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[減肥] 飲食問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (紅哥)時間11年前 (2014/09/27 13:10), 編輯推噓28(28推 0噓 33→)
留言61則, 34人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：28 身高：164 體重：64 BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：24（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：睡醒會先吃奇異果一顆(連皮)，加上400CC水。間隔20分後，會喝熱量100大卡 的牛奶。(時間:6:00~6:40) 午餐：吃富士蘋果1顆+100大卡牛奶一杯。(12:00~12:30) 晚餐：吃素食便當(有請網路營養師看過，菜的熱量大約500大卡+飯200大卡)，但是我 飯每次都只吃兩口，菜都吃光。飯後會再吃奇異果一顆(連皮)。(5:30~7:30) 其他：飯後1小時候後，會開始運動，差不多50~60分鐘，運動後會喝大概100~300卡的 牛奶。 日常作息時間：早上5:40起床，7點後出門去學校，工作性質是用電腦研究，中午12:00開 始進午餐，下午繼續研究，晚餐6點開始(可能8點才開始)，11點前一定 睡覺。 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：否（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的運動習慣為兩大類：1.瑜珈動作50分~60分+舉啞鈴50下+仰臥起坐60下。 2.踏步機50分~60分+舉啞鈴50下+仰臥起坐60下。 基本上這兩種隔天交換做。 我的問題：1.我的熱量攝取會太低嗎，因為我有強迫症，我本來還吃肉，結果連肉都不 敢吃。 2.我的運動需要調整嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.124.201.83 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411794607.A.242.html
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吃太少了吧...
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推
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低於基代，但還好啦，只要你自己覺得ok，不會受不了的話
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09/27 13:31, , 3F
無言的飲食
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推
09/27 13:33, , 4F
肉還是要吃
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推
09/27 13:36, , 5F
喝好多牛奶但不吃飯……
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推
09/27 13:38, , 6F
想看500大卡的素食便當照片
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09/27 13:39, , 7F
早餐中餐那叫吃嗎
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09/27 13:43, , 8F
澱粉恐懼症 那請營養師看的目的何在?
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推
09/27 13:59, , 9F
我妹一天吃1-2餐 晚餐不吃 一個月瘦2kg
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但是一個月後，就沒再瘦了，你覺得呢？
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09/27 14:00, , 11F
我叫她正常吃加運動半小時以上，她說沒變瘦但變緊實
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而且一個禮拜大餐1-2次都沒復胖喔。
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09/27 14:28, , 13F
所以我飲食怎調整比較好，我現在多吃一口都感覺罪惡
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09/27 14:31, , 14F
你覺得這個飲食、運動，體脂率會降多少？
09/27 14:31, 14F
推
09/27 14:46, , 15F
吃一堆水果更不健康
09/27 14:46, 15F
推
09/27 15:04, , 16F
醫師營養師都不會建議你這樣吃，身體早晚出問題
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09/27 15:15, , 17F
澱粉臭了嗎ㄒ_ㄒ
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推
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沒有人體「必需澱粉」這東東
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推
09/27 15:24, , 19F
常量營養與微量不夠，身體很難健康的
09/27 15:24, 19F
推
09/27 15:26, , 20F
這太扯,澱粉正常吃才會瘦的健康瘦的好看啊
09/27 15:26, 20F
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09/27 15:37, , 21F
因為不正常飲食，雖然有瘦，希望有人可以指導菜單
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09/27 15:50, , 22F
暑假不是結束惹?
09/27 15:50, 22F
推
09/27 16:01, , 23F
自己煮 雞魚肉去皮 花椰菜 糙米 這三個為主體
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09/27 16:02, , 24F
脂肪來源 豆奶 橄欖油 起士(早上吃) 堅果(隨手吃)
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09/27 16:03, , 25F
澱粉盡量不要吃白飯 或含麩質的麵食 麵包 鰻頭
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09/27 16:04, , 26F
還有蛋 香蕉 奇異果 小黃瓜
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牛奶可以改喝無糖豆漿 你雖然不重 但是體脂太高惹
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我學生時這樣吃 一星期5~7天 重訓1.5~2hr 30min有氧
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從184/77 25% 到184/73 16% 半年多一點
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重點是你肯自己煮 但又煮的好吃 有電鍋就夠了
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我沒辦法自己煮，因為是小房間，所以都外食
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推
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體脂24只算偏高吧....
09/27 16:23, 32F
推
09/27 16:36, , 33F
好餓 會餓死人吧@@
09/27 16:36, 33F
推
09/27 16:47, , 34F
你的吃法好恐怖 跟我喜歡的人一樣=_=
09/27 16:47, 34F
推
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不要到最後變成厭食症，吃太少太少了。
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你要做仙了
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推
09/27 17:16, , 37F
吃多一些~
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推
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酮酸…
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飲食...很大的問題
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你如果想像某個餓到沒啥肌肉還一直鼓吹少吃的傢伙那種
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身材 你是應該就目前的菜單持之以恆
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推
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又一個神仙
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推
09/27 19:06, , 43F
我以前沒廚房 住小套房也是可以煮阿
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09/27 19:10, , 44F
我只是想問飲食，沒有什惡意
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是否看過置底？ 選是 不會心虛嗎
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推
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吃太多了，最好連晚餐都不吃，很快位列仙班
09/27 19:21, 46F
推
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蛋白質再哭…瘦下來等復胖@_@
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原PO好可憐XD 多吃點肉 吃那麼極端不能持久阿 XD
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09/27 20:10, , 49F
一周可以跑個三天步 重訓重量再加重吧~ 多動一點
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09/27 20:11, , 50F
就不用擔心多吃會是罪惡拉~正常吃多運動 就會瘦了
09/27 20:11, 50F
推
09/27 20:18, , 51F
這樣會不會死掉?
09/27 20:18, 51F
推
09/27 22:03, , 52F
他不吃肉，但是牛奶照三餐喝；事實証明，生命是會自己找
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到出路，身體能引導自己去吃正確的食物XDD
09/27 22:04, 53F
推
09/28 00:55, , 54F
看過置底文不會發這種菜單 不是惡意問題
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09/28 00:55, , 55F
是讓人看了就滿肚子火 完完全全在說謊
09/28 00:55, 55F
推
09/28 00:56, , 56F
再看了一下 酮酸或許沒問題 你會不會營養不良啊...
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09/28 00:57, , 57F
實在很擔心....你不要年紀輕輕就跟泰山一樣...
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失去的頭髮就像變了心的女友 出了牆的全壘打...回不來啦~~
09/28 00:57, 58F
推
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吃得真誇張= =
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09/28 07:49, , 60F
我有看過，不知外食怎吃才能調整我現在飲食，請教大大
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09/28 08:43, , 61F
你家旁有小七吧？他們的便當都有熱量表的。
09/28 08:43, 61F
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