[減肥] 幫批菜單及運動量

看板FITNESS (健身/體適能)作者cherryclovej (cherryclovej)時間11年前 (2014/07/24 23:10)推噓3(3推 0噓 5→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：28 身高：163 體重：74 BMI：28 體脂率：43 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：約半個手掌大饅頭+自製豆豆漿(五穀雜糧豆類跟木耳) 早點: 一盒水果約兩個拳頭大 ( 大約1/3低GI水果 1/3高水果 1/3生蔬 ) 午餐：有時跟同事訂滷雞腿便當有時自己準備大概三菜一白肉(雞或魚) 澱粉類一份看冰箱有什麼就吃什麼(地瓜南瓜馬鈴薯白飯糙米) 晚餐：同午餐自己準備的便當其他：如果餐間肚子餓會喝自製豆豆漿水果優格茶葉蛋等日常作息時間： 7:30 健走半小時 8:00 上班 12:00 游泳30~40分鐘/不方便游泳時下午跟同事健走半小時生活型態：上班時間到中午下午及晚上時間彈性健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：一個禮拜約運動四~五天早上健走半小時+中午游泳半小時或早上及下午各健走半小時游泳起來會喘健走會流滿身汗心跳不確定但可以感覺跳滿快的應該有130左右這禮拜開始跟同事做核心肌群的練習單項動作大概只能撐十秒一次四組我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我開始執行以上菜單以及運動約兩個多禮拜體重有緩慢下降之前也有在板上PO過文很多概念有慢慢釐清這次再次的請教各位希望可以幫忙批一下菜單及運動量有沒有需要修改的地方謝謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.115.110 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406214639.A.37B.html