[減肥] 一直無法瘦下來，想回到健康的體重

看板FITNESS (健身/體適能)作者natacha0614 (乘著星星與你飛行)時間12年前 (2014/07/21 21:40)推噓13(13推 0噓 18→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：29 身高：162 體重：66 BMI：25.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：33 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 吃蛋奶素快三年早餐：2桌球蛋餅，300cc奶茶午餐：學校營養午餐，2桌球飯、1桌球一樣菜，通常是三樣菜，偶爾會有素食的加工品 (素肉、素黑輪)，湯，會先喝半碗湯再吃飯。晚餐：在家：5貢丸麵，3貢丸青菜；吃飯的話跟午餐差不多。在外：簡餐店的義大利麵，有時會喝紅茶、奶茶，盡量點無糖的。其他：曾經試過早餐喝豆漿，但是喝完非常想睡覺，不喜歡喝米漿，喜歡喝奶茶，曾經試過不喝，整個早上無法專心工作，沒到中午就血糖太低沒力氣。日常作息時間:通常11:30睡，6:30起床。 4:30下班。生活型態：學校職員+學生工作內容需要連續站立，彎腰，搬重物。一周兩天晚上要上課。健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？有先天性心臟病，但是醫生說只要不是非常劇烈的運動都可以，沒有特別需要注意的。當您活動時是否會有胸痛的感覺？不活動的時候也會胸痛，通常是很累或是快要感冒的時候。運動的時候偶爾胸痛，三年來大概三次。過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是，今年2月開始下背痛，彎腰，提水都會很痛很痛，檢查非骨頭、免疫系統等疾病。 6月去找人鬆筋後就不痛了，但是仍然不敢使用太多腰的部位。您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 1.2~3天騎x-bike半小時，表上的心跳數約100~130，最長持續1個月。 2.一星期走1-2次操場，心跳數約90-110，最長持續1個月。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）本身體質易水腫，尤其大腿小腿都是，上班久站(走來走去)一上午之後，雙腳會很酸很酸，甚至回家的時候發現腳板整面都很痛，已穿矯正鞋墊，運動鞋。屬於低血壓，有心律不整的身體狀況。要負責小朋友的生活照顧、安全等，精神上和體力上壓力很大，很常被小朋友傳染，生理期時會很不舒服，一個月也會有幾天盜汗，所以很難養成持續的運動習慣。最近半年因為腰痛，運動量下降，加上工作、讀書和準備國考考試，無法控制的胖了六公斤。目前想要把早上的奶茶改成喝或吃黑糖，想請問大家有沒有建議，對於飲食和依據我的體質可以進行的運動。謝謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.151.161 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405950002.A.0E8.html

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Amity

07/21 21:53, , 1^F

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Amity

07/21 21:55, , 2^F

07/21 21:55, 2^F

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briantony

07/21 21:58, , 3^F

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