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[減肥] 減脂 運動菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (eric)時間11年前 (2015/03/05 20:31), 編輯推噓20(21推 1噓 32→)
留言54則, 26人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 基本資料 性別：（男） 年齡：20 身高：174 體重：80 BMI：26.4 體脂率：29(學校保健室量的) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：培根蛋吐司+紅茶 午餐：學校自助餐(一碗白飯、三個青菜、約100克的肉) 晚餐：悟饕便當(最近開始嘗試吃養生飯包) 其他：運動後會吃兩顆茶葉蛋(不吃蛋黃)+桂格燕麥 (這學期開始) 宵夜已戒 飲料改成無糖 日常作息時間：睡眠時間 晚上1點~8點 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆否 運動習慣： 星期一、四 桌球校隊練習 時間約2小時(強度適中、很少強度訓練) 未來增加(這學期，已開始) 三次慢跑 5000M/35min以內 我的問題： 最近去量體脂肪有點嚇到.... 四肢算瘦，就是肚子有點肥 沒想到體脂肪這麼高 被幾個好友說是靈活的胖子 (桌球積分約2000左右) 算是不差的選手 回家想了一下，覺得自己的運動量不算少，為何體脂肪這麼高? 是不是要增加慢跑(有氧運動)或是重訓呢? 還是飲食方面要調整? 有請前輩解答 第一次發文 有處版規 請告知 感謝 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.245.142.101 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1425558689.A.DCA.html
推
03/05 20:38, , 1F
好重訓 不練嗎?
03/05 20:38, 1F
推
03/05 21:26, , 2F
想問飲料 微糖跟無糖熱量差很多嗎？無糖很難喝…
03/05 21:26, 2F
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03/05 21:36, , 3F
我以前喝全糖，後來逼自己喝無糖，半年後完全不能接受有糖
03/05 21:36, 3F
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03/05 22:37, , 4F
差60大卡左右吧 走路須15分左右消耗..
03/05 22:37, 4F
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03/05 22:59, , 5F
回p大 循序漸進的習慣其實不難 我以前也是超級大螞蟻
03/05 22:59, 5F
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03/05 22:59, , 6F
現在幾乎完全戒飲料了
03/05 22:59, 6F
推
03/05 23:33, , 7F
當初阿義紅茶(1000cc)早中晚2-3杯，戒掉後減脂蠻快的
03/05 23:33, 7F
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03/06 05:32, , 8F
早餐盡量別選培根跟油炸
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03/06 07:05, , 9F
f大 早餐建議吃什麼?
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03/06 07:56, , 10F
大方向就是吃"食物" 不要吃加工後的"食品"
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03/06 07:56, , 11F
外食比較符合的大概只有飯糰去肉鬆油條吧QQ
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03/06 07:56, , 12F
或是地瓜+茶葉蛋+豆漿之類的
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推
03/06 08:15, , 13F
培根可改成肉排(非漢堡肉) 偶爾也可吃蠻頭肉排蛋~
03/06 08:15, 13F
推
03/06 09:19, , 14F
運動量可能不太夠....這對你來說有一點殘酷....
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03/06 09:20, , 15F
對正常人來說一週3次一次5K差不多了 但考量到你的能力
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這個運動量對你來說其實不算大 效果可能不會太好
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03/06 09:21, , 17F
而且5K35分對有在運動的人來說 真的是慢慢跑 效果有限
03/06 09:21, 17F
推
03/06 09:22, , 18F
1.早餐要砍掉重練 2.太晚睡 3.運動量太少 4.加重訓
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03/06 09:23, , 19F
體脂會高跟你的飲食習慣有很大的關係 你可以把以前的
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飲食菜單貼上來 答案就呼之欲出了
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03/06 11:48, , 21F
不要怕吃蛋黃阿~好浪費哦QQ
03/06 11:48, 21F
推
03/06 12:19, , 22F
你太放大桌球的運動量了 事實上桌球能很耗能沒錯
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03/06 12:20, , 23F
但拿來減肥沒有多大益處 (福原愛表示：)
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03/06 13:37, , 24F
其實剛開始慢慢跑就好 不要勉強 我不覺得平時打桌球
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03/06 13:37, , 25F
跑步就會好到哪
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推
03/06 20:18, , 26F
我跟你數據幾乎ㄧ樣 我也在煩惱中...
03/06 20:18, 26F
推
03/06 20:25, , 27F
積分兩千....強者推
03/06 20:25, 27F
噓
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吃蛋黃又不會怎樣,你都肯吃超鹹茶葉蛋了
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03/07 03:28, , 29F
a大 也是桌球人嗎
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03/07 03:29, , 30F
T大 或許可以交流一下
03/07 03:29, 30F
推
03/07 11:21, , 31F
茶葉蛋的營養價值很少
03/07 11:21, 31F
推
03/07 12:10, , 32F
誰說的。。。也是完整的蛋黃蛋白，營養價值高且完整，
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03/07 12:10, , 33F
哪裡營養價值低
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03/07 15:05, , 34F
飲料糖度是習慣問題，就像我覺得有糖的茶很噁心XD
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03/07 22:09, , 35F
茶葉蛋營養價值低的理由想聽一下 小弟知識淺薄
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03/08 00:03, , 36F
其實無糖蠻好喝的 微糖以上就會覺得不舒服
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推
03/08 01:57, , 37F
個人認知回看看，有誤請更正，減脂至少30-45分鐘跑步
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但你速度真的太慢了，跟用走的差不多...運動量真的小
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03/08 01:58, , 39F
跟你一樣高，體重多四公斤，我體脂也才25...
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03/08 01:59, , 40F
減脂同時建議練一點重訓，你才有能力做更高強度有氧
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推
03/08 02:26, , 41F
先從慢慢跑開始沒關係，習慣後再漸漸依能加快，時間跑足
03/08 02:26, 41F
推
03/08 09:50, , 42F
慢跑就循序漸進吧 我大哥目前98kg…進步到5000km是29多
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03/08 09:50, , 43F
分
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推
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他以前連3000都跑不完 現在都跟我跑10000減肥…
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推
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樓上哥哥5000km29分鐘？！ 快去幫臺灣爭光
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推
03/08 11:46, , 46F
我都跑10k 最快41分47秒 有空做簡單重訓 正常吃 不吃零
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推
03/08 11:50, , 47F
儘量不喝飲料 茶葉原料來源不清 有傷害健康可能 降低基
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推
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但偶爾還是會喝 朋友相聚時 不吃宵夜 進量不吃加工過食
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推
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物。充足睡眠 均衡飲食 規律運動 持之以恆
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日子久了 效果一定出來 不用急 慢慢來才是真的
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03/08 17:29, , 51F
請問伏地挺身算是重訓嗎?
03/08 17:29, 51F
推
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5000km跑29分比飛機還快XD
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03/08 23:45, , 53F
筆誤啦 是5公里
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03/10 01:39, , 54F
考慮體脂的話 飲食乾淨與否影響很大
03/10 01:39, 54F
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