臥推 4組 抬腿 4組 深蹲4組 這樣做完就差不多一個小時了 接下來是傷眼照 警告︰ 服用前，請勿用食。============================================================================== Before: http://i.imgur.com/47DKlFz.jpg?1 After: http://i.imgur.com/2iGC5Bf.jpg?1 http://i.imgur.com/LKRGqAB.jpg?1 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.106.85 ※ 文章網址:
推
11/21 22:37, , 1F
同學推個~
11/21 22:37, 1F
推
11/21 22:39, , 2F
推
11/21 22:39, 2F
推
11/21 22:40, , 3F
覺得吃得好少 仙女餐0.0
11/21 22:40, 3F
推
11/21 22:44, , 4F
同學推!!原po帥
11/21 22:44, 4F
推
11/21 22:59, , 5F
進步好多阿~手臂變很漂亮!
11/21 22:59, 5F
推
11/21 23:14, , 6F
想問一下 要體脂14 非得要吃這麼少嗎
11/21 23:14, 6F
→
11/21 23:15, , 7F
我三餐都沒吃那麼少...讓我覺的達不到15以下目標
11/21 23:15, 7F
我自助餐都夾很多耶@@ 晚餐是如果沒有很餓才會吃沙拉，一般都吃自助餐
推
11/21 23:16, , 8F
游泳變少 效果反而變好 求解QQ 我每天都在游 會不會
11/21 23:16, 8F
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11/21 23:17, , 9F
沒效率阿
11/21 23:17, 9F
我是一開始游泳的，只是沒有飲食控制，所以效果沒有很好。。。
推
11/21 23:34, , 10F
仙女餐其實跟餓不餓沒關係 我仙女餐吃到第三天開始就完全
11/21 23:34, 10F
→
11/21 23:34, , 11F
不餓了 但我自己知道熱量遠遠不足該吃的 後來才增加食量
11/21 23:34, 11F
→
11/21 23:35, , 12F
不過如果你多數時候晚上也是自助餐應該就沒仙女餐的問題
11/21 23:35, 12F
→
11/21 23:36, , 13F
只是肉要多吃一點補充蛋白質
11/21 23:36, 13F
恩恩
推
11/21 23:39, , 14F
自助餐跟莎拉差太多了，常態是沙拉當然會被認為仙女餐
11/21 23:39, 14F
OK 我改一下
推
11/21 23:48, , 15F
前後差很多!
11/21 23:48, 15F
謝謝~只是臉就是瘦不下來QAQ ※ 編輯: hao1130 (111.248.106.85), 11/22/2014 00:04:55
推
11/22 00:16, , 16F
看完只更覺得飲食很重要
11/22 00:16, 16F
推
11/22 00:33, , 17F
推 有炎亞倫的fu
11/22 00:33, 17F
推
11/22 00:56, , 18F
三分練 七分飲食的名言不是沒有道理的
11/22 00:56, 18F
推
11/22 00:58, , 19F
沒有醜女人 只有懶男叫
11/22 00:58, 19F
推
11/22 01:04, , 20F
原來before那張這樣的身高體重 體脂是21% 拿來當參考
11/22 01:04, 20F
→
11/22 01:04, , 21F
我應該是20%以下了XD 從來沒量過體脂率XD
11/22 01:04, 21F
推
11/22 01:05, , 22F
瘦了帥很多 覺得厲害
11/22 01:05, 22F
推
11/22 01:15, , 23F
不過我想請問一下 練重訓目的在哪?
11/22 01:15, 23F
→
11/22 01:16, , 24F
因為你的飲食當中幾乎沒有蛋白質...
11/22 01:16, 24F
→
11/22 01:17, , 25F
就算沒有要長肉 但蛋白質對身體組成很重要喔 還是加減吃一
11/22 01:17, 25F
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11/22 01:19, , 26F
點 菜與部分食物內的蛋白質太少 就算有也品質不好(必須與
11/22 01:19, 26F
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11/22 01:20, , 27F
非必須胺基酸) 請參考 沒有強逼的意思
11/22 01:20, 27F
我是每次重訓完，都會喝豆醬~
推
11/22 03:17, , 28F
游泳要多久啊 還有距離
11/22 03:17, 28F
→
11/22 04:08, , 29F
除了瘦以外，不知道該說什麼
11/22 04:08, 29F
→
11/22 04:09, , 30F
如果這是你追求的，就恭喜你
11/22 04:09, 30F
推
11/22 04:54, , 31F
有點線條還不錯啊，比21%那張好看太多太多了吧。恭喜!
11/22 04:54, 31F
推
11/22 07:43, , 32F
帥
11/22 07:43, 32F
→
11/22 08:15, , 33F
似乎沒有吃到基代 但太瘦了 蛋白質多攝取吧
11/22 08:15, 33F
恩恩 不過我都喝豆醬而已~''~
推
11/22 09:14, , 34F
超棒耶
11/22 09:14, 34F
→
11/22 09:38, , 35F
哈 有人也跟覺得太瘦...肌肉好像也被減掉了
11/22 09:38, 35F
→
11/22 09:40, , 36F
樓主應該要維持這身材.. 以後已增肌為主
11/22 09:40, 36F
我一開始主要目的是減肥，其次才重訓，不過我筋肉骨格率滿高的36.8%，可能我骨架大的關係吧!!
推
11/22 12:11, , 37F
豆醬是什麼？
11/22 12:11, 37F
我國文不及格...
→
11/22 12:31, , 38F
豆漿還豆醬啊@@
11/22 12:31, 38F
我國文爛...
推
11/22 13:02, , 39F
肌肉被減掉了
11/22 13:02, 39F
推
11/22 13:07, , 40F
建議你參考一下 22855 oood板友的重訓減肥文
11/22 13:07, 40F
恩~THX
推
11/22 17:46, , 41F
瘦好多！！真厲害！
11/22 17:46, 41F
推
11/22 19:26, , 42F
6000m 你好有毅力
11/22 19:26, 42F
推
11/22 21:06, , 43F
帥很多
11/22 21:06, 43F
推
11/22 21:10, , 44F
這樣骨骼肌才37%？是用什麼機器量的？
11/22 21:10, 44F
OMRON-BHF371 量的
推
11/22 22:32, , 45F
瘦下來好帥!!我也要減肥!!
11/22 22:32, 45F
加油~~
推
11/22 23:29, , 46F
手臂變結實了！話說前後照片很像兄弟XD
11/22 23:29, 46F
胖的是大哥嗎XDD
推
11/23 01:09, , 47F
好強！
11/23 01:09, 47F
推
11/23 01:36, , 48F
好帥 我也想練這樣
11/23 01:36, 48F
→
11/23 01:37, , 49F
不一定要練到穿衣顯瘦 脫衣有肉啊
11/23 01:37, 49F
→
11/23 23:51, , 50F
帥 fit好多！！
11/23 23:51, 50F
推
11/23 23:56, , 51F
帥！
11/23 23:56, 51F
推
11/24 05:23, , 52F
是天天都動嘛?
11/24 05:23, 52F
之前是大概7天去5天，現在是兩天去一次 ※ 編輯: hao1130 (1.160.20.113), 11/24/2014 17:08:05 ※ 編輯: hao1130 (1.160.20.113), 11/24/2014 17:10:46
推
11/24 19:19, , 53F
推 有激勵人心的fu
11/24 19:19, 53F
推
11/25 03:12, , 54F
羨慕QQ
11/25 03:12, 54F
推
11/26 18:53, , 55F
可以轉貼約x版了
11/26 18:53, 55F
推
11/26 19:18, , 56F
太神拉~
11/26 19:18, 56F
推
11/26 20:34, , 57F
葡萄乾變黑了0.0
11/26 20:34, 57F
推
11/27 15:35, , 58F
覺得原po很有毅力 請問原po如果朋友約去吃吃到飽 會如
11/27 15:35, 58F
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11/27 15:35, , 59F
何處理
11/27 15:35, 59F
就去吃阿@@ 別太虐待自己 不過也別太頻繁就是了XDD ※ 編輯: hao1130 (111.248.109.47), 11/28/2014 00:19:48 ※ 編輯: hao1130 (1.160.13.5), 03/04/2015 18:09:58 ※ 編輯: hao1130 (1.160.13.5), 03/04/2015 18:12:26
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