Re: [閒聊] 天啊我基代怎麼那麼低

看板FITNESS (健身/體適能)作者Moirae ( ...... )時間11年前 (2014/09/13 01:16)推噓8(8推 0噓 17→)

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※ 引述《yanlovepig (魏芝芝)》之銘言： : 標題: [閒聊] 天啊我基代怎麼那麼低 : 時間: Fri Sep 12 14:42:23 2014 : 從今年三月運動減肥至今也半年，因為在國外沒體重計和體脂計所以完完全全不知道自己減了多少，這個月回台灣後量了體重發現自己大概瘦了有將近10kg。今天心血來潮去了康x美量體脂測出來的基代讓我整個都傻了，怎麼會連1200都不到...這段期間內三餐照吃不忌口只有減量但鐵定是有超過基代，運動有氧無氧兼具每個禮拜至少運動三天每天40分鐘以上，然後就是一個二頭肌三頭肌和腹肌都微有的狀態。照理說我這樣增肌減脂是成功的，但為何就是基代這麼低？！我一直以為自己基代應該有達到1300～1400，結果殊不知連1200都不到!!!!!!揪竟是發生了什麼事...有體꼊 : 蚼p量基代低於實際體脂的八卦嗎已大哭一場 : http://miupix.cc/pm-8GU937 : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.15.222.16 : ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410504146.A.174.html : 推 d8613518: BIM是？ 09/12 14:55 : 推 horoscape: 越小隻基代就越低,這很正常吧?@@ 09/12 14:57 : → horoscape: 還是你目標當高基代的金剛芭比? o_O 09/12 14:58 : 推 jeff0811: 很漂亮的數字啊，你飲食現在OK就不用管基代多少了 09/12 15:01 : 推 apple31221: 體重不降降體脂肪才會有明顯的增加基代 09/12 15:08 : 推 apple31221: 還有減這麼多KG 基代會掉很正常的說 09/12 15:10 : 推 ohsong: 你的身體只消耗不到1200卡就能維持基本功能是好事 09/12 15:14 : → ohsong: 反正你只要沒有突然暴飲暴食就好吧 09/12 15:14 : → tatabella: 你肌肉量很高嗎這種肌肉量基代低很正常 09/12 15:44 : → tatabella: 我體重跟你差不多體脂比你低2% 基代才多幾十卡 09/12 15:45 : 推 yurikim: 小隻馬當然耗能小啊 09/12 15:57 : 推 lea109: 基代有公式跟體重、身高、年齡有關不是跟基肉量有關 09/12 16:13 : → lea109: 這個版另一個傳說就是大家以為有肌肉基代高其實公式並沒 09/12 16:15 : → Sarena: 哪本書哪個公式啊？說一下好不好？ 09/12 16:44 : → yurikim: ......... 09/12 16:49 : → Sarena: 基代一樣怎麼會有巨肥胖子，怎麼跟肌肉棒子差這麼多 09/12 16:50 : 推 als60907: 絕對和肌肉量有關... 09/12 16:51 : 推 fongse: 奇文共賞 09/12 16:52 : 推 ohsong: http://pe.dyu.edu.tw/HTM/BMR.htm 基代跟很多有關 09/12 16:58 : → ohsong: 肌肉量高會增加肌肉緊繃的耗能氣溫低也是 09/12 16:58 : → ohsong: 不過版上很多人的基代都是簡單身高體重年齡而已 09/12 16:59 : → ohsong: 只要維持攝取熱量不大於基代+其他耗能就不會發胖 09/12 17:01 : → ohsong: 要是讓你感覺舒服的熱量遠大於基代+耗能代表你太瘦了 09/12 17:02 : → ohsong: 這種情況下本來就是不該減肥 09/12 17:02 : → ohsong: 所以開始慢慢變胖基代增加就會呈現動態平衡 09/12 17:03 : → ohsong: 總之找到一個飲食加運動方式能讓你營養均衡就對了 09/12 17:03 : 推 lesfu: 基代跟年齡。身高。體重。性別。肌肉量。體表面積。。。有 09/12 17:54 : → lesfu: 關，但我們能控制的只有肌肉量啊！ 09/12 17:55 : 推 marx0126: 跟我女朋友數字幾乎一樣 09/12 19:58 : → yidi515: 基代跟肌肉量無關... 太猛了 09/12 20:14 : 推 apnaapna: 體重那麼輕基代當然低啊 09/12 20:35 : 推 suction: 我肌肉重43公斤肌代一千三百多而已 09/12 20:37 : → rabbitgrass: 肌肉重43公斤基代1300肯定哪裡出了問題吧會不會是4 09/12 21:07 : → rabbitgrass: 3磅啊 09/12 21:07 : 推 thinkid: 基代當然跟肌肉量有關呀，所以減肥大多建議要加入重訓， 09/12 21:10 : → thinkid: 增加肌肉量，提高基代，才會減得快且容易突破瓶頸。 09/12 21:11 : → thinkid: 竟然有人說基代跟肌肉量無關，真的是奇文共賞了 09/12 21:13 : 推 marx0126: 我肌肉3x inbody基代都1600了 09/12 21:24 : 推 suction: http://ppt.cc/luUn 確定是公斤因為我的體重不是7X磅 09/12 21:44 : → suction: 樓上是男還是女? 男女有差吧? 09/12 21:45 : → suction: http://ppt.cc/OGYX 這是最近的數值 09/12 21:50 : → albertfeng: 樓上妳那不是骨骼肌重吧,那數字一般是除脂重減去骨重 09/12 22:39 : 推 suction: 我不知道骨骼肌重跟肌肉重差在哪可以幫忙解釋一下嗎 09/12 22:43 : 推 bellezabug: 有肌肉難道基代會比沒肌肉低XD?噗 09/12 22:43 : 推 suction: 所以marx0126的其實是骨骼肌重嗎 09/12 22:45 : 推 marx0126: 是的骨骼肌重 09/12 22:52 : 推 suction: 我的身體組成報告沒有這項所以我的是肌肉重差別應該在 09/12 22:54 : → suction: 這 09/12 22:54 : 推 albertfeng: 人體的肌肉有3種,能隨意控制並經訓練變強壯只有骨骼肌 09/12 22:57 : → albertfeng: http://goo.gl/Zq00Dp http://goo.gl/rmgcA2 09/12 23:03 : 推 suction: 謝謝! 09/12 23:03 : → ueyfn: 我女生,152/36/23y,體脂肪16% 基代900多吧 09/13 00:14 : → ueyfn: 不過我每天吃的東西應該是遠遠超過基代的數據.... 09/13 00:15 : → jeff0811: 152/36 在本板看到最低的體重 09/13 00:33 看看wiki好了 http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate 看看這些常用公式，請問上面的人，BMR哪一個公式會用到你的肌肉量來算??? 用的不過是身高體重年紀這些罷了。會用到LBM來算的是REE跟RMR，這也不是用肌肉量來算，不過看看公式，多一公斤LBM，數值才會增加22而已，這麼可悲的數字卻一直被用來大力推廣增加肌肉量可以增加代謝率。文中還提到一個例子 For instance, one study reported an extreme case where two individuals with the same lean body mass of 43 kg had BMRs of 1075 kcal/day (4.5 MJ/day) and 1790 kcal/day (7.5 MJ/day). 我以前就不推整天在那邊算東算西，公式算的東西終究跟實際上有差距，不管是攝取的熱量還是每天消耗熱量還是這些什麼代謝率的，一天算下來差個幾百也不為過，到底算這幹嘛? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.109.35 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410542179.A.ACD.html

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steven211

09/13 05:23, , 1^F

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