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[心得] 兩個月減肥心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (爵子)時間11年前 (2014/10/04 17:01), 11年前編輯推噓51(51推 0噓 12→)
留言63則, 50人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否 ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= Hi，大家好 因為關於減肥的建議都是從這裡看來的 所以在滿兩個月的今天也把成果跟心得跟版友們分享:D 另外如果有任何有需要改進的地方也希望大家可以跟我說 先說我一直覺得我是臉很圓很圓但身體是一般身材 不是很瘦的那種但也不到會一直覺得自己很胖的程度 然後我非常愛吃火鍋非常非常～ 不管夏天冬天我一個禮拜最少會吃2~3次火鍋 臺中根本火鍋之都，到哪裡都是吃火鍋就對了！ 吃三媽可以點一鍋麻辣鍋加點青菜木耳冬粉臭豆腐 三媽最多一次可以吃到200元 另外我也非常愛喝手搖飲料 上班第一件事就是打電話叫飲料外送 這兩個最愛在減肥期間完全禁止！ 只有難得跟朋友聚餐才會吃這些 想減肥的起因是因為八月二號朋友生日一起吃飯 一群女生吃完當然開始拍照 因為我是屬於臉比較圓的那種 就算瘦的時候臉還是圓的所以拍近照的時候一定都會找角度 結果那天拍至少5、60張沒有一張我的臉是ok的 朋友想打卡也被我威脅不準放我很胖的照片 http://i.imgur.com/F0WNr4x.jpg
第一眼覺得是魚眼效果的關係，結果…… http://i.imgur.com/C1qsG8v.jpg
http://i.imgur.com/CUMQgHY.jpg
= = 完全就是因為我的臉根本內建魚眼效果嘛！ 回家看到這些照片立刻清醒 減肥吧！ 減肥總比出去玩拍照拍2、30張卻沒一張好看來的輕鬆吧 第一天（8/4）的數據是 身高：152 體重：48.3 腰圍：27 左大腿：21 右大腿：20.5 屁股：37 體脂肪：26 這是8/7才想到要拍照做紀錄 當時沒想到褲子這麼寬是要紀錄個屁啊囧 http://i.imgur.com/2V4V993.jpg
因為是剛開始所以還不懂到底能吃多少要動多少 前兩個禮拜基本上是每天鄭多燕小紅帽一集30分鐘 暑假起不來所以不吃早餐， 午餐跟晚餐則是一個招牌便當吃光光 後兩個禮拜有看了版娘的文所以開始自己弄午餐晚餐 基本上就是飯一碗+燙青菜+豆腐+雞胸肉或是水煮鮪魚 晚上宵夜或是餐與餐中間會吃水果(奇異果/火龍果/蘋果) 運動改成慢跑30~45分/一週4~5次 第一個月（9/4）的數據 身高：152 體重：46.3 腰圍：25.5 左大腿：20 右大腿：19.9 屁股：35.5 http://i.imgur.com/k28FfUl.jpg
這時候在fb看到一休的粉絲頁 綜合版娘跟一休的建議把飲食改成 早餐：五穀堅果饅頭+300ml牛奶或無糖豆漿 http://i.imgur.com/qBKalIo.jpg
午餐：白飯一碗或是地瓜+燙青菜+豆腐+泡菜雞胸肉或水煮鮪魚炒蛋或乾煎鯛魚 晚餐：同午餐 http://i.imgur.com/let8OjU.jpg
http://i.imgur.com/b0IkWT5.jpg
http://i.imgur.com/sjvMSRq.jpg
因為現在開學加打工 如果時間允許自己煮的話菜單就是以上那樣 如果不允許那就是一個招牌便當，飯吃2/3 餓的話會吃水果或是偶爾嘴饞吃餅乾 每天喝水1400 有運動那天大概2000 一個禮拜大概喝1~2杯拿鐵 一個月聚餐大概4~5次不忌口 因為開學加上打工所以運動改成 禮拜二重訓大腿+手+慢跑35分 禮拜四～禮拜日選兩天慢跑40分 今天第二個月（10/4）的數據 身高：152 體重：45.5 腰圍：25.3 左大腿：19.8 右大腿：19.5 屁股：35 體脂肪：23.3 http://i.imgur.com/fFEpGlZ.jpg
覺得差最多的是大腿 http://i.imgur.com/WyfMN9A.jpg
現在出去玩雖然一樣要找角度 但至少不用再拍個5、60張照片了！ http://i.imgur.com/4NjZJdb.jpg
http://i.imgur.com/ZqaV1I8.jpg
http://i.imgur.com/Q8YkIFU.jpg
另外之前看過版友分享的出門聚餐小撇步 就是如果出去聚餐你想吃的很多 一個是泡菜鍋一個是起司牛奶鍋，那就選泡菜鍋 一個是披薩一個是義大利麵，那就選義大利麵 一個是奶油義大利麵一個是清炒，那就選清炒義大利麵 餐後飲料一個是紅茶一個是奶茶，那就選紅茶 不但可以獎勵自己也不用太擔心熱量的問題 一開始是打算減肥三個月到11/4 目標體重43、體脂肪21 但現在覺得慢慢減比較開心 因為如果設定時間三個月會一直期待到了那天就大解放 不設定減肥期限也不設定目標體重 把減肥改成健身，不把他當成一個目標而是當成生活的一部分 像現在一吃便當就覺得媽啊～太鹹了吧 以前飲料都要喝八分糖 現在偶爾嘴饞點一杯三分糖就覺得以前到底怎麼喝的下去 OK分享完畢~ 有任何需要改進的也麻煩各位告訴我一聲>< 我會繼續努力的！ 另外，認識的請當作沒看到這篇QQ… -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.68.3.198 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1412413264.A.EC2.html
推
10/04 17:07, , 1F
HAHA 內建魚眼 恭喜 加油加油
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推
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腿超美的 恭喜
10/04 17:15, 2F
推
10/04 17:39, , 3F
推 一起加油
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推
10/04 17:40, , 4F
好有毅力 推
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推
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可愛
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推
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Push
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推
10/04 17:53, , 7F
差好多喔
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推
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好正哦
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10/04 18:50, , 9F
好可愛
10/04 18:50, 9F
推
10/04 20:01, , 10F
妳讓我更有毅力了<3
10/04 20:01, 10F
推
10/04 20:03, , 11F
可以認識嗎>///<
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推
10/04 20:07, , 12F
原po好可愛>///<
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推
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大腿好明顯
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推
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哇塞！我要跟妳看齊！
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Yayaya哈哈哈哈超開心的:P 常常在推文裡面看到一句話 「飲食七分，運動三分」 這句話對我來說超受用的 減肥後發現兩個超棒的食物 一個是花椰菜一個是無糖豆漿 超～好～吃～～ 大家加油！一起加油:D ※ 編輯: Beguiler (42.68.3.198), 10/04/2014 21:03:57
推
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以前超愛吃便當 現在也覺得便當又油又鹹
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推
10/04 21:35, , 16F
成效好高！
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推
10/04 21:36, , 17F
我要向妳看齊 ！
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推
10/04 21:41, , 18F
謝謝你的分享^^
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推
10/04 21:55, , 19F
不過我想知道，這樣算吃的少嗎？因為這樣我一定吃不飽...
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推
10/04 22:39, , 20F
變漂亮很多
10/04 22:39, 20F
推
10/04 22:53, , 21F
詳細的紀錄~本來就很漂亮啦 但是瘦下來臉小了一圈
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推
10/04 22:54, , 22F
吃不飽就把相同菜增加1.5倍的量 健康食材多吃一點不會怎
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→
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樣 是怕你吃少但是食材很不健康
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推
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差很多ㄟ!!! 繼續加油
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推
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正妹
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推
10/04 23:07, , 26F
其實前後都很好看啊=___=
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推
10/05 00:23, , 27F
減肥就是打破原有的平衡...攝入熱量太多就會胖
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繼續加油!!
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推
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安安
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推
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把運動當成習慣 生活會快樂許多~另外平時吃慣清淡 少糖鹽
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出門吃 喝個飲料 真的都會覺得太油 太鹹 太甜
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其實飲食養成習慣 自然也不會有太多機會 吃進爆多熱量
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所以說體態真的是平常生活習慣的縮影XD
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我跟原po的體型臉型都好像，連先瘦的部位都一樣
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推
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我發覺我身邊會胖臉.全身肉的人 都瘦得好快
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一個女生也是跟你體型很像 動一下就瘦了
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效果都很明顯 最不明顯跟慢的就是那種下半身胖的
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嘿嘿謝謝大家~ 我的四肢不算胖，頂多也是肉在大腿跟手臂肩膀那 主要都是胖在腰跟屁股跟臉 但最先瘦的也是腰、屁股、臉 大腿是加入重訓及提高慢跑強度後才開始變小的 小腿則是完全沒瘦 從高中那時候同學最愛捏我的手臂肉說好Q好Q 或是摸我屁股說 好像麻糬好Q 想嘗試穿雪紡類比較軟一點質料的褲子都沒辦法 因為屁股會把褲子整個撐出來 屁股都覺得很沒安全感 自己也常常自嘲我的臉根本是用圓規畫出來的 結果現在才知道圓規也是有分大圓跟小圓 會變成大圓都是自己放縱害的 現在就是持續的健身 不追求更瘦但希望可以有一點線條 另外，雖然一休大推薦減肥的人跳tabata 但我還是會建議有點運動基礎的人去跳會比較安全 或是你確定你的姿勢非常正確再去做 因為我一開始只是跟著影片跳了兩天之後第三天膝蓋開始痛了起來 跑兩步就覺得不能跑了之後休息一個禮拜之後才恢復慢跑 以身體能負擔的強度去調整自己的運動菜單才能更持久哦:D ※ 編輯: Beguiler (42.79.57.177), 10/05/2014 01:41:43
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讚
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推
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好棒
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勵志推!我也瘦了45公斤!
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原po好可愛喔！
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其實原po一開始減肥前照片好可愛好可愛也
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運動以後更好看!!!
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好棒！！！
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一休又是誰????
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手臂也差很多哦！！你是可愛的小隻正妹！！
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一休就是網路上推tabata 4min減肥的 有網誌跟youtube
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我是因為好奇tabata是甚麼(跟Fitness脫節太久) 去辜狗一才
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看到的
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就瘦成那樣才去跳tabata的
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喔喔喔辜狗到了 不錯ㄚ 鬍子留的蠻有型的
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身材算是穿衣顯瘦脫衣有肉的類型 應該蠻主流的
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推
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好勵志啊
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超正der
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好勵志！
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可愛推！
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安安 可以認識嗎? 一起減肥 >//////////////<
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因為我不喜歡在同一個地方連續跑太多次 加上家裡-學校-打工三個地方都離滿遠的 所以我在三個地方都有跑步的點 臺中人有機會可以一起跑喔:D 有想要討論有關瘦身減肥的也可寄站內信一起分享彼此的方法:P ※ 編輯: Beguiler (42.79.57.177), 10/05/2014 23:54:44
推
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厲害~~
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推
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超強!!!!!!!!
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推
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推
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好漂亮 推
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太厲害了 美女 大推
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推
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天阿~~~好可愛!
10/10 22:34, 63F
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