[減肥] 想要同時減脂及增肌

看板FITNESS (健身/體適能)作者MiceLaugh (erick)時間12年前 (2014/07/06 14:50)推噓9(9推 0噓 18→)

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基本資料性別：男年齡：20 身高：178 體重：73.2 BMI：23.1 基礎代謝：1714 體脂率：19.7 早餐：全家無糖豆漿+起司漢堡/鮪魚漢堡(不加美乃滋)/飯糰(不加油條) 午餐：手掌大水煮雞胸肉(有時不吃) 晚餐：媽媽有煮就吃通常是2/3碗飯+3份青菜沒煮的話就吃自助餐小碗飯+3份青菜(外面買的會過水) 其他：因為以前很愛喝飲料幾乎不喝水任何油炸物也來者不拒所以現在不吃炸物也不喝含糖飲料午餐晚餐後都會吃一些水果　　　西瓜鳳梨居多日常作息時間：禮拜一到五：12點睡 8點半起床禮拜六日：12點睡睡到10點左右生活型態：大學生　(放暑假中) 健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：還沒放暑假時因為有打系籃，所以平時都有運動習慣禮拜一到五早上9點會去健身房重訓　禮拜六日休息平日有空會去打籃球頻率大概一個禮拜2次 1.3.5：胸二頭肩膀　　　　 2.4 ：背三頭腿每個都做4組每組10下胸：平躺史密斯機30KG+坐姿史密斯機30KG 二頭：啞鈴上彎舉左右各10KG (最後一組加重2KG 少2下) 肩膀：啞鈴飛鳥3KG 背：滑輪下拉25KG 三頭：滑輪三頭肌下壓25KG 腿：槓鈴深蹲20KG 　　　　　腹部平常會在家做仰臥起坐做到沒力重訓完會跑跑步機3KM 速度10 心跳130上下我的問題：雖然體脂肪19.7有點嚇到我，原本以為應該會25左右的只是胸部因為稍微有點肉，穿衣服的時候都會稍微有點凸，情況不會到很嚴重但是看起來胸部很不結實，所以想把胸部練壯一點，讓穿衣服變挺一些肚子和腰兩旁都稍微有點肉，肥肉都跑來這，希望暑假能把胸部變挺及消掉一些肥肉想請問大家有什麼方法讓胸部消的更快一點? 這樣的菜單和重訓方法還可以嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.168.200 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404629405.A.A62.html

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sghs53gh413

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meteor0905

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Xghostptt

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