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[討論] 在家如何矯正駝背

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Zynx)時間12年前 (2014/07/13 13:38), 編輯推噓19(19推 0噓 34→)
留言53則, 21人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
大家好 先自我介紹 我是一位身高162cm 體重45kg女生 最近愛上慢跑 有時跑累了只能快走 (一次至少8圈.目前最多32圈) 其實只是想問如何矯正駝背 很久以前看過一篇文章說 若是手臂最頂端 也就是肩膀最尾段那邊 貼壁站時若是無法貼合牆壁 就表示為最病入膏肓程度的駝背了 (我就是這種情況阿QQ) 爬了好多文 都說貼壁站和訓練背肌 最有用 在家是否只能貼壁站呢 家裡無法重訓背肌吧?? (若有好方法 請教教我 拜託) 我自己會把兩手放在身後握握拉拉～ 但好像沒什麼用 即便隨時提醒自己不要駝背 但總覺得我挺的是腰而不是背阿 囧 想問問各位板友還有沒有其他方法 幫幫我吧 拜託 謝謝orz.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.170.216 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405229936.A.2C8.html
推
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看有沒有啞鈴? 可以做練背肌的動作
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徒手一樣可以練背肌呀......而且還很累
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請問要怎麼練？
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你是看過置底的阻力訓練後才PO聞問的嗎？
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推
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練背肌 臉朝下躺平 雙手向上舉 一組2~30次
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我有用毛巾做過上背的 可以去 youtube找影片
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推
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還有………………叫人去看置底之前要不要自己去看一下
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置底的背部阻力訓練根本不是給雙臂無力的人做的
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你可以自己降低強度，腳不用學影片要撐平板
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把腳放在地上，再不行就坐著拉
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在家為什麼不能訓練背肌？？？
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就別一直抱怨人家了不知道才會來問不是嗎...既然知道怎
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麼練怎麼不教人呢?
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因為板上都是天生神力 萬能置底 新手去死
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推
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我是覺得網路影片搜尋家裡背肌就一卡車的教學了
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推
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也想知道新手怎麼練？我是嚴重到背肌都沒用到，整個肩膀垮下
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來，每天要復健的人。
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滾筒放鬆
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槓鈴可以用原文書代替 自己找可以做15~20下的重量
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推
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如果你認真想練的話，去買一支門上槓，很便宜，然後裝
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在低一點的位置，練上背。 就是類似倒過來的伏地挺身那
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個動作。 真的要矯正駝背要練上背肌群，很多人只練背闊
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忽略上背了。
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老話一句 駝背最主要還是自己姿勢問題 又不是那種胸
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太壯背跟不上的駝背
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平時記得提醒自己挺胸才是根本解決
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推
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第二段原始文章可以提供一下嘛 因為單按照你的字面
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敘述 這個....我會有點困惑
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沒有人的肩膀是直的 每個人的肩膀由上往下俯瞰
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都會有弧度 這是非常正常的事情
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我不清楚醫學上的術語是什麼 在我們做衣服這個行業
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我們會把肩膀非常有弧度的人稱為forward shoulder
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但是即使是正常人也會有弧度
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而這個跟駝背是不一樣的 起碼在做衣服這個行業這兩者
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是分開來看的 不過確實駝背體態蠻常也會有forward
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shoulder 也許醫學上這兩者可以合在一起看我不確定
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只是我覺得怪怪的............
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推
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買門上槓作引體向上，掛著也不賴，還有單腳硬舉XD
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用輔助器做伏地挺身其實也要夾背
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注意姿勢持續運動，就這樣
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不過依慣例是根本聽不進去
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推
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夾腿坐姿+多挺身走路
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推
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jaysuzuki大，說的是水平引體嗎
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謝謝各位幫忙orz...我會試著做每一項.希望身材變好
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肩膀那個是說 如果沒駝背的話 是可以兩側肩膀都貼到牆壁
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嚴重一些的話是要施點力氣才能貼牆
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最嚴重的就是整個肩膀兩側往前傾 完全無法沾到牆面這樣
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我每個推文都有仔細看喔.我會持續跑步(但不知姿勢對錯)謝謝
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推
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某樓推的是說 inverted row
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推
07/17 01:48, , 53F
建議先找出造成駝背的原因 不要一昧的照單全收所有處方
07/17 01:48, 53F
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