Re: [討論] 太瘦適合什麼運動？

看板FITNESS (健身/體適能)作者stasis (流雨風雪)時間11年前 (2014/11/14 00:56)推噓4(4推 0噓 4→)

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※ 引述《saqucka (saqucka)》之銘言： : 推 freedy0: 謝謝你的建議。我可能淺詞用字讓人誤會了吧？ 11/12 17:01 : → freedy0: 我是說我沒「特別」要練，但沒有排斥任何運動 11/12 17:02 : → freedy0: 「特別」指的是以訓練出肌肉為目的這樣去鍛鍊 11/12 17:02 : → freedy0: 但我的目的是養成並維持運動的習慣 11/12 17:03 : → freedy0: 至於重訓，我在裡面也有提了，那本書就是教徒手重訓 11/12 17:03 : → freedy0: 我說我想照著那個做，也就是說我想進行徒手重訓 11/12 17:04 : → freedy0: 我想問像那樣的動作（文中有描述）我可不可以做？ 11/12 17:05 : → freedy0: 或許我的表達能力太差，所以沒人看出我在問什麼吧… 11/12 17:06 : → freedy0: 讓大家誤會了很對不起，也謝謝你們願意花時間回我。 11/12 17:07 做登山家手會抖代表妳手臂肌力還太弱不過手沒有下壓的動作所以不至於會受傷腳的部分非跳躍對關節的衝擊也不大就放心做吧如果做到沒力(速度變很慢)就停下來休息一下再做下一組太累造成姿勢跑掉反而可能造成受傷胸和手臂要加強可以看書裡面關於推系列的動作: 1.推牆 2.斜推桌子 3.跪地伏地挺身 4.伏地挺身每次都做到沒力休息幾分鐘再做下一輪做三到四輪如果第三輪能撐到20下就進一級 (eg. 推牆第一輪做30下第二輪剩25 第三輪剩20就及格開始練斜推桌子) 手肘不要和肩膀平行肩關節很脆弱容易受傷下壓時請保持在45度左右 http://www.unclesam.cc/blog/bench-press/ 同時核心保持用力就像在做棒式(plank)一樣 http://www.unclesam.cc/blog/starting-with-the-first-core-exercise/ 做登山家也要注意伏地挺身已經有練到三頭和三角新手避免做太多舉過頭的動作以免肩膀受傷上背的話書裡那兩個動作夠練很久了: 1.拉門 2.拉掃把 (非常吃握力如果沒力要掛著也可但肩胛一定要用力不然傷肩膀) 平拉可以拉到20下身體又輕的話那應該可以作好幾次標準的引體向上了下背和臀部可以做以下練習次數和組數的原則一樣: 1.橋式 https://www.youtube.com/watch?v=pYMgDAnWm5E

2.單腳橋(同時可練平衡兩邊都要做) https://www.youtube.com/watch?v=0KEhga2e2r4

3.hip thrust屁股衝刺(沒槓鈴就擺重物在肚子上代替同樣可做單腳) https://www.youtube.com/watch?v=A8nFGuY77CE

練的時候同樣要保持軀幹正直(想到棒式就對了) 還有沒有教練指導過不建議做硬舉類動作下面影片僅供參考 https://www.youtube.com/watch?v=hIptYlyAEH4

蹲舉類同上: 1.無負重全蹲舉(影片有動作要點可以同時增加關節活動度打底) https://www.youtube.com/watch?v=KuplH_-SwFE

2.反向弓步(比較不會傷膝蓋可以開始負重例如手拿2ml礦泉水或啞鈴) https://www.youtube.com/watch?v=LWaVpSqXDE4

3.分腿蹲(這個比較難一開始可以扶桌子記住是屁股往後坐) https://www.youtube.com/watch?v=gI9jX-6vJtE

有認真練半年就可以電翻不少酸民了加油 -- Charlie ◣ ◢ Charlie ◣ ◢ ◣ ◤ Charlie ◢ ◣ Charlie ◢ ◣ ◢ ▁ ◥ Charlie ⊙ .◣ Charlie ⊙ .◥ ◤. ⊙ Hey!Shut up! ㄟ◥ ㄧ ╯ ㄟ◥ ㄧ ╯ ◥▂ ◢ . δ ◢ φ ◢ . . ◣ㄟ修改dajidali ˋ\///\/.◥▄▄◤ ./ㄨ \\/ˊ◥▄▄◤ \|/ㄑ \|/ˊ◥▄▄◤ by Armour -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.199.186 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1415897806.A.846.html ※ 編輯: stasis (219.70.199.186), 11/14/2014 01:03:40