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[閒聊] 請問重訓完的痠痛

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (james)時間11年前 (2014/10/15 10:23), 11年前編輯推噓9(9推 0噓 9→)
留言18則, 11人參與, 最新討論串1/1
敝人初次練重訓 已經休息了2天 但是全身還是有點小痠痛 還不到很痠痛的地步或舉不起來的地步 是要等到完全不酸痛才下一次的重訓 還是小痠痛中還是可以繼續重訓? 這是我這幾天的行程 Day1 重訓上半身+有氧 -> Day2 休息 -> Day3 重訓下半身+有氧 -> Day4 有氧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.112.25 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1413339789.A.77F.htm ※ 編輯: linkhome (125.227.112.25), 10/15/2014 10:30:38
推
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剛開始酸痛比較久正常 多休息吧
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推
10/15 12:08, , 2F
第一次會痛個5~7天吧 這幾天可以先休息一下等不痛了再
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練 我第一次練完後那幾天 可是痠痛到連起床都要人拉
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推
10/15 12:58, , 4F
分部位重訓，分胸、三頭，背、二頭，肩、腿，所以同部位
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至少隔了三天，應該不至於那麼痠
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推
10/15 13:26, , 6F
換部位練.
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推
10/15 13:47, , 7F
將強度調低，小小力的練，會比不練好的快。
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推
10/15 13:49, , 8F
運動有助於恢復。
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推
10/15 14:15, , 9F
初次很正常
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推
10/15 14:27, , 10F
我停3~4年沒練,第一次練用過去強度的1/2來練,練完沒辦法
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10/15 14:28, , 11F
拿筷子,手會抖,休息基本上看自己,我是至少休2天再開始
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10/15 16:42, , 12F
你文章開頭都說初次了，身體都還沒習慣，酸是正常，大
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概要3~5天吧!甚至一個星期，因人而異，練一段時間過後
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就頂多酸1~2天，另外就是練完可以稍微慢慢跑，排乳酸，
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推
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剛開始不痛才奇怪
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休息拉拉筋按摩也可以 沒有說一定要或者不要運動 量力
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練不痠的部位或有氧 補充蛋白質可以加速恢復
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還在痠痛就練下一次效率會比完整休息後再練差
10/15 18:37, 18F
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