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看板FITNESS (健身/體適能)作者 (mp)時間11年前 (2014/10/15 15:52), 11年前編輯推噓8(8推 0噓 31→)
留言39則, 6人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：168 體重：73 BMI：25.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25.1%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：7-11的三明治+優酪乳 午餐：鱈魚便當+三樣配菜+半碗飯 晚餐：烤去皮雞胸肉約100g+低脂牛奶泡穀片 其他：（可免填） 日常作息時間：晚上12點就寢~早上8點起床 下午約六點下班,六點半吃飯 七點半上健身房練倒9點或9點半 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？右膝十字韌帶斷裂 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 先重訓後有氧, 禮拜一:背+三頭+腹肌+30分鐘飛輪 禮拜二:深蹲及其它腿部重訓 禮拜三:胸+二頭+肩膀+腹肌+30分鐘飛輪 禮拜四休息 禮拜五重複禮拜一或二 或者是交叉做 禮拜六有時候晚上會上健身房 我的問題：我有於9/22發過一次文,也接受了版上大大們的建議,持續了也快1個月 體重少了2kg,體脂-1% 但是我有一個疑問,就是我剛開始減肥的時候是79.8kg約七月初 當時體脂是26.3%...怎麼會練了三個月體重減了6.8kg,體脂才-1% 等於我前兩個月好像是白練 體脂都沒降 還有就是我的基礎代謝率7月量是1761 我上個禮拜去量居然降到1584...怎麼會越減越少 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.27.31 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1413359547.A.D8A.html ※ 編輯: mmp (122.121.27.31), 10/15/2014 15:53:50 ※ 編輯: mmp (122.121.27.31), 10/15/2014 15:57:27 ※ 編輯: mmp (122.121.27.31), 10/15/2014 16:04:15
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10/15 16:05, , 1F
少2kg 脂肪，其他…？
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體重減輕，基代必然下降。
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其它是指?
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推
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水份、肌肉～
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沒有記耶=.= 我只有記體脂肪 基代 身體年齡 體重
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康是美量的
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推
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你這樣吃，熱量有到基代？雖然我不推吃到基代以上，但你
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有氧量又不算多，這樣感覺真的感覺像餓瘦的
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可是我晚上吃完雞胸肉跟300CC牛奶+100G穀片都很飽的感覺
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你既然要配重訓，那就吃多一點吧
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有氧大概就是每個禮拜三次30分鐘飛輪 心跳約150~160
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你吃蒟蒻也可以吃到飽，但沒熱量啊
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我自己是沒吃到減重前基代，每週250分鐘有氧運動。
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所以我問題是有氧做太少
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推
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至少我個人是這樣認為
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推
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飲食量少了一點 但內容OK
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推
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背應該配二頭 胸配三頭 先練大肌群再練小肌群
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如果重訓強度夠飲食又沒大問題的話 沒道理
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脂肪比例掉那麼少 我有氧比你還少主要是重訓
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雖然速度慢但是掉的重量幾乎是純脂肪
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推
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也覺得有氧要多點
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可以吃多點，你吃太少，有重訓可以多吃
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飲食避油嗎?重訓強度?
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中午便當會油一點,晚餐吃烤雞胸跟牛奶穀,重訓大概45分~1小時
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強度不知道怎麼形容都是12下四組,做到第三第四組會超酸
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推
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看了你之前po的那篇 你組數應該降低 重量增加 多補充
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蛋白質,看你貌似想以重訓為主有氧為輔,這樣的話重訓
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後的後燃效應才是能幫助你降低體脂的途徑 不過時間會
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拉長,但體態應該很快可以有改變..另外這課表也才執行
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一個月而已吧,你七八月手腕受傷加上當時的菜單 覺得
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現在是停滯期也不無可能@@ 捲腹12下四組 有點弱XD
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推
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不是到後面組才會超痠 想以重訓為主要做到每組都舉
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不起來才停
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所以也不用固定次數,組間做到力竭這樣嗎?
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假設如你原本所說12下四組 那第一二組的強度是不夠
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的 你可以選擇加重量或是加次數
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ex 同重量12>12>11>10 or 20kg 12下>20kg 10下
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>17.5kg 12下...
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了解,感謝樓上大大解說
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