Re: [減肥] 我想降低體脂肪

看板FITNESS (健身/體適能)作者bfw323 (Yeah Panda)時間11年前 (2014/08/15 10:26)推噓3(3推 0噓 5→)

留言8則, 6人參與討論串2/2 (看更多)

大家好, 我是原po, 看到這篇我發現我已經減肥好久了應該來更新一下資料年齡: 34 身高: 158 體重: 47.5(裸身) BMI: 19.0 體脂率: 22-22.5 早餐: 豬排蔬菜蛋吐司 (不要蛋黃不要沙拉) 午餐: 桂格大燕麥片晚餐: 老公買什麼我吃什麼 (約只吃1/2) 運動: 每周2-3天中午太陽不大的話跑公司後面的山路(極慢速跑約5km) 中午太陽大的話跑公司健身房(速度8跑5公里) 心得: 減重一開始我跑公司健身房，一週3-4天，跑了3個月體重還是沒變，但體脂肪有降。大概從第3個月的生理期開始(生理期那週我就不運動)，我的體重開始降，就一直到現在減了約10kg。不過我減重最有成效的時候是大腸鏡節食3天、拔智齒很痛吃不下的那兩段時間，而且我發現運動可以讓我不復胖，但要減重最重要還是靠飲食控制。現在又能穿回高中制服真是太開心了^_^，感謝fit版大家的支持^_^ ※ 引述《bfw323 (Yeah Panda)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：33 : 身高：158 : 體重：57 : BMI：22.8 : 體脂率：生理期後1週，用家裡的體脂體重機量，29-31(早中晚不同) : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 早餐：白饅頭一顆+有糖溫豆漿一杯(早餐店的大杯) : 午餐：白饅頭+煎肉排(25圓)+燙青菜(30圓) : 晚餐：多吃炒飯或自助餐 (與1歲兒共吃一份) : 其他：晚餐飯後有時會吃一塊自己做的手工餅乾 (與兒共吃一塊，他吃不完我吃) : 日常作息時間：早上7:30起床 8:00上班 8:30早餐 13:00午餐 17:00下班 18:30晚餐 : 21:00 洗澡 22:00睡覺 : 生活型態：上班族 : 健康狀況：良好，就是體檢時超音波發現有輕微脂肪肝 : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期動過任何手術？ : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆否 : 運動習慣： : 1. 中午快走3公里，不會喘 : 2. 晚餐後推嬰兒車散步2公里，不會喘 : 1跟2 心跳數大概100上下 : 我的問題： : 我想要降低體脂肪，可是這樣運行2個月以上了，體脂肪沒有降低，體重降低2kg : 請問我該如何運動與飲食呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.96.63.126 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1408069607.A.884.html